On suur tõenäosus, et olete määramata ajaks kodus kinni, mistõttu on see suurepärane võimalus tähelepanelikkuse ja meditatsiooni juurde pääsemiseks. Kes ei saaks praegu oma elus kasutada rohkem vaimset tasakaalu ja selgust? Vahepeal võiksite esmalt mõelda, kuidas mediteerida ja te pole üksi. Sisestage meie algajate juhend, mis hõlmab eeliseid, lõdvestustehnikaid, määratlusi ja muid põhitõdesid.
Mis on meditatsioon?
Mõiste kõige lihtsamas tähenduses on meditatsioon pühendunud praktika, mille käigus inimene kasutab oma tähelepanu või teadlikkuse treenimiseks kindlat tehnikat. Kui seda õigesti teha, võib see muu hulgas põhjustada vaimset selgust, lõõgastust ja emotsionaalset stabiilsust.
Meditatsiooni eelised
Kui tähelepanelikkuse ja meditatsiooni tulemusi saab ühe sõnaga kokku võtta, on see sõna "lõõgastus". Kuid mõned uuringud on leidnud, et meditatsioon teeb palju enamat kui lihtsalt viib teid lõdvestunud olekusse. Muud võimalikud eelised hõlmavad järgmist:
- Madalam vererõhk
- Madalam pulss
- Aeglasem hingamissagedus
- Vähendatud ärevuse tase
- Üldine heaolutunne
- Vähem stressi
Mõned meditatsioonivormid panevad teid ka praegusesse hetke. See kontseptsioon võib tunduda piisavalt lihtne, kuid jääb tänapäeva paljude inimeste jaoks tabamatuks. Pelgalt praegusest olemasolust saab tõelist väärtust.
Üks asi, mida meeles pidada, on see, et meditatsiooni eeliseid vaadeldakse peamiselt kui lühiajalisi tulemusi. See tava võib siiski toimida omamoodi lähtestusnupuna, kõrvaldades tähelepanu kõrvalejuhtimise ja suurendades seeläbi kogu päeva keskendumist ja tootlikkust. Ja kuigi mõned uuringud näitavad, et meditatsioon võib ajutegevust parandada või isegi immuunsüsteemi pikemaks ajaks parandada, pole teadus kaugeltki lahendatud.
Siis on meil budistlik meditatsioon ja selle lõppeesmärk, st vaimne vabanemine, absoluutne kaastunne ja pikaajaline sisemine rahu. Materiaalsest maailmast lahti ühendamata kogete seda, mida kõige sagedamini kirjeldatakse valgustatusena, sarnaselt Buddha järgijatega teie ees. Kas selline asi on Lääne ühiskonnas tõesti saavutatav? Võib olla. Võibolla mitte. Kuid see on algajate juhend ja seega jätame selle praegu plaadilt maha.
Kuidas mediteerida
Selle asemel, et otsida meditatsiooni tähendust, soovitame teil seda proovida, et näha, kuhu see teid viib. Parim viis seda teha on kogenud praktiku juhendamisel, eriti kui tegelete transtsendentaalse meditatsiooniga (TM). Samuti on palju teadveloleku rakendusi, mis aitavad teil teekonda läbida.
Olenemata sellest, kust praktikat alustate, peate arvestama järgmiste teguritega:
- Õige aeg/õige koht -Järjepidevus on tõhusa meditatsioonirutiini võti. Sellepärast peaksite mediteerima samal ajal ja samas kohas. Enamik inimesi teeb seda hommikul kodus või korteris ettenähtud kohas.
- Mida kanda -Lõõgastus ja meditatsioon käivad käsikäes ning riietuda tuleks selle põhimõtte järgi. Teisisõnu: kandke kõike, mis paneb teid end kõige mugavamalt tundma.
- Kuidas istuda -Teil võib olla nägemusi mõnest joogist, kellel on jalad kokku pandud ja sõrmed ülespoole suunatud, kuid see pole kaugeltki norm. Tõde on see, et võite istuda nii, nagu soovite, kui see on mugav ja mitte häiriv. Paljud algajad istuvad toolil püsti, selg sirge, kael lõdvestunud, lõug kergelt sisse lükatud ja käed süles või põlvedel. Sina teed seda.
