Ah seda kohutavat punnis kõhtu. Mõistame, et olete väsinud pükste ülemise nööbi lahti tegemisest iga kord, kui sööte suurt söögikorda, olete sõna otseses mõttes haige ja pärast söömist haige ja raske. On aeg, et teil oleks mõningaid tervislikke viise puhitus vähendamiseks, kui see tekib.
Igaüks on vähemalt korra varem puhitust kogenud ja see võib tekitada eneseteadvuse või isegi teie toitumisharjumuste pärast piinlikkust. Oluline on mõista, miks tunnete end pärast sööki nii karedana ja kuidas kiiresti kõhupuhitusest lahti saada. Kui olete valmis õppima, mis põhjustab teie krampe ja milliseid harjumusi peate selle parandamiseks muutma, lugege meie 10 võimalust puhitus vähendamiseks.
Samuti võib teile meeldida:
Kvinoa 10 parimat kasu tervisele
Alasti magamise 5 üllatavat kasu tervisele
10 levinud meeste tervise müüti
Mis on puhitus?
Kõhupuhitus on kõige sagedamini põhjustatud liigsest gaasitootmisest, mis põhjustab seedesüsteemi lihaste liikumise häireid. Liiga palju gaasi ja lagunenud toitu teie süsteemis põhjustab teie kõhu laienemist, andes teile selle turse ja mõnikord valuliku puhituskogemuse. Liigne söömine ja teatud toiduainete talumatus võivad põhjustada ka kõhupuhitus, kusjuures viimane on tingitud sellest, et maobakterid reageerivad teatud toidule või joogile lõbusalt.
On väga tavaline, et inimesed tunnevad end ülespuhutud, olenemata sellest, kas tegemist on ülesöömisega või teatud toiduainete või jookide talumatusega, ja see ei tekita piinlikkust.
Kuidas vabaneda puhitusest
Tõhusate kõhupuhituse vähendamise viiside õppimine võib kaasa tuua õnnelikuma söömise ja vähem eneseteadvuse, kui puhitus tekib. 10 võimalust kõhupuhitusest vabanemiseks lugege edasi ja tänage meid hiljem.
1. Ära söö liiga palju korraga
Kujutage ette, et olete oma pere jõuluõhtusöögil või lõunasöögil, isa paljastas just suussulava glasuuritud singi perekonna oo ja ah-le, teie tädi nikerdas jõulukalkuni ja Nan tõmbas magustoiduks välja koduse juustukoogi. Nüüd me teame, et soovite (seda kriimustada, peate lihtsalt) kõike proovima, kuid kõhupuhitus võib olla põhjustatud toidukogusest. Vähem söömine ei tähenda aga jõulukalkuni ohverdamist ega kalli vana Nani tunnete riivamist, kui tal pole ühtegi tema kodust juustukooki.
Liigse söömise ja omakorda puhitus vältimiseks peaksite harjutama portsjonite kontrolli. Portsjonikontroll tähendab seda, et igast toidust on vähe tükke, mitte ülejääki. Portsjonikontrolli kaudu saate endiselt kõike pakutavat proovida, kuid väiksemate portsjonitena, mida saate süüa seni, kuni olete rahul, mitte siis, kui olete kõht täis. Ülesöömise puhul võib abi olla ka istumisest ja paar minutit ootamisest, enne kui teise portsjoni plaadistate või selle poole küpsiseid tellite. Kui lubate oma kõhul seedida, võite avastada, et teie esimene portsjon oli just see, mida vajate, et tunneksite end rahulolevana. Need paar minutit ootamist võivad muuta maailma, et vähendada ja isegi vältida puhitus.
2. Söö aeglasemalt
Koos portsjoni kontrollimisega on soovitus süüa aeglasemalt. Kui sööte oma toitu nii, nagu keegi selle igal hetkel ära võtaks, võtate tavaliselt palju rohkem õhku. See liigne õhk lisab teie kõhule juba üleliigseid gaase ja tekitab turse ja gaasi. Selle puhitus vähendamiseks närige toitu kauem. See mitte ainult ei lase teil aeglasemalt süüa, vaid tähendab ka seda, et söömise ajal neelatakse alla vähem õhku. Selle aeglasema söömisharjumusega saate isegi aega võtta, et oma söögi maitseid nautida. Kes teab, võite märgata midagi, mida te pole kunagi varem roogis korjanud, mis teile tõesti meeldib.
3. Kontrollige toiduallergiate ja/või talumatuste suhtes
Allergia ja talumatus ei ole alati midagi, millest inimesed teadlikud on. Tegelikult võivad need vananedes areneda ja muutuda üha levinumaks ning kuigi mitte nii tõsised kui maapähkliallergia või laktoositalumatus võib olla, võib tundmatu allergia või talumatus põhjustada teie kehale ja selle seedesüsteemile kaose. Toidutalumatus on väga levinud ja võib sisaldada laktoosi (leidub piimatoodetes), fruktoosi (leidub puuviljades), mune (leidub kanadel, süüakse eraldi), nisu ja gluteeni (peaaegu kõiges).
