Mälu parandamine ei erine palju füüsilisest, sest see nõuab teadlikku pingutust ja igapäevast pühendumist. Mälu ja keskendumisvõime parandamise väljamõtlemine ei tähenda aga tingimata drastilisi elustiili muutusi. Selle asemel õpid mõne täiendava häkkimise ja tegevusega tegeledes muutma prioriteediks mõned asjad, mida sa juba teed (nt magamine, naermine, söömine ja suhtlemine). Pange see kõik kokku ja suurendate ajuvõimu ja mälu hetkega!
Niisiis, kuidasteebparandada mälu, keskendumist ja keskendumisvõimet? Sellele küsimusele vastamiseks oleme koostanud nimekirja kümnest erinevast viisist aju funktsiooni parandamiseks. Mõned on rohkem kaasatud kui teised ja kõiki toetavad uuringud. Mida te ei leia, on imerohi ja visandlikud toidulisandid, kuigi ärge laske sellel katsetamist takistada.
Muidugi, isegi kui võtate toidulisandite programmi, ei paranda ükski tablett maailmas mälu ega keskendumisvõimet, kui te ei maga hästi, sööte hästi ja elate hästi. Siit saate teada, kuidas seda aju turgutada ja seejärel parimas vormis hoida.
1. Treeni oma aju
Kuigi teie aju pole tehniliselt lihas, saab seda sageli treenida nagu ühte. Teisisõnu: mida rohkem mälu väljakutseid esitate, seda paremini mälu paraneb. Õnneks on palju aju arendavaid tegevusi, mida saate iga päev harjutada, alates ristsõnadest kuni ajutreeningu rakendusteni kuni täieõiguslike hariduskursusteni.
Lõppkokkuvõttes on parimad aju võimendajad need, mis panevad teie vaimse teravuse jätkuvalt proovile. Näiteks uue karmi oskuse õppimine võib sageli kaasa tuua mälu paranemise, sest järk -järgulises tempos edasi liikudes peate pühendama aega ja kannatlikkust. Samas mõttes, et rääkimise või kõndimise õppimine võttis kunagi vaeva ja keskendumist, samuti nõuab see mootori parandamise või isegi kampsuni kudumise õppimist. Kui tegevus on muutunud teise iseloomuga, peaksite liikuma järgmise väljakutse juurde.
Kiire märkus kõigile mängijatele: kuigi mõned uuringud näitavad, et videomängude mängimine suurendab ajuvõimu, pidage meeles, et piir hariduse, meelelahutuse ja sõltuvuse vahel võib olla hägune. Väike mõõdukus võib kaugele jõuda, see on kõik, mida me tegelikult ütleme. Seevastu, kui mängite iga päev kaheksa tundi Call of Dutyt, tekitab see tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu. Lihtsalt aimdus. Vabandust!
2. Füüsiline harjutus
Justkui oleks kahtlustki, on füüsiline harjutus terve vaimu ja keha jaoks ülioluline. Kuna keskendume mälu ja keskendumisvõime parandamisele, jätame füüsilised eelised mõnele teisele artiklile ja keskendume vaimsetele eelistele. Sel eesmärgil suurendab kvaliteetne treening teie ajju hapniku voolu, vähendab stressi, parandab neuroplastilisust ja vähendab haiguste ja häirete riski.
Kui treenite mälu parandamise eesmärgil, lisage kindlasti palju kardiotreeninguid, nagu jooksmine või ujumine, koos tegevustega, mis parandavad teie käe-silma koordinatsiooni. Kui soovite läbida kogu distantsi, kaaluge kaljuronimist, mis mängib muu hulgas teie võitlus- või põgenemisinstinkte ja teravdab teie vaimset teadlikkust.
3. Maga palju
Siin on veel üks ajutugevdaja: magage umbes kaheksa tundi öösel. Kõik, mis on alla seitsme tunni, jätab teid vaimsest energiast ilma ja üle üheksa tunni kestev tunne on nagu teid toidva käe hammustamine. Tulge igal õhtul magusasse kohta (s.t. kaheksa tundi) ja saate peaaegu alati vahet mälu, loovuse, kriitilise mõtlemise ja tootlikkuse osas.