- Kestus - Alustage harjutamisega paar korda nädalas ja 10–15 -minutiliste seanssidega, liikudes sealt edasi. Kui soovite selle asemel alustada näiteks 5-minutiliste seanssidega, on see täiesti korras. Selle mündi teisel küljel saate asju alustada nagu rokkstaar, mediteerides iga päev 20 minutit üles.
- Tea oma motivatsiooni - Kui teil on mediteerimiseks isegi ebamäärane põhjus, jääte suurema tõenäosusega praktika juurde ja saate sellest kasu. See põhjus võib muu hulgas olla üldeesmärk, näiteks stressi vähendamine või keskendumise saavutamine. Kuid kui sisenete motivatsioonita, ei pruugi te käegakatsutavaid tulemusi kogeda, mis sunnib teid praktikast täielikult loobuma.
- Võtke üks päev korraga - Kui olete kunagi selles elus midagi õppinud, siis teate, et praktika on lihtsalt osa protsessist. Ärge oodake, et pärast esimest seanssi istute maha ja saavutate valgustust või isegi lõõgastust. Olgu teekond ise teie teejuht ja ajapikku parandate.
- Olge tähelepanelik -Mida paremini mediteerite, seda tugevam on selle mõju teie vaimsele heaolule. Oluline on see, et säilitaksite need hüved kogu päeva. See puudutab selgust ja rahulikkust nii mediteerimisel kui ka pärast seda.
Tavalised takistused algajatele
Mediteerimise õppimine võib algajatele iseenesest olla takistuseks, mistõttu nii mõnigi loobub pärast mõnda seanssi. Ärge unustage tuua selged motivatsioonid lauale ja harjutada järjepidevalt. Siin on mõned võimalikud takistused, mida meeles pidada:
- Ajapiirangud -Mõned meist näevad vaeva, et leida igapäevaselt tähelepanelikkuse ja meditatsiooni jaoks sobiv aeg. Hea uudis on see, et võite mõne päeva vahele jätta ja jätkata siiski sealt, kus pooleli jäi. Kui te lähete väga kauaks ilma mediteerimata, tutvuge enne jätkamist mõne põhitehnikaga.
- Unisus - Mõned inimesed teatavad unisuse tundest meditatsiooni varases staadiumis, mis on mõttekas, arvestades lõõgastumise rõhku. Nende tunnete vastu võitlemiseks vältige mediteerimisel lamamist ja kaaluge akna avamist. Võite mediteerida ka hommikul, kui tunnete end kõige ärkvel.
- Häirivad -See on stimuleeriv maailm ja võimalikud segajad on peaaegu sõna otseses mõttes kõikjal. Selle asemel, et otsida seda täiuslikku üksinduse pühamu, harjutage väliste helide ja tähelepanu kõrvalejuhtimist. Ja kui peate lihtsalt täiendama, võtke kaasa kvaliteetsed mürasummutavad kõrvaklapid.
Meditatsiooni tüübid
Kedagi ei tohiks üllatada, et on olemas erinevaid meditatsiooniliike. Siiski on kasu üsna konstantne, nimelt lõõgastus, emotsionaalne stabiilsus, selgus ja empaatia. Mõttest vähem huvitatud on meditatsioon suunatud tulemustele. See kõik seisneb selles, et leida tehnika, mis teile kõige paremini sobib, ja seejärel rutiinist kinni pidada. Siin on mõned kõige populaarsemad meditatsiooniliigid:
1. Mindfulness Meditatsioon
Seda tüüpi meditatsiooni puhul palutakse teil jälgida iga mõtet, kui see teie meeltesse jõuab. Selle tulemusel omandate suurema teadlikkuse nii oma sisemiste mehhanismide kui ka teadvuse olemuse suhtes. Tekib sisemise tasakaalu tunne, nagu ka empaatia ja mõistmise tunne.
2. Keskendumismeditatsioon
Sageli harjutatakse seda koos tähelepanelikkuse meditatsiooniga, see tüüp palub teil keskenduda ühele punktile või mustrile, näiteks hingeõhule, mantrale, välishelile või füüsilisele objektile. Kordamise jõu kaudu hakkab teie mõte rändama, kuni lasete lahti kõikidest muredest ja soovidest.
