See võib nõuda natuke loovust, kuid saate siiski korralikult trenni teha isegi siis, kui jõusaal on suletud. Lihastega seotud kulturist ja Instagrami kuulsus Joesthetics läks oma elutuppa, et demonstreerida seitset harjutust, mida saate oma diivani abil teha.
Esimene harjutus on pingipress, mida kulturist demonstreerib, tõstes diivani ühe külje üles ja libistades seejärel pea ja õlad selle alla korduste tegemiseks. Sealt on lihtne üleminek "jalapressile, vend". Kulturist tunnistab, et "ilmselt peaks mul keegi diivanil istuma või on mul vaja raskemat diivanit, vend." Pärast sekundi mõtlemist lisab kulturist: "Tõenäoliselt vajan raskemat diivanit."
Kui suured lihased töötavad, on nüüd aeg liikuda väiksemate lihasrühmade juurde. Esiteks mõned triitsepsi pikendused, mida tehakse nii, et paned käed käetoele ja seejärel toetad sellele vastupanu suurendamiseks. Seejärel painutage ja sirutage käed. Joesthetics demonstreerib seejärel kükke, pannes diivanile õlgadele ja kükitades. Tagasi käte juurde, põlvitab ta seejärel diivani ääres, et seda biitsepsi abil üles tõsta, sooritades lokke. Kiikuge uuesti diivani alla ja saate triitsepsitöö tegemiseks teha prantsuse pressi. Siis on lõpuks aeg kõhulihaseid lüüa. Tõstke jalad käsivarrele üles ja krigistage.
Natuke loovust kasutades saate siiski pumba tööle panna, kasutades ainult ümbritsevat. Tänu Joestheticsile teame nüüd kõik, et diivanit saab kasutada muuks kui logelemiseks, kui vaatate oma lemmiksaate järgmist hooaega. Põletage need kalorid ja rebige need lihased, kuni ootate jõusaalide taasavamist. Ärge kunagi jätke diivanipäeva vahele.
