Just siis, kui arvate, et tema karjäär on saavutanud oma kõrgeima kõrguse, õnnestub Mark Wahlbergil veel üks äss varrukast välja tõmmata. Sama võib öelda ka tema muljetavaldavate lihaste kohta, mille suurus on viimase kümne aasta jooksul kahekordistunud. Selle märkimisväärse jõutõusu taga on rollid sellistes filmides nagu "Võitleja", "Valu ja võimendus" ja "Üksildane ellujäänu", mille jaoks näitleja valis range dieedi ja treeningprogrammi. Tänaseni on ta otsekohene.
Oma keskmise kaaluga 185 naela ja 5,8 tolli pikkusega pole Mark Wahlberg just professionaalne kulturismaterjal. Sellest hoolimata võis kergesti ette kujutada, et ta osaleb lähimal jõutõstmisvõistlusel. See on kaugel tema päevist Calvin Kleini aluspesumudelina, mille jooksul kasutas ta mõnda allkirjaga pesulaua abs.
Nii siis kui ka praegu ei arvaks te tõenäoliselt Mark Wahlbergi pikkust ilma teda isiklikult nägemata. Jah, see on osaliselt tingitud Hollywoodi maagiast, kuid see on seotud ka tema imposantse isiksuse ja figuuriga. Mis on tema füüsilise ja vaimse edu saladus?
Nagu selgub, on Wahlbergi edu saladus pühendumuse aste, mis väsitab teid ainult sellest kuuldes. Näitleja on varem väitnud, et ärkab päeva alustamiseks juba kell 02.30 ja alustab peagi pärast seda dieedi ja treeningutega.
Ausalt öeldes on Wahlbergi jämedad käed natukekasuur, meie arvates. Kas on liiga hilja jätkata tema kuulsat 90ndate kuuepakki? Ei? Ahjaa, asume siis asja kallale!
Mark Wahlbergi toitumiskava
Wahlberg on Instagrami vestluste ja intervjuude kaudu paljastanud kõik, mida ta tavalise ühe päeva jooksul sööb. Ta selgitas ka, et tema rutiin võib varieeruda sõltuvalt filmitava filmi nõudmistest, kuid ta peab ajakavast kinni, olenemata sellest, milline see ajakava võib olla.
Üks näitleja hiljutistest dieediprogrammidest tarbis ta oma kaks esimest söögikorda, enne kui enamik meist isegi ärkas. See pani ta magama ka umbes kell 20.00, mil mõned meist alles lõpetavad õhtusööki.
Kogu selle aja jooksul tugineb Wahlbergi toitumine suuresti valkudele, sealhulgas kalkuniburgeritele, munavalgetele ja lihapallidele. Ta sööb ka palju ja selle all peame silmaspalju. Kui hakkate sel viisil sööma ja elama, valmistuge samuti järgima ranget dieedirutiini ja veetke tunde jõusaalis.
Varsti pärast 2021–2022 filmi “Miil 22” filmimist nägi Wahlbergi tavaline ajakava välja, sealhulgas tema isikliku koka valmistatud konkreetsed toidud:
- 2:30 ärgata
- 2:45 palveaeg
- 3:15 hommikusöök nr 1: teraskaer, maapähklivõi, mustikad ja munad
- 3.40-5.15 treening nr 1
- 5:30 hommikusöök nr 2: valgu kokteil, kolm kalkuniburgerit, viis tükki magusat kartulit
- 6 hommikul dušš
- 7.30 golf
- Kell 8 suupiste: 10 kalkunilihapallid
- 9.30 krüokambri taastamine
- 10.30 hommikusöök nr 3: grillitud kanasalat kahe kõvaks keedetud muna, oliivide, avokaado, kurgi, tomati ja salatiga
- Kell 11 pereaeg/koosolekud/töökõned
- 13.00 lõunasöök: New Yorgi praad rohelise paprikaga
- 14.00 koosolekud/töökõned
- 15.00 korja lapsed koolist
- 15:30 suupiste: grillitud kana bok choy'ga
- 16.00 treening #2
- 17.00 dušš
- 17:30 õhtusöök/pereaeg: kala (hiidlest või tursk või meriahven) köögiviljadega (näiteks praetud spinat ja bok choy)
- 19:30 uneaeg
Mark Wahlbergi treeningkava
Ülaltoodud ajakava üle vaadates võite märgata, et Wahlberg töötab sageli mitte üks kord, vaid kaks korda päevas. Personaaltreeneri Brian Nguyeni abiga juhib näitleja programmi, mis on võrdselt intensiivne ja ulatuslik. Loomulikult varieeruvad iga programmi parameetrid sõltuvalt Wahlbergi praegustest või tulevastest filmirollidest.
