Kuna COVID-19 jätkab kogu maailmas laastamistööd, pole tervisliku immuunsüsteemi säilitamise õppimine kunagi olnud nii oluline kui praegu. Lõppude lõpuks nõustub enamik eksperte, et tugevam kaitseliin aitab paremini haigusega võidelda.
Teisest küljest ei takista isegi kõige tervislikum immuunsüsteem teil COVID-19 nakatumist, kui olete sellega kokku puutunud, ega takista ka selle levikut. Inimesed, pidage meeles maski kandmist, enesekarantiini ja sotsiaalset distantsi!
Pandeemia korral või ilma selleta on tervisliku immuunsüsteemi säilitamine alati hea mõte. Siin on mõned tõhusad viisid selle tegemiseks.
Mis on immuunsüsteem üldse?
Teie keha puutub üsna regulaarselt kokku võõraste ja potentsiaalselt nakkusohtlike ainetega. See on koht, kus teie immuunsüsteem sekkub. Koosneb valgetest verelibledest, antikehadest, põrnast, tüümust, luuüdist, komplemendisüsteemist ja lümfisüsteemist ning see on esirinnas kaitseks võõrkehade või nakkuste eest.
Üldiselt toimib immuunsüsteem nii, et esmalt tuvastab antigeenid ja ehitab seejärel antikehad nende vastu võitlemiseks. Paljudel juhtudel jäävad antikehad kogu eluks. Selle tulemusena ei kannata te teatud tüüpi nakkuste või haiguste all rohkem kui üks kord. Mõelge tuulerõugetele.
6 viisi tervisliku immuunsüsteemi säilitamiseks
Tervisliku immuunsüsteemi parandamiseks ja seejärel säilitamiseks on mitmeid viise. Enamik neist hõlmab õigete elustiilivalikute tegemist, kuigi on ka täiendavaid meetodeid, mida saate enda kasuks tööle panna. Siin on mõned näpunäited.
1. Toitu tervislikult
Hoolimata erinevate tervisetrendide levikust, on lihtsaimad toitumisviisid sageli siiski parimad. Selle all peame silmas, et peaksite jääma peamiselt täistaimsele toidule, kui soovite tugevdada immuunsüsteemi tervist.
Nädala rusikareeglina sööge vikerkaart, see tähendab puu- ja köögivilju, mis erinevad värvi poolest. Seda tehes tarbite muu hulgas tervislikku fütokemikaalide, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide spektrit.
Rääkides vitamiinidest, veenduge, et saate piisavalt C -vitamiini ja D -vitamiini, eriti kuna mõlemad on väidetavalt viiruse aktiivsust tõrjuvad. Kui otsite kvaliteetset toidulisandit, on leedripastilli pastillid või siirup hea valik, nagu ka beeta-glükaanid.
Siin on mõned toidud, mis on seotud immuunsüsteemi tervisega:
- Punased paprikad
- leherohelised
- kõrvits
- baklažaan
- mustikad
- tsitrusviljad (apelsinid, greibid, sidrunid jne)
- brokkoli
- küüslauk
- ingver
- spinat
- jogurt
- mandlid
- päevalilleseemned
- kurkum
- roheline tee
- papaia
- kiivi
- kodulinnud
- karpide
Kogu selle aja jooksul peaksite söömise osas üldiselt tegema arukaid valikuid. Vältige hilisõhtust näksimist või liigsöömist. Vähendage või kõrvaldage liiga töödeldud toidud, ebatervislikud suupisted ja rafineeritud suhkrud. Oh, ja jää hüdreeritud! Duh.
Lisaks vitamiinidele ja antioksüdantidele peaksite proovima tarbida ka tervislikke rasvu, mis võivad samuti tugevdada immuunsüsteemi tervist ja vähendada põletikku. Avokaado ja oliiviõli pole mitte ainult tervisliku rasva allikad, vaid ka üsna maitsvad.
Sarnaselt võivad oomega-3-rasvhapped sisaldada põletikuvastaseid omadusi. Neid võib leida toiduallikatest, nagu lõhe ja chia seemned.
Lõpuks proovige oma dieeti lisada rohkem kääritatud toite. Need toidud, mis on rikas probiootikumidega, aitavad tasakaalustada soolestiku mikrobioomi, pakkudes teie immuunsusele tervist. Näideteks on jogurt, kimchi, keefir, hapukapsas ja probiootilised toidulisandid.
2. Harjutus
Mõõdukat treeningut on seostatud tugevama immuunsuse, rakkude uuenemise ja põletiku vähenemisega. Kui teile meeldib see heli, proovige nädalas umbes 150 minutit mõõdukat trenni teha. Siin on mõned tegevused, mida saate teha:
- jõuga kõndimine
- matkamine
- rattaga sõitmine
- sörkimine
- ujumine
Samuti ärge tundke vajadust üle parda minna. Tegelikult on teatud uuringud leidnud, et pikaajalised kõrge intensiivsusega treeningud võivad tegelikult ollakompromiss või pärsib immuunsüsteemi tervist. Nagu kõik elus: mõõdukus on võtmetähtsusega.
