Kuidas kiiresti magama jääda Meeste elu veebipäevik

Kiire uinumise väljamõtlemine võib olla täpselt see, mis ärkvel hoiab, kuid ärge laske sellel end proovimast takistada. Lõppude lõpuks on hea puhkuse saamine üldise tervisliku eluviisi aluseks, võimaldades nii vaimu kui ka keha. WHO ei teeks kas soovite seda teha kiiresti ja suhteliselt järjepidevalt?

Vahepeal on üha rohkem inimesi hädas uinumisega üleüldse nendel päevadel, sageli puhkamiseks, kasutades äärmusi. Kuid kindlasti saame aidata teil õppida, kuidas uinuda (ja kiiresti) ilma pillide või muude põgusate ja potentsiaalselt kahjulike lahendusteta. Igal juhul proovime!

Kasutades sõjalisi unetehnikaid või lihtsalt parandades oma öiseid rituaale ja mustreid, saate välja töötada metoodika, mis toimib nii praegu kui ka igavesti. Loomulikult toimivad mõned meetodid paremini kui teised ja see on sellepärast, et pole kahte täpselt ühesugust inimest ega ka nende magamisharjumusi. Kõike seda silmas pidades saate siin kiiresti magama jääda.

Miks ma ei saa magama jääda?

Kui te juba viiendat ööd järjest viskate ja pöörate, mängib teie peas küsimus nagu purustatud plaat: miks ma ei saa magama jääda ?! Tõenäoliselt on mõned väljamõeldised, kuid jätame need kujutlusvõimele. Kes teadis, et uinumise väljamõtlemine võib osutuda nii koormavaks, eriti kui uni on inimese elutsüklisse sisse ehitatud?

Ennekõike: sa pole kaugeltki üksi. Tegelikult näitavad enamik praegusi uuringuid, et miljonid inimesed kannatavad meie tänapäeva maailmas unepuuduse all. Mõnel juhul tähendab see seda, et lähete enne tööd liiga hilja magama ja magama jääte vaid paar tundi. Muudel juhtudel tähendab see täieliku unetuse hooge, mis võivad kedagi päevade kaupa üleval hoida.

Seetõttu ei saa me teile öelda täpselt miks teil on raske magama jääda. Mida me saame teha, on esitada teie kaalumiseks võimalike põhjuste loend. Lugege loend läbi ja vaadake, millised põhjused-kui üldse-kehtivad.

• Stress olulise elumuutuse tõttu
• Üldine ärevus
• Ebatervislik toitumine või elustiil
• Liiga palju kofeiini joomine või liiga hilja kofeiini joomine
• Liiga palju alkoholi joomine
• Treeningu puudumine
• Paljastada end sinisele valgusele vahetult enne magamaminekut
• Keskendumine sellele, kuidas magama jääda, laskmata vaimul lõdvestunud olekut saavutada
• Liiga palju stiimuleid öösel
• Keskkonnategurid (voodi, temperatuur jne), mis muudavad teid ebamugavaks
• Aluskäitumistingimused nagu ADHD või OCD
• Füüsilised haigused nagu uneapnoe või astma

Miks on uni nii tähtis?

Me ei pea koostama viimast uuringut, et selgitada, miks uni on nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks nii oluline. Seda seetõttu, et olete ilmselt kogenud ebapiisava une taset. Teie mõtted aeglustuvad. Teie keha aeglustub. Teie maailmavaade muutub halvaks, nagu ka teie üldine soov.

Päeva lõpus laseb uni kehal end laadida ja kui sa ei ärka täisvõimsusribaga, pole sa täis. Veelgi enam, pidev unepuudus on korreleerunud selliste terviseprobleemide sagenemisega nagu südamehaigused, astma, depressioon, kõrge vererõhk ja insult.

Nüüd, kui oleme teile korralikult stressi tekitanud, keerame tabelid ümber, aidates teil õppida kiiresti uinuma.

Kuidas kiiresti magama jääda (tehnikad)

Tõenäoliselt oli aeg, mil kiire magama jäämine ei olnud enamiku inimeste jaoks tingimata väljakutse. Elame aga praegu teises maailmas, kus stimulatsioonid ja segajad varitsevad iga nurga taga. Rääkimata sellest, et paljud meist ei talu tunde rasket tööd, mis võib päeva lõpus loomulikult kurnatust tekitada.