3. Budistlik meditatsioon
Mõnevõrra arusaadavatel põhjustel ei ole ühte tüüpi budistlikku meditatsiooni. Siiski öeldakse sageli, et budistlikud mungad mediteerivad, et arendada kaastunnet ja isegi saada valgustust. Kõigi tõeliste otsijate jaoks kaaluge lähedalasuva templi külastamist, et teha vahetult koostööd kogenud praktikuga.
4. Transtsendentaalne meditatsioon
Seda tüüpi meditatsioon, mis on praegu populaarsem kui kunagi varem, ei nõua teilt pinnateadvuse parameetritest mööda minnes keskendumist ega isegi keskendumist. Vastupidiselt tähelepanelikkusele ei ole eesmärk olla teadlik praegusest hetkest, vaid minna otse puhta mõtte ja loovuse allika juurde.
5. Muud tüüpi meditatsioon
Meditatsiooni täieliku ulatuse uurimine tähendab hüppamist alla vanasõnalisele küülikuaugule, kust leiate tšakrate meditatsiooni, joogameditatsiooni, liikuva meditatsiooni (tai chi jne), Metta meditatsiooni, Vipassana meditatsiooni ja palju muud. Soovitame alustada tähelepanelikkuse või keskendumismeditatsiooniga ja sealt edasi liikuda.
Head tööriistad/rakendused meditatsiooni abistamiseks
Nagu me varem ütlesime, on parim viis mediteerimiseks õppida kogenud praktiku abi otsimine. Seda seetõttu, et ta saab teie tegevustele otse reageerida ja teid vastavalt juhendada. Olenemata ajastust, on meistrilt ja inimeselt õppimiseks lihtsalt midagi öelda.
Teisest küljest võite praegu isoleerida ja viimane asi, mida soovite teha, on võõraga lähedalt ja isiklikult suhelda. Õnneks pole abistamiseks piisavalt ressursse, sealhulgas DVD -sid, artikleid, veebivideoid ja meditatsioonirakendusi.
Varem käsitlesime mõningaid parimaid tähelepanelikkuse rakendusi, kuid see artikkel on kirjutatud üsna kaua aega tagasi ja selle aja jooksul on ilmunud mitmeid uusi rakendusi. Nii algajatel kui ka asjatundjatel pole midagi muud kui positiivset öelda, näiteks Sam Harrise ja tema äratusrakenduse kohta, mis on tasuta neile, kes ei saa tellimust endale lubada.
Piisab, kui öelda, et teil on oma valikud. Leidke tööriist, mis sobib teile kõige paremini, et saavutada nendel rasketel aegadel väga vajalik vaimne tasakaal.
Samuti meeldib teile:
Algaja juhend vahelduva paastumise kohta
Top 10 Mindfulnessi rakendust teie sisemise rahu parandamiseks
Ketogeense dieedi algajate juhend
Üldine KKK
Millised on 3 tüüpi meditatsiooni?
Meditatsiooni on palju rohkem kui kolm tüüpi. Kõige populaarsemad kolm tüüpi on aga järgmised: tähelepanelikkuse meditatsioon, keskendumismeditatsioon ja transtsendentaalne meditatsioon.
Kuidas kodus mediteerida?
Kodus mediteerimiseks leidke koht, kus saate järjepidevalt harjutada. Proovige mediteerida samal ajal ja samas kohas. Kandke seda, mida soovite, ja istuge viisil, mis teeb teid mugavaks.
Kuidas sa mediteerid?
Meditatsiooni on erinevaid ja mediteerimiseks erinevaid viise. Oluline on see, et proovite mediteerida samal ajal ja samas kohas, kas iga päev või paar päeva nädalas. Mugavus ja järjepidevus on võtmetähtsusega.
Mis kasu on meditatsioonist?
Õige meditatsioon toob palju kasu. Näiteks võib see vähendada stressi ja ärevust, suurendada eneseteadlikkust, säilitada vaimset tasakaalu, stabiliseerida emotsioone, esile kutsuda lõõgastust, parandada keskendumist ja alandada lühiajaliselt vererõhku.
