Palju rohkem kui viimane dieedihullus on vahelduva paastumise eestvõtt mitmete mainekate fitnessifriikide poolt. See hõlmab kuulsalt sobivat podcasterit Joe Roganit koos hulga ainevahetusekspertidega. Seetõttu on täiesti loomulik, et teie ja paljud sinusugused inimesed sooviksid tegevuses kaasa lüüa, saades seejärel kasu vahelduvast paastumisest. Tõepoolest, olenemata sellest, kas loodate alandada veresuhkru taset, parandada vaimset selgust, vähendada põletikku, kiirendada ainevahetust või saavutada kaalulangus, vajate selle tegemiseks vahelduvat paastujuhendit. Vahepeal on need vaid käputäis teatatud eeliseid.
Loomulikult ei ole vahelduv paastu dieet nii lihtne kui aeg -ajalt söögikorrast loobumine. Lisaks ütlevad mõned inimesed, et vahelduv paastumine pole üldse dieet, vaid pigem „dieedimuster”. Me ei jaga juukseid oma usaldusväärses meeste vahelduva paastujuhendis, mis on tulemustest palju rohkem mures kui semantika. Võtame teid parema jala pealt maha … või peaksime ütlema, et kõht?
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaotage kaalu luumeniga
Mis on vahelduv paastumine?
Esindades traditsiooni, mille taga on rohkem ajalugu, kui võite arvata, tähendab vahelduv paastumine pikemat aega ilma ühegi suutäie söömata. Mitte segi ajada nälgimisega, see on režiim, mis nõuab kooskõlastatud kontrolli selle üle, mida ja millal sööte. Kui see kõlab veidralt, arvestage tõsiasjaga, et te juba paastute iga 24 tunni järel. Lõppude lõpuks ei söö te õhtusöögi ja hommikusöögi vahel 10-12 tundi (seega mõiste "murda kiiresti") ja see on päris pikk aeg. Vahelduv paastumine laiendab protsessi tulemustele orienteeritud dieediks, mis toob kaasa hulga teatatud kasu tervisele. Samuti väärib märkimist, et võite igal ajal vabalt juua vett, teed, kohvi või kondipuljongit.
Kuidas vahelduv paastumine toimib?
Kaasaegse maailma kodanikuna teate ilmselt, et meile inimestele meeldib süüa. Tegelikult meeldib see meile nii palju, et tarbime sageli rohkem toitu kui vaja. See põhjustab insuliini taseme tõusu ja keha salvestab liigsed kalorid rasva või suhkruna. Kui jätkame söömist ilma salvestatud kaloreid põletamata, koguneb suhkur ja rasv kehasse. Tulemuseks võib olla midagi nii lihtsat kui kaalutõus või midagi nii keerulist nagu II tüüpi diabeet. Kumbki tulemus pole pehmelt öeldes soovitav.
Paastudes muudate protsessi kõneviisil vastupidiseks. See tähendab, et insuliini tase langeb tühja kõhuga, mistõttu keha hakkab salvestatud energia kaudu põletama. See on praktika olemus-see puhastab salvestatud energia, mis muidu muundatakse suhkruks ja/või rasvaks. Tasakaal on siin tegevussõna.
Kas saate vahelduva paastuga kaalust alla võtta?
Terviseeksperdi sõna pole vaja, et teada, et vähem toidu või üldse mitte söömine põhjustab kehakaalu langust. Teisisõnu, vahelduv paastumine kehakaalu langetamiseks on tõepoolest väärt tegevus. Ja kuigi mõned mehed võivad küsida, kas see praktika mõjutab negatiivselt ainevahetust, ei tundu see nii.
Millised on vahelduva paastu negatiivsed küljed?
Kui kogu ainevahetuse asi kõrvale jätta (kuna see teema on teadlastele kõige parem jätta), võib kaalukaotuse vahelduva paastumisega seoses olla ka muid probleeme. Näiteks võivad mehed küsida, kas nad kogevad vähe energiat, ei suuda keskenduda, haigestuvad või lihtsalt kukuvad kokku kalorite puudumise tõttu. Ja esimestel päevadel tunduvad need mured õigustatud.