Pole siis ime, et nii paljud inimesed tossavad ja pöörlevad igal õhtul tundide kaupa, mitte niivõrd magama jäädes, kuivõrd löövad end alistumiseks. Kui teil on samamoodi raskusi kiire uinumisega, kasutage ühte või mitut järgmistest meetoditest, et alustada Zs -i purustamist nagu väljaõppinud sõdur.

1. Sõjaline meetod

Mis sa arvasid, et teeme nalja, kui ütlesime, et magad nagu sõdur? Isegi mitte vähe! Seda seetõttu, et väljaõppinud sõdurid on välja mõelnud, kuidas kiiresti ja märkimisväärselt tõhusalt magama jääda. On isegi öeldud, et teatud sõjalised meetodid panevad teid tukkuma vaid 10 sekundiga.

Enamiku sõjaliste unetehnikate aluseks on hingamis- ja lõõgastusharjutused. See kõik seisneb stressivabasse tsooni sisenemises, et teie mõistus saaks sujuvalt uinuda. Proovige järgmist meetodit (tuntud ka kui 10-sekundiline meetod):

• Lõdvestage kõik näo lihased
• Vabastage pinged, langetades õlad ja lastes kätel ja kätel külgedel langeda
• Hingake välja ja lõdvestage rindkere
• Lase lõõgastusel ronida jalgadele, reitele ja jalgadele
• Vabastage oma meeled stressist, kujutades ette õnnelikku kohta
• Kui teie mõistus ei lülitu välja, korrake mantrat "ära mõtle" ikka ja jälle
• Arusaamata jäite magama

2. 4-7-8 Hingamismeetod

Kui olete googeldanud "kuidas magama jääda", siis olete tõenäoliselt kuulnud meetodist 4-7-8, mis kutsub vaimset lõõgastumist konkreetse hingamisharjumuse abil. Rohkem kui võimas unetehnika on see ka tõhus viis äkiliste stressi- või ärevushoogude lahendamiseks. Siin on, kuidas seda magamiseks kasutada:

• Asetage keeleots ülemiste esihammaste taha
• Hingake suu kaudu välja, tehes häält
• Sulgege suu ja hingake nina kaudu sisse, lugedes samal ajal oma peaga neljani
• Hoidke hinge kinni, lugedes oma peas seitsmeni
• Avage oma suu ja hingake välja, andes taas kord kuuldavale, kui loete peas kaheksani
• Korrake seda mustrit, kuni jääte magama

3. Progressiivne lihaste lõõgastus (PMR)

Meeldetuletus: need meetodid aitavad teil kiiresti uinuda. Üldiste unenäpunäidete kohta leiate sellest artiklist. Kui see väike avalikustamine on takistatud, liigume edasi progresseeruva lihaste lõdvestamise (PMR) juurde, teise nimega sügav lihaste lõdvestamine.

Nagu teisedki tehnikad, püüab PMR esile kutsuda füüsilise ja vaimse lõdvestuse seisundit, luues seeläbi sujuva ülemineku unele. Meetodit eristatakse mitmete lihaslihaste harjutuste seeria abil, mis on loodud kogu näo ja keha pingete tekitamiseks ja vabastamiseks. Siin on, kuidas seda teha.

• Kumerustage kulmud nii kõrgele kui võimalik ja hoidke neid viis sekundit
• Lõdvestage kulmud ja otsmikulihased ning oodake 10 sekundit, enne kui edasi liikute
• Naerata nii laialt kui saad ja hoia viis sekundit all
• Lõdvestage suu ja põselihaseid ning oodake 10 sekundit, enne kui edasi liikute
• Pigistage silmi ja hoidke viis sekundit all
• Lõdvestage silmad ja oodake 10 sekundit, enne kui edasi lähete
• Kallutage oma pead veidi, kuni vaatate lakke, ja hoidke seda viis sekundit all
• Lõdvestage kael padja sisse ja oodake 10 sekundit, enne kui edasi liikute
• Harjutage sama pingutus- ja vabastamismustrit kogu ülejäänud kehas, liikudes triitsepsilt rinnale, reitele, säärtele ja varvasteni
• Laske kehal ja vaimul uinuda

4. Vabasta oma meel meditatsiooni ja hingamisharjutustega

Me ütlesime seda varem ja ütleme seda veel kord (erinevate sõnadega): kiiresti uinumise väljamõtlemine võib sageli olla teie suurim inhibiitor, mis väristab peas häält, mitte ei taltsuta seda. Harjutage mõnda vastupidist psühholoogiat, püüdes selle asemel ärkvel püsida, mis võimaldab meelel teatud muredest lahti lasta.