Lisaks pühendunud treeningrutiinile toetab Wahlberg ka krüoteraapiat, mis hõlmab istumist kambris, kus temperatuur langeb kuni 150 kraadi alla nulli. Näitleja ja paljude ekspertide sõnul aitab ravi vähendada põletikku ja võib isegi und parandada.
Kui tema treeningrežiim on tipus, läheb Mark Wahlberg peaaegu kõike. Teda otse tsiteerides alustab ta tavaliselt RAMPiga, mis tähistab liikumisulatust, aktiveerimist ja liikumist ettevalmistavaid asju, nagu ämblikmehe venitus- ja puusasillad ning vahtrullimine. Seejärel lülitume kahepoolsete ja ühepoolsete jõuliigutuste vahel, kasutades enamasti raskeid ribasid, TRX -i, hantleid ja kettle. Alakeha töö hõlmab tasakaalu ja agility harjutusi. ”
Siin on nimekiri harjutustest, mida Mark Walhberg teeb oma üldise rutiini osana:
- Pingipress
- Tõmbed
- Kardio
- Stabiilsuspalli surumised
- Hüppenöör
- Jooksurada
- Hantliharjutused
- VersaClimber
- Bändi treeningud
- Kettlebelli lõunasöögid
- Kettlebell dips/squats
- Kelk surub
- Stabiilsuspalli treeningud
Et anda teile otsene aken näitleja maailma, on siin Wahlberg ja Nguyen treeningkava, mis jõustusid "Miil 22" ettevalmistamisel:
Soojendusharjutused
Wahlbergi soojendus ei lase mitte ainult verd voolata ja lihaseid lahti, vaid parandab ka kehahoia.
- Lamavas seljas bändi pea kohal - 2 kuni 3 minutit
- Bänd sillad bänd tõmmata lahti - 1 kuni 2 minutit
- Pushupid mägironijatele - 2 kuni 3 minutit
- VersaClimber - 2 kuni 3 minutit
Treening
On aeg teid üles ajada!
- Barbell põrandapress surnud veaga - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
- Ühe jalaga bänd RDL - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
- Põllumehe jalutuskäik - 50 kuni 100 meetrit
- Kettlebell deadlift - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
- Poolpõlvitav ühepoolne peapress - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
- Joonis 4 venitus - 2 kuni 3 minutit
- Lahinguköied - 5 ringi 30 sekundit sisse, 30 välja
- Kelk Push - Kuni ebaõnnestumiseni
Üldine KKK
Mitu korda päevas Mark Wahlberg treenib?
Hiljutiste Instagrami vestluste ja intervjuude kohaselt teeb Wahlberg sageli kaks korda päevas trenni ja sööb umbes 6-7 söögikorda päevas.
Milline on Mark Wahlbergi dieet?
Wahlberg on varem oma dieediprogrammi jaganud ja see on rikas valkude, sealhulgas kala, kalkunilihapallide, kana, praadi ja munavalgete suhtes. Tal on ka oma valgu kokteilide rida, mida ta kasutab regulaarselt. Köögiviljad ja tervislikud rasvad on samuti tema tavapärase toitumise osa.
Kes on Mark Wahlbergi treener?
Näitleja Mark Wahlberg on viimase 14 aasta jooksul teinud peaaegu iga filmi kallal koostööd personaaltreeneri Brian Nguyeniga.
Samuti meeldib teile:
Conor McGregori UFC dieedi- ja treeningkava
Brad Pitti toitumis- ja treeningkava "Võitlusklubi"
Joe Rogani toitumis- ja treeningkava