Tõde on see, et vahelduvale paastu dieedile üleminekul tuleb kohanemisperiood. Seda seetõttu, et keha harjub teatud mustrite ja harjumustega. Seega, kui sööte (või sööte üle iga päev), on teie keha harjunud teatud kellaaegadel teatud kogust toitu tarbima. Ja kui te seda mustrit järsult muudate, võite tunda äärmist nälga, energiakadu, meeleolu kõikumist, peavalu või iiveldust.
Kuid keha pole midagi, kui mitte kohaneda, ja lõpuks säilitab see tasakaalu. Pärast mõnepäevast vahelduvat paastu avastate, et näljahädad mööduvad. Sarnaselt teie meeleolud ja energiatase normaliseeruvad, kui mitte paranevad.
7 Vahelduva paastu eelised tervisele?
Siit jõuame heade asjade juurde, st vahelduva paastu eeliste juurde. Neid võib täheldada neil, kes pühenduvad täielikult vahelduvale paasturežiimile, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi.
Vahelduva paastu eelised on;
1. Kaalulangus
Ennekõike võite eeldada kaalulangust arusaadavatel põhjustel. Kuid mõned eksperdid kinnitavad, et kaalulangus on vaid üks paljudest eelistest, mis on saavutatud vahelduva paastumisega. See on osaliselt põhjus, miks tava ulatub tagasi iidsetesse aegadesse, kui kaalulangus polnud just inimkonna kõige levinum mure.
2. Vaimne selgus
Mõne aruande kohaselt võib vahelduva paastu eeliste hulka kuuluda ka vaimne selgus. Raske toidu puudumine ja keha koormamine kalorite ja energia seedimiseks võib võimaldada teie kehal reguleerida tervislikku ajutegevust. Selge süsteem võib viia selge meeleni.
3. Paranenud energia
Söömine sageli kogu päeva jooksul paneb meie keha ja ainevahetuse seedimise tsüklisse. Iga kord, kui tarbite kaloreid, peab teie keha töötama süsivesikute lagundamise ja veresuhkruks muutmise nimel. Lõpuks kasutatakse seda energia saamiseks või säilitatakse rakkudes hilisemaks kasutamiseks.
4. Võib parandada insuliiniresistentsust
Mõned aruanded viitavad ka sellele, et vahelduv paast võib parandada meie insuliiniresistentsust. See omakorda võib põhjustada veresuhkru 3–6-protsendilist langust ja insuliinitaseme 20–31-protsendilist langust. See võib lõppeda suurema kaitsega II tüüpi diabeedi vastu.
5. Põletiku vähendamine
Teatud uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib põhjustada põletiku markerite vähenemist.
6. Lihtsustab teie elu
Lisaks tuleb arvestada paljude praktiliste eelistega. Näiteks võib vahelduv paastumine teie elu drastiliselt lihtsustada. Sel eesmärgil erineb see enamikust kaasaegsetest dieetidest selle poolest, et te ei pea midagi sööma ja jooma pikemat aega ainult vett, teed, kohvi või kondipuljongit. Kuidas saab asjad veel lihtsamaks minna?
7. Rahaline kasu
Rääkides praktilistest eelistest, säästab vahelduv paastumine ka raha, vähendades toidukulusid, säästab aega, mis muidu kuluks toiduvalmistamisele, lubab petmispäevi (eeldades, et saate oma pahedega hakkama), võimaldab muutujaid ja sobib iga elustiiliga. . Ja lõpuks, kui tunnete end haigena või lihtsalt nagu teieonsüüa, pausi- või seiskamisnupu vajutamine on sama lihtne kui toidutüki suhu panemine.
Vahelduva paastu põhijuhend
Mäletate, kuidas me ütlesime, et vahelduv paastumine meestele oli umbes nii lihtne, kui dieet võiks olla? Võib -olla peame sellele väitele viskama väikese tärni. Selle põhjuseks on asjaolu, et praktikas osalemiseks on mitmeid viise, mis tekitavad küsimuse: milline on vahelduva paastu meetod, mis teie jaoks kõige paremini sobib?