Siis on meil meditatsiooni jõud ja selle valik hingamisharjumusi, mantraid või kujutluspõhiseid tehnikaid. Ja kuigi me ei soovita teil hakata keset ööd valjusti laulma, saate protsessist hõlpsalt õppida. Näiteks rahuliku koha visualiseerimine või 100 -st loendamine võimaldab meelel triivida. Loomulikult järgneb uni.

5. Loe raamatut

Me ei taha kõlada nagu rusikas vehkiv vanamees, kuid kas see tapaks teid, kui panete iPadi või videomängukontrolleri maha ja võtate aeg -ajalt raamatu kätte? Võib -olla parandate selle protsessi ajal lihtsalt oma und. Selle põhjuseks on asjaolu, et digitaalsed valgusallikad ja muud stiimulid võivad ajule enne magamaminekut anda vanasõnalise löögi, muutes une palju raskemaks.

Lugemine seevastu pakub miniatuurset treeningut silmadele ja ajule. Ja mis järgneb treeningule? Puhka loomulikult. See tähendab, et võiksite eemale hoida katladest ja lehekeerutajatest, mida võib olla raske maha panna!

6. Harjutus

Tundub, et sobivus on tänapäeval vastus kõigele, kuid see on sellepärast, et elame rohkem istuvat eluviisi. Ühel või teisel kujul füüsiliselt treenides maksimeerite keha potentsiaali ja sillutate teed loomulikule kurnatusele. Lisaks vähendab õige treenimine stressi ja aitab meeled sisemisest segadusest puhastada. Hmmm … me arvame, et sobivus ontänapäeval vastus kõigele.

7. Pidage kinni rutiinist

Järjepideva rutiini (või ööpäevarütmi, kui soovite) väljatöötamine on üks parimaid viise kiiresti ja tõhusalt magama jääda. Kui magate ja ärkate igal õhtul ja päeval samal ajal, satute loomulikku mustrisse. Mida rohkem variatsioone süstite, seda raskem on teie keha ja vaim kohaneda. See on lihtsalt terve mõistus.

8. Järgige parema une 13 saladust

Mõnikord on välja mõelda, kuidas üldse magama jääda, kui palju kiiremini välja mõelda. Eraldi artiklis paljastame saladused parema une saavutamiseks. Loe ja nuta! Oota, me tahtsime öelda, et loe ja maga.

Üldine KKK

Kuidas ma saan kohe magama jääda?

Sõjaväes harjutavad sõdurid meetodit, mis hõlmab keha lõdvestamist ja meele puhastamist kõikidest mõtetest. Väidetavalt aitab see neil uinuda 10 sekundiga.

Kuidas uinuda 5 minutiga?

Üks parimaid viise kiireks uinumiseks on hingamismeetodi 4-7-8 harjutamine, mis hõlmab mitmeid hingamis- ja näoharjutusi. Progressiivne lihaste lõdvestamine (PMR) on veel üks tõhus meetod.

Kui kaua peaks magama jäämine aega võtma?

Uinumiseks kuluv aeg on inimestel erinev. Paljud inimesed jäävad keskmiselt esimese 10-20 minuti jooksul magama, teised aga kuni 1-2 tundi.

Mida teha, kui sa ei saa magada?

Mõnikord on taaskäivitusnupu vajutamine parim viis ajutise unetuse vastu võitlemiseks. See võib tähendada voodist tõusmist ja ringi käimist, kuni tunnete end väsinuna või isegi raamatut lugedes.

Samuti meeldib teile:
Kuidas sõdurid magavad kahe minuti jooksul
13 parema une saladust
Kuidas oma mälu parandada