Kui olete jõusaalis saavutanud pandeemilise platoo, võite olla üllatunud, kui teate, et see pole ilmselt tõsine pingutus. Selle asemel võib soolestiku tervis olla varjatud probleem, mis vähendab teie võimet lisada olulisi lihaseid ja metaboliseerida rasva. Sõltumata sellest, kui palju aega kulutate raskuste viskamisele ja hullumeelsele nurinale, näete oma esteetilistes püüdlustes jätkuvalt vaeva, kui te ei paranda oma soolestiku tervist. Nii et kui soovite teada, kuidas jõusaalis oma jõudlust parandada, peate teadma, kuidas parandada soolestiku tervist.
Soolestiku mikrobioom
Sisemise mootori optimaalse jõudluse saavutamiseks on hädavajalik mõista soolestiku tervise rolli keha toitainete ja vitamiinide imendumise reguleerimisel. Esimene samm soolestiku tervise parandamise õppimisel on mikrobioomiga võitlemine. "Inimese soolestikus elab triljoneid mikroobe - mõned on tervisele kasulikud, mõned mitte nii head," ütleb toitumisspetsialist ja onu Toby suursaadik Kathleen Alleaume Men Life Web Journalile. "Need teie soolestikus elavad mikroobikooslused, mida nimetatakse ühiselt mikrobioom, on uskumatult võimsad ja täidavad mitmeid funktsioone, mis on meie tervise ja heaolu jaoks olulised. Peale toitainete seedimise ja ekstraheerimise toidust, mida sööme; arvatakse, et need mikroobid mängivad võtmerolli ainevahetuses, toitainete imendumises, unes ja immuunsüsteemi reguleerimises. ”
Gut Health for Fitness
Jõusaalis või rajal oma jõudluse parandamisel on toitumisel oluline roll. Me teame, et hästi söömine ja makrotoitainete regulaarne tarbimine on ülitõhus meetod üldise sobivuse suurendamiseks, kuid soolestiku tervise lisamine oma toitumiskavasse on pikaajalise edu saavutamiseks hädavajalik.
"Soolestiku tervise ja sobivuse suhe on kahesuunaline. Soolestiku peamine ülesanne on toitu seedida ja toitaineid omastada, ”ütleb Alleaume. "Niisiis, tasub pöörata tähelepanu asjadele, mis võivad teie toitainete imendumist mõjutada, sealhulgas sellele, mida sööte, et aidata säilitada soolestikku. Kui teie soolestiku mikrobioom on tasakaalus, aitab see tõsta energiataset, mis võib parandada ainevahetust, vähendada väsimust ja parandada taastumist. "
Lisaks sellele aitab toitumiskava koostamisel soolestiku tervise arvestamine aidata teil käimasolevaid probleeme paremini lahendada. Lisades oma dieeti teatud toite ja piirates teisi, saate luua struktureeritud rutiini, mis parandab oluliselt teie üldist sobivust.
"Olulised muudatused teie treeningrutiinis või sobivuse tasemes võivad muuta teie soolestiku mikrobioomi, mis mõjutab seejärel teie keha reageerimist treeningule, sealhulgas põletikulist reaktsiooni ja kudede parandamist," ütleb Alleaume.
Toitainete imendumine
Teine positiivse soolestiku tervise eelis on toitainete imendumise suurenemine. Teie soolestiku bakterid on kesksel kohal teie keha püüdlustes jääda terveks ja kahjustavatest haigustest vabaks. "Toitainete optimaalne imendumine sõltub tervest soolestikust," selgitab Alleaume. "Soolestikus elavad" kasulikud "bakterid (probiootikumid) aitavad säilitada meie üldist tervist, edastades signaale meie ajule ja töötavatele lihastele. Näiteks kasulikud soolebakterid (probiootikumid) aitavad lagundada kiudaineid nagu süsivesikud. Paljud soolestiku bakterid lagundavad mitteseeditavad süsivesikud lühikese ahelaga rasvhapeteks, mida keha saab kasutada toitainete allikana, kuid millel on ka oluline roll lihaste töös. ”
See on peamine põhjus, miks soolebakterid ja soolestiku tervis on jõusaali jõudluse jaoks olulised. Kui teie keha omastab toitaineid hõlpsalt ja neutraliseerib negatiivseid mõjusid samaaegselt, olete paremini valmis mõneks järgmise taseme jõusaali kasvuks.