Kui gluteen põhjustab teile probleeme, on teil õnne, sest restoranid ja toidutootjad on üha enam teadlikud gluteenitalumatusest ning pakuvad oma menüüs ja laovarudes laias valikus gluteenivabu valikuid. Te võite pöörduda oma arsti poole, et saada lisateavet allergiate ja talumatuse kohta ning teha kindlaks, kas teil võib see olla.
4. Vältige õhu ja gaaside allaneelamist
Nagu varem mainitud, on liigse õhu allaneelamine paljude inimeste puhitus peamine põhjus. Süsteemi lisatud gaasidele võivad lisada ka gaseeritud joogid, alates karastusjookidest ja lõpetades alkohoolsete jookidega. Kui karastusjoogid tekitavad puhitus, proovige need vee või mahla vastu vahetada. Mis puudutab alkoholi, siis puhituseta ei saa ka gaseerimata alkohoolsete jookide vastu vahetada vahuveine ja kangeid alkohoolseid jooke.
Teine kõige hullem õhu ja gaaside kurjategija on närimiskumm. Nagu nimigi ütleb, soodustab närimiskumm närimist, mis ilma allaneelamiseta suurendab õhu sisenemist teie süsteemi ja mõjutab teie seedesüsteemi. Seega, kui otsite värsket hingeõhku, proovige selle asemel suuvett või suulist riba.
5. Ära söö toitu, mis annab sulle gaasi
Kui teatud toit, mida sööte, annab teile gaasi, peaksite andma endast parima, et seda toitu vältida. Ükskõik, kas teate oma talumatusest või mitte, on parem neid toite vältida, kui proovite mitte puhitus ja ebamugavustunnet esile kutsuda. Lisaks nendele teadaolevatele allergiatele ja talumatustele on toiduaineid, mis võivad gaase vallandada just tarbimise kaudu. Kapsas, falafel ja musitseeriv vili, mis paneb sind hammustama (oad), on vaid mõned neist toitudest, mida võiksite vältida.
6. Proovige madala FODMAP-dieediga dieeti
FODMAP, mis tähistab kääritatavaid oligo-, di-, monosahhariide ja polüoole, tähistab süsivesikuid, mis seedesüsteemist nii hästi ei imendu. Rasvases toidus on palju neid süsivesikuid, mis tähendab, et nende lagunemine võtab kauem aega ja jätab teid selle aja jooksul ülespuhutud ja gaasiliseks. Vältides neid toite ja asendades need tervislikumate alternatiividega, asendate aktiivselt selle, mis põhjustab kõhupuhitus. Madala FODMAP-dieediga saate vähendada nende rasvade toitude tarbimist, muutes end pikas perspektiivis kergemaks ja õnnelikumaks.
7. Ole suhkrualkoholidega ettevaatlik
Suhkrualkoholide all ei pea me silmas margariite ega viinakruisereid. Suhkrualkohole võib leida suhkruvabades kummides või toitudes, mis toimivad traditsiooniliste suhkrute lisandina. Kuigi need suhkru alternatiivid vähendavad teie suhkru tarbimist, ei ole need teie seedesüsteemidele kasulikud ja võivad teie maos tekitada liigseid gaase. Seetõttu on võimaluse korral parem vältida nende suhkrualkoholidega toiduaineid.
8. Proovige mõnda seedeensüümi toidulisandit
Kui ükski ülaltoodud toimingutest ei ole kõhupuhitust aidanud, võite proovida seedeensüümide toidulisandeid. Need käsimüügi toidulisandid võivad aidata leevendada puhitus ja sellega seotud valusid. Kui te pole kindel, milline toidulisand teile kõige paremini sobib, ostate toote ostmisel kohaliku keemikuna.
9. Võtke probiootikume
Selleks, et mao bakterid ei tekitaks liigseid gaase, mis võivad põhjustada puhitus, võite võtta probiootikume. Sarnaselt käsimüügist saadaval on oluline märkida, et probiootikumid on mõeldud mao tekitatud gaaside vähendamiseks, mitte aga kõhupuhitusest hoidumiseks, seega põhjustab ülesöömine, allergiad ja talumatus ikkagi puhitus ja sellega seotud valud.
10. Pöörduge arsti poole
Lõpuks soovitame kümne kõhupuhituse vähendamise viisi loetelus pöörduda arsti poole, kui ükski ülaltoodud nõuannetest ei aidanud teil kõhupuhitusest vabaneda ja seda vähendada. Loodetavasti järeldab see, kas teie puhitus on põhjustatud tõsisemast probleemist ja milliseid meetmeid tuleb edasi liikuda.
Samuti võib teile meeldida:
Kvinoa 10 parimat kasu tervisele
Alasti magamise 5 üllatavat kasu tervisele
10 levinud meeste tervise müüti
Üldine KKK
Mis põhjustab kõhupuhitus kõhus?
Kiire söömine, üle söömine, liigne õhu sissevõtmine, allergiad ja talumatus võivad põhjustada kõhupuhitus.
Kuidas peatada puhitus?
Aeglustage söömist, harjutage portsjonite kontrolli ja vajadusel võtke seedeensüümide toidulisandeid.
Mis mind punnitab?
Kõhupuhitus võib olla põhjustatud paljudest teguritest, näiteks allergiad, talumatus, kiire söömine, üle söömine ja liigne õhu sissevool.
