Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava - Meeste elu veebipäevik

Selliste filmide nagu "Jää näljaseks" ja "Pumping Iron" ilmumisest on möödunud aastakümneid, kuid Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava on praegu sama tõhus kui kunagi varem. See muidugi ei tähenda, et saate hakkama. Lõppude lõpuks võitis endine kulturist härra Olympia võistluse mitte vähem kui seitse korda, mis on tõsine pühendumine. Schwarzenegger säilitas ka tõeliselt lõigatud füüsise oma karjääri A-nimekirja Hollywoodi staarina. Kui soovite saavutada midagi, mis on lähedane tema endisele alistamatu jõu tasemele, valmistuge tõeliselt intensiivse mitmekesisusega treeningrežiimiks.

Nagu te ilmselt arvate, läheb Arnold Schwarzeneggeri toitumiskava suurel määral valkudele ja sellega me mõtleme suur. Arnold Schwarzeneggeri treeningkava ja treeningkava keskenduvad sarnaselt etteaimatavatele suundadele peamiselt lihaste kasvatamisele. See on pehmelt öeldes jõhker programm, kuigi ärge võtke seda nii, et te ei peaks sellele oma parimat tulemust andma. Ei valu ega kasu, nagu mees ise kunagi ütles. Siit saate teada, kuidas koguneda, nagu Schwarzenegger oma parimas eas tegi.

Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Mis oli Arnold Schwarzeneggeri dieet?

Arnold Schwarzenegger on tänapäeval enam -vähem vegan, kuid varem oli ta täpselt vastupidine. Oma füüsilise võimekuse tipus pidas ta kinni reeglist, et „iga kilo kehakaalu kohta on vaja ühte grammi valku”. Ütlematagi selge, et kui kaalute 250 naela nagu tema, tähendab see palju valku.

Kuid ta ei kartnud ka teravilju, köögivilju, mikroelemente ja rasvu. Sellega seoses ei erine Arnold Schwarzeneggeri toitumiskava sellest, mida soovitatakse tänapäeva kulturistidele. Teisest küljest läks ta küllastunud rasvade osas palju raskemaks, mitte et me oleksime siin vaidlema munakollaste, punase liha ja peekoniga. Lõppeesmärk on lisada kehale kvaliteetset massi kvaliteetsete kalorite abil.

Muidugi on ka kogus oluline ja Schwarzenegger ei löönud kalorite tarbimise osas lõdvaks. Tema toitumine ei koosnenud mitte ainult viis kuni kuus väikest söögikorda päevas, vaid ta täiendas seda proteiinikokteilide ning ohtrate vitamiinide ja mineraalidega.

Pange see kõik kokku ja saate kokku 3825 kalorit päevas, mille Schwarzenegger jõusaalis põletas. Ja kuigi ta mängis terminaatorit, polnud mees robot. Sellepärast lisas ta pühapäeviti petusöögi, lüües aeg -ajalt juustuburgeri koos friikartulite või pitsaviiluga. Oh, kes me nalja teeme, ta ilmselt kogu piruka juures.

Arnold Schwarzeneggeri dieedi jaotus

Siin on konkreetsed toidud, mida Schwarzenegger iganädalaselt sõi.

Terved munad - Munad on tohutu valgu ja aminohapete allikas. Pole siis üllatav, et Schwarzenegger sõi igal hommikul kolm kuni neli muna, munakollased ja kõik.

Peekon või vorst - Peekonit ja vorsti ei seostata täpselt lahja massiga, kuid mõlemad toidud aitavad kindlasti teie toidule kaloreid lisada. Lisaks on nad ülimaitsvad.

Hesekieli leib -Enamik eksperte ütleb, et Hesekieli leib-ehk tärganud täisteraleib-on tervislikum, mida süüa saab. Arvestades, et see sisaldab erinevaid teraviljatooteid, kahte tüüpi kaunvilju, lisatud suhkruid ja rafineeritud nisu, oleme nõus nõustuma.

Avokaado - Heauskne imetoit avokaado pakub ligi 20 vitamiini ja toitainet ning tervislikku monoküllastumata rasva. See juhtub olema ka maitsev, sellest ka ime.

Kaer - Täisterakaer sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude ning on teadupärast parandanud nii kolesterooli kui ka vere glükoosisisaldust. Schwarzenegger võttis oma väikese meega.