"Oluline on säilitada võimalikult palju neid" kasulikke "vigu ja toita neid putukaid õige kütusega, et nad saaksid ellu jääda ja areneda," ütleb Alleaume. "Et oma kõhutõrkeid õnnelikuna hoida, veenduge, et sööte kohe päeva alguses kiudainerikast toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid."
Veresuhkur
Teine oluline soolestiku tervise eelis on selle positiivne seos veresuhkru tasemega. "Teie soolestiku head vead aitavad süsivesikuid lagundada lühikese ahelaga rasvhapeteks," ütleb Alleaume. "Need rasvhapped aitavad toita soolestikku vooderdavaid rakke, reguleerivad nälga ja neil on ka oma roll energia metabolismis, näiteks insuliinivastuse reguleerimisel. Insuliin on kõhunäärmes toodetud hormoon. Kui me sööme, vabaneb insuliin vereringesse, kus see aitab muundatud toidust saadud suhkruid rakkudeks muuta, et neid kasutada energiana, mis toidab meie lihaseid. ”
Kuidas parandada soolestiku tervist
Kui soovite õppida soolestiku tervist parandama, on vajalikud sammud lihtsad. Alleaume soovitab keskenduda toidule, mis toetab soolestiku tervist. "See on parim viis üldise tervisliku eluviisi toetamiseks, sealhulgas teie sobivuse ja treeningu jaoks. See tähendab:
- Sööge laias valikus kiudainerikkaid toite. Täitke oma taldrik hooajaliste puuviljade, köögiviljade, kaunviljadega (nt oad ja läätsed), pähklite ja täisteraviljadega.
- Valides täisteratooteid rafineeritud terade asemel, kuna need on kiudainerikkad ja sisaldavad treeningkütuseks kvaliteetseid süsivesikuid, mis toetavad treeninguid, vähendavad väsimust ja taastavad pärast treeningut. Kui olete hommikune jõusaalikülastaja, valige hea pudrukauss. Või kui soovite keerata soolast brekkit, mis on täis täisteratooteid ja valke, siis miks mitte proovida kombineerida oma kaer omletiks. Minu praeguseks lemmikuks on uus UNCLE TOBYS Super Blends Prebiootiline kiud, mis sisaldab kurkumit ja kookospähklit, mille eeliseks on kiudained ja lisatud prebiootiline kiud, mis toidavad teie soolestiku häid baktereid (osana tervislikust mitmekesisest toitumisest) , raputatud spinati ja kimchi ning kahe munaga.
- Probiootikarikaste toitude, näiteks „elava” loodusliku jogurti nautimine. Need lisavad teie seedesüsteemi "kasulikud" soolevead. Võite katsetada ka kääritatud köögiviljadega, nagu kimchi, hapukapsas, miso ja kombucha.
Gut Health jõusaalis
Selgub, et jõusaalis tagumiku löömine ja tervislik toitumine on vaid väike osa teie üldisest terviseotsingust. Teie soolestiku bakterite tõhusa töö tagamine on teie jätkuva edu ja tugevuse jaoks kriitilise tähtsusega. Ükskõik, kas treenite maratonijooksjaks või tõstetud kulturistiks, algab optimaalne jõudlus soolestikust. Lõppude lõpuks oled sa see, mida sööd.
Kas teil on veel küsimusi? Oleme teid katnud.
Üldised KKK -d
Kuidas ma saan oma soolestiku tervist parandada?
Saate parandada oma soolestiku tervist, vähendades söödava suhkru kogust, püsides hüdreeritud ja süües kääritatud toitu. Nende toitude head bakterid aitavad teie kehal reguleerida soolestiku tervist.
Millised toidud ravivad teie soolestikku?
Hapukapsas, ananass, spargel, sibul ja küüslauk on kõik suurepärased toidud, mis aitavad soolestiku tervist.
Kuidas ma saan oma soolestikku looduslikult puhastada?
Soolestiku loomulikuks puhastamiseks proovige juua palju vett ja jääda hüdreeritud. Inimesed, kes toetavad käärsoole puhastamiseks vee loputamist, soovitavad juua kuus kuni kaheksa klaasi leiget vett päevas. Võite proovida süüa ka kõrge veesisaldusega toite.