3. Säilitage regulaarsed magamisharjumused
Te ei vaja eksperti, kes ütleks teile, et järjepidev ja õige magamisviis on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline. Püüdke 7-8 tundi öö kohta ja tehke kõik, mis selle numbri saavutamiseks vajalik, magama minnes ja ärgates igal õhtul ja hommikul umbes samal ajal. Seotud eelised on arvukad ja isegi elupäästvad.
4. Vähendage stressitaset
Meditatsioon. Mindfulness. Harjutus. Loen raamatut. Koera omamine. Inimeste sidemete säilitamine. Õige koguse magamine. Need on kõik viisid, kuidas stressiga toime tulla ja vähendada kortisooli tõusu, mis on teadaolevalt nõrgendanud immuunsüsteemi aja jooksul.
5. Parandage oma elustiili harjumusi
Me kõik oleme altid aeg -ajalt pahele, kuid nende pahede kontrollimine võib osutuda immuunsüsteemi tervise seisukohalt oluliseks. Lõpeta suitsetamine. Joo vähem alkoholi. Söö vähem rämpstoitu. Veetke vähem aega teleri ees. Õige elustiili muutmine võib anda hulga positiivseid mõjusid.
6. Vault Health Immunity Kit
Immuunsüsteemi tõestatud ja võimsaks tugevdamiseks vaadake vaid Vault Health'i immuunsuskomplekti. See on üks brändi tõhusatest ravimeetoditest, mida toetavad kliinilised uuringud ja meditsiiniline heakskiit.
Vault'i raviplaanides kasutatakse individuaalset lähenemist ja need sõltuvad teie vajadustest. Immuunsuskomplekt koosneb aga sageli tümosiini alfa-1 subkutaansest süstimisest ja glutatiooni intramuskulaarsest süstimisest. Nende kahe ravi vahel võite kogeda järgmisi eeliseid:
- suurenenud energiatase
- tugevam immuunvastus
- võõrutus
- vähendas põletikku
- paranenud südame ja aju tervis
Miks küsite tümosiin alfa-1 ja glutatiooni? Tümosiin alfa-1 on peptiid, mis võib optimeerida immuunsüsteemi, suurendades T-rakkude funktsiooni. Nagu te ehk teate, võivad T-rakud aidata antikehadel teatud antigeene lukustada, võimaldades teie kehal infektsioonide ja haiguste vastu võidelda.
Glutatioon on vahepeal üsna eriline toitaine ja üks võimsamaid antioksüdante maailmas. Seda toodetakse loomulikult kehas ja seda kasutatakse immuunsüsteemi stimuleerimiseks, eriti kopsuinfektsioonide vastu võitlemisel. Kuna see ei imendu hästi suukaudse toidulisandina, valib Vault intramuskulaarse süstimise.
Siin on mõned glutatiooni kõrvalolevad eelised:
- toetab immuunsüsteemi tervist
- vähendab põletikku
- vähendab oksüdatiivset stressi
- parandab insuliinitundlikkust
Eriti oluline on vähendada oksüdatiivset stressi, mis tekib siis, kui vabade radikaalide ja antioksüdantide sisemine tootmine on tasakaalus. Teie immuunsüsteem võib omakorda nõrgeneda, seeläbi paljastades teid viirus- või bakteriaalsete infektsioonide, vähi, diabeedi, artriidi ja muude haiguste vastu. Tugeva antioksüdandina taastab glutatioon tasakaalu ja vähendab oksüdatiivset stressi, parandades samal ajal immuunsüsteemi reaktsiooni.
Ohutuse nimel püüdes peavad Vault Health'i raviplaanid heaks kiitma litsentseeritud meditsiinitöötaja. Õnneks pakub ettevõte nii professionaalset kui ka konsultatsiooni veebipõhise virtuaalse portaali kaudu. Pärast heakskiitmist saadetakse individuaalne raviplaan diskreetsel ja mugaval viisil otse teie ukseni. Tugi on pidev ja arstid on alati käepärast, kui teil on küsimusi või muresid. Ja nii saate säilitada terve immuunsüsteemi.
Vastutusest loobumine: Kogu veebisaidi Men Life Web Journal sisu ja meedia luuakse ja avaldatakse veebis ainult informatiivsel eesmärgil. See ei ole mõeldud asendama professionaalset arstiabi ja seda ei tohiks kasutada tervise- ega isikliku nõuannetena. Küsige alati nõu oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.
Üldine KKK
Millised on nõrga immuunsüsteemi tunnused?
Nõrga immuunsüsteemi tunnused hõlmavad teatud haiguste või infektsioonide, nagu kopsupõletik, bronhiit ja siinusinfektsioonid, kordumist. Teisteks sümptomiteks on sagedased kehaorganite põletikud, seedeprobleemid, kasvupeetus ja madal vereliistakute arv.
Kuidas ma saan oma immuunsüsteemi tugevdada?
Mõned parimad viisid immuunsüsteemi tugevdamiseks hõlmavad toitainerikka toidu söömist, piisavalt magamist, regulaarselt mõõdukat treeningut, stressi vähendamist ja võimalusel toidulisandite võtmist.
Millised toidud suurendavad immuunsust?
On teatatud, et mitmed toidud tugevdavad immuunsüsteemi. Siia kuuluvad tsitrusviljad, lehtköögiviljad, mustikad, kiivid, punane paprika, küüslauk, lõhe, mandlid ja palju muud.