Grillitud kala - Grillitud kala eeliste tundmaõppimiseks pole vaja Arnold Schwarzeneggeri dieediplaani.

Punane liha - Muidugi võib see sisaldada küllastunud rasva, kuid lahja praad sisaldab ka palju valku, looduslikku kreatiini ja kõiki asendamatuid aminohappeid.

Grillitud lahja liha - Kulturistide seas on tailiha nagu kanarind tänapäeval sama populaarne kui aastakümneid tagasi.

Köögiviljad - Igaüks peab oma köögivilju sööma ja Schwarzenegger polnud erand. Ta näris ka salateid.

Pähklid - Schwarzenegger tõmbab pähkleid pähklite, täpsemalt mandlite, kašupähklite ja kreeka pähklite jaoks.

Magus kartul -Iga maguskartuli serveerimisega saate muu hulgas tervislikus koguses rauda, ​​kiudaineid, B-vitamiine, C-vitamiini ja antioksüdanti beetakaroteeni nime all.

Pruun riis - See populaarne täisteratooteallikas pole mitte ainult toitev ja kiudaineterikas, vaid vähendab väidetavalt ka II tüüpi diabeedi riski. Mida pole armastada?

Täisrasvane kodujuust - Lisaks vitamiinide ja toitainete valikule on kodujuust täis valku. See, et see on osa Arnold Schwarzeneggeri toitumiskavast, on täiesti loogiline.

Arnold Schwarzeneggeri seeria rauapakk- Schwarzenegger lõpetas hommikuse söögi selle vitamiini ja mineraalide infusiooniga.

Arnold Schwarzeneggeri seeria rauapump- Enne treeningut alustas Schwarzenegger ühe portsjoni seda energiat esilekutsuvat lihasvalemit.

Arnold Schwarzeneggeri seeria Raud CRE3 - Treening on tehtud, nüüd on aeg selle kreatiinilisandi jaoks.

Arnold Schwarzeneggeri seeria rauamass -Pärast kreatiinilisandi lõpetamist segage kaks supilusikatäit seda ülimikrofiltreeritud vadakuvalku 6-8 untsi piimaga, jooge ja nautige. Schwarzenegger võttis pärast oma kolmandat söögikorda veel ühe neist.

Arnold Schwarzeneggeri seeria Raudne unistus- Peaaegu on aeg heina lüüa, kuid mitte enne seda öist taastumisvalemit, mis soodustab paremat und.

Arnold Schwarzeneggeri dieedi näpunäited

Nagu te ilmselt teate, ei söönud Schwarzenegger lihtsalt õigesti ega treeninud, vaid jagas kogu maailmaga laiemat treeningfilosoofiat. Siin on mõned tarkuse pärlid, mille mees ise on isiklikult väljastanud.

1. Uurige toitumist- Teadmised on võim, sõna otseses mõttes antud juhul.
2. Sööge valku- Jah, ma arvan, et saime selle osa.
3. Arvutage oma valgu tarbimine - Arnoldi sõnul peaks iga ühe kilo kehakaalu kohta tarbima ühe grammi valku.
4. Täiendage valguga - Teisisõnu, ärge unustage oma kokteile juua.
5. Munakollased on peened - Hurraa!
6. Jäta rasvavabad toidud vahele - Rasvavabad toidud täiendavad tavaliselt rasva suhkruga ja praktiliselt kõik on parem kui suhkur. Lisaks aitavad mono- ja küllastunud rasvad ehitada testosterooni.
7. Võtke mitu vitamiini päevas - Saite aru, dr Schwarzenegger!
8. Eemaldage suhkrurikkad toidud - Schwarzenegger ütles, et kui ta soovitaks ühte dieedimuutust kõigi teistega võrreldes, siis vabastaks see oma keha sellistest asjadest nagu maisitärklis, kõrge fruktoosisisaldusega maisimagusaine, maltodekstriin ja muud suhkrurikkad toidud või koostisosad.
9. Valige oma toidud hoolikalt - kvaliteet on oluline.
10. Arvutage treeningujärgne söögikord - Kui jõuate jõusaali sama kõvasti kui Schwarzenegger, peate end kohe täiendama elutähtsate toitainetega. Samuti soovitab ta süüa süsivesikuid 30 minutit pärast treeningut.
11. Missa saamiseks sööge rohkem - Ikka ei pakita lisakilodesse? Suurendage kalorite tarbimist. Valgu kokteilid aitavad.
12. Jäta magustoit vahele - See räägib üsna enda eest.
13. Jälgige oma portsjonit - Järjepidevus on kõik kulturismi maailmas, mistõttu peaksite selle söömisel täpselt teadma, kui palju te sööte.