Alustame sellest, mis on praegu kõige populaarsem lähenemisviis, paremini tuntud kui vahelduva paastu 16: 8 meetod. Oma nimele truult hõlmab 16: 8 paastumist 16 tundi päevas ja kogu toidutarbimise piiramist 8-tunnise aknaga. Näide võib olla kõigi söögikordade söömine kella 12.00–20.00. Jah, see tähendab, et jätsite hommikusöögi vahele. Samuti ei soovi te lubatud ajavahemiku jooksul süüa rohkem kui kahte terviseteadlikku sööki (kolm toidukorda). Kui 8 tundi tundub natuke liiga helde, kaaluge selle asemel 20: 4 vahelduva paastu meetodit. Nagu te ilmselt arvate, hõlmab see meetod paastumist 20 tundi päevas ja söögikordade piiramist 4-tunnise aknaga.
Kas soovite kasutada teistsugust lähenemist? Vaadake igal juhul 5: 2 meetodit, mis hõlmab kalorite tarbimise vähendamist 75% võrra kaks päeva järjest üks kord nädalas. Sealt edasi võivad asjad minna äärmustesse. Selle asemel, et loetleda kõiki suhteid, juhime tähelepanu sellele, et paastumise maailmarekord on 382 päeva, seega tehke seda teavet, mida soovite.
Loomulikult on olemas viise, kuidas oma vahelduva paastu rutiini optimeerida, saades seeläbi täiendavat kasu. See viib meid vahelduva paastu ja ketogeense dieedi potentsiaalselt elumuutva kombinatsioonini. Lihtsalt kiire meeldetuletus: keto dieedi harjutamine tähendab enamasti rasva ja valgu söömist, mis aitab organismil muuta rasvarakud ketoonideks ja seejärel kasutada neid ketoone kütuseks. See protsess, mida tuntakse ka kui ketoosi, "lagundab ja tapab kahjustatud rakke ja rakukomponente, aktiveerib tüvirakke ning vähendab eelistatavalt vistseraalset ja kõhurasva", ütles dr Valter Longo USC pikaealisuse instituudist.
Seega on vahelduv paastumine + keto suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks ja keha jõudluse optimeerimiseks samal ajal. Lisaks võib paastumine tegelikult kiirendada üleminekut ketoosi metaboolsele seisundile ja aidata seejärel seda sama seisundit säilitada. Tehke järjepidev treeningrutiin ja maksimeerite oma keha potentsiaali tõeliselt.
Kust alustada vahelduvat paastu?
Vahelduva paastu eeliste ärakasutamine tähendab esimese sammu astumist selle mängu muutva praktika poole ja seejärel plaani järgimist. See võib kõlada põhimõtteliselt lihtsana, kuid selle täitmine võib olla lausa keeruline. Kuna me ei saa teid protsessi käigus isiklikult juhendada, käsitleme põhitõdesid. Vahelduva paastuga alustamiseks toimige järgmiselt.
- Tehke kindlaks, milline meetod teile kõige paremini sobib.
- Otsustage, kui kaua soovite paastuda.
- Alustage oma paastu. Kui jääte haigeks, sööge midagi.
- Jätkake oma eluga nagu tavaliselt.
- Paastu murdmisel ärge sööge üle.
Voila, olete alustanud vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks ja pääsete juurde paljudele teistele hüvedele. Varsti hakkate tulemusi nägema, eriti kui treenite ja sööte õigesti. Ja ärge unustage, härrad: saate igal ajal loobuda.
Kui kaua peaksite vahelduva paastu ajal paastuma?
Paastu pikkus sõltub teie praegusest plaanist, kuid kõige tavalisem struktuur hõlmab 16-tunnist paastu koos 8-tunnise söömisaknaga.
Kas saate vahelduva paastu ajal juua?
Paastu ajal peaksite kohvi, vett või teed jooma. Kõik, mille kalorisisaldus on alla 50, on lubatud tühja kõhuga.
Millised on vahelduva paastu negatiivsed mõjud?
Enamasti on vahelduv paastumine osutunud tervisele positiivseks, kuid ulatuslik paastumine võib mõjutada hormoone. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada juuste väljalangemist, ärevust ja stressi, kuid see on äärmiselt haruldane.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaotage kaalu luumeniga