Arnold Schwarzeneggeri treeningkava

Põhimõtteliselt on ütlematagi selge, et nagu Arnold Schwarzeneggeri dieet, on ka Arnold Schwarzeneggeri treeningrutiin kõikehõlmav ja jõhkralt intensiivne. Siin on konkreetne treening, mida ta rääkis ajakirja Muscle Magazine 1991. aasta numbris:

Arnold Schwarzeneggeri treeningkava A - Esitatakse esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel

Rind

• Pingipress - 5 komplekti, 6-10 kordust
• Lamedad pingikärbsed - 5 komplekti, 6-10 kordust
• Kaldpingipress - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Kaabli ristmikud - 6 komplekti, 10-12 kordust
• Dips - 5 komplekti, ebaõnnestumiseni
• Hantli pulloverid - 5 komplekti, 10-12 kordust

tagasi

• Eesmised laia haardega lõuatõmbed-6 komplekti, ebaõnnestumiseni
• T-riba read-5 komplekti, 6-10 kordust
• Istmed rihmaratta read - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Ühe käe hantliridad-5 komplekti, 6-10 kordust
• Sirge jalaga tõstejõud - 6 komplekti, 15 kordust

Jalad

• Kükid - 6 komplekti, 8-12 kordust
• Jalapressid - 6 komplekti, 8-12 kordust
• Jalalaiendid - 6 komplekti, 12-15 kordust
• Jalade lokid - 6 komplekti, 10-12 kordust
• Kangilöögid - 5 komplekti, 15 kordust

Vasikad

• Seisvas vasikas tõstab -10 komplekti, 10 kordust
• Istuvate vasikate tõstmine - 8 komplekti, 15 kordust
• Ühe jalaga vasika tõstmine (hantlid käes) - 6 komplekti, 12 kordust

Küünarvarred

• Randme lokid (küünarvarred põlvedel) - 4 komplekti, 10 kordust
• Tagurpidi kangi lokid - 4 komplekti, 8 kordust
• Wright -rullmasin - ebaõnnestumiseni

Abs

Pidev instinktitreening 30 minutit

Arnold Schwarzeneggeri treeningkava B - Esitatakse teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval

Biceps

• Kangi lokid - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Istuvate hantlite lokid - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Hantli kontsentratsiooni lokid - 6 komplekti, 6-10 kordust

Triitseps

• Tihedalt haarduvad pingipressid (kõigi kolme pea jaoks)-6 komplekti, 6-10 kordust
• Tõuked (välimine pea) - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Barbell prantsuse pressid (sisemine pea) - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Ühe käega hantli triitsepsi pikendused (välispea)-6 komplekti, 6-10 kordust

Õlad

• Istuvad kangipressid - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Külgmised tõstmised (seistes) - 6 komplekti, 6-10 kordust
• Tagumised külgmised tõsted-5 komplekti, 6-10 kordust
• Kaabli külgmised tõsted - 5 komplekti, 10-12 kordust

Vasikad ja käsivarred

Sama mis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel

Abs

Sama mis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

Nii et teil on see, Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningrutiin.

Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Kui palju kaloreid päevas sõi Arnold Schwarzenegger?

Parimas eas sõi Arnold Schwarzenegger viis kuni kuus väikest söögikorda päevas ja seda täiendas valgukokteil. Kokku tarbis ta päevas umbes 3825 kalorit, millest suure osa põletas ta jõusaalis läbi.

Kas Arnold Schwarzenegger sööb liha?

Vaatamata oma taustale loomsete valkude suure tarbijana naudib Arnold Schwarzenegger nüüd dieeti, mis väidetavalt on 99% vegan. Viidates maailma näljale ja kliimamuutustele, väldib ta väga väikeste eranditega liha ja piimatoodete söömist.

Mitu tundi treenis Arnold Schwarzenegger?

Kui ta oli noor, öeldi, et Schwarzenegger tegi trenni kuni viis tundi korraga ja kuus päeva nädalas.