Selleks, et saaksite vajalikku und, harjutage magama minemist ja ärkamist igal õhtul ja päeval, isegi nädalavahetustel. Vähemalt tund enne magamaminekut peaksite heledatelt ekraanidelt eemale hoidma, selle asemel raamatu kätte võtma. Samuti kaaluge kofeiini tarbimise vähendamist, kui arvate, et see mõjutab teie võimet uinuda või magama jääda.
4. Arendage sisukaid suhteid
See võib kõlada pisut õrnalt, kuid sõprussuhete loomine ja säilitamine on üks parimaid asju, mida saate oma aju heaks teha. Tegelikult leidis hiljutine uuring, et aktiivse ühiskondliku eluga inimesed kogesid kõige aeglasemalt mälu.
Kuid te ei vaja uuringut, et öelda, et oluliste suhete arendamine parandab nii emotsionaalset tervist kui ka vaimset tervist, sest teile meeldivad peaaegu kõik teised siin maailmas-südames sotsiaalne olend. Ja kuigi isoleerituse rohkus võib põhjustada aeg -ajalt ülevaate, võib see pikas perspektiivis tõsist kahju teha.
Samuti ärge ajage veebipõhist kaasamist mõtestatud suhete hulka. Tähtis on see, et loote reaalses maailmas tõelised olendid tõeliste olenditega. See võib tähendada vabatahtlikku tööd erinevatel põhjustel, klubidega liitumist, sõbrale või kallimale helistamiseks telefoni võtmist või isegi koera ostmist. Järgneb mälu parandamine.
5. Stress vähem
Me teame, me teame: käskimine kellelgi vähem stressi tekitada võib stressi esile kutsuda. Aga arvake ära? Me teeme seda niikuinii. Seda seetõttu, et stress võib olla tõsine inhibiitor, kui õpite mälu ja keskendumisvõimet parandama.
Keha ja aju ülekoormamise vältimiseks peaksite tegema selliseid asju nagu seadma realistlikud eesmärgid, tegema päeva jooksul sagedasi pause, väljendama oma tundeid, tasakaalustama töö- ja isikliku elu ning täitma ühe ülesande korraga. Lisage kindlasti ka stressi vähendavad tegevused, nagu füüsilised harjutused (mida käsitlesime eespool) ja meditatsioon (mida käsitleme allpool).
6. Naera
Kas olete kunagi kohanud inimest, kellel pole huumorimeelt? Kui jah, siis on teil kõik põhjused, miks peate sageli või poolsagedalt naerma ja isegi aeg-ajalt sõnamängust loobuma. Selle käigus suurendate mälu ja ajujõudu. Sul on ka palju toredam läheduses olla.
Ükskõik, kas teete kellegi teise nalja või kirjutate seda ise, vajate mitmesuguseid oskusi, sealhulgas loovust, arusaamist ja vaba suhtlemist. Samuti kaasate mitut piirkonda kogu ajus ja mitte ainult ühte konkreetset piirkonda. Ausalt öeldes: kes ei tahaks oma ellu rohkem naeru? Ainuüksi see peaks sind motiveerima.
7. Dieet
Ütlesime, et imerohtu ega toidulisandeid ei tule, kuid see ei tähenda, et te ei saa oma aju loodusliku toiduga turgutada. Tõepoolest, toitev toit on teie ajule sama hea kui teie kehale. See tähendab, et peate laadima puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu (oliiviõli, pähklid jne) ja lahjaid valke. See tähendab ka rafineeritud suhkrute, liigsete alkoholikoguste ja kiirtoidu vältimist, justkui te poleks seda juba teadnud.
Uuringute kohaselt on oomega-3 rasvhapped eriti head mälu ja keskendumisvõime jaoks. Neid polüküllastumata rasvhappeid leiad muuhulgas ka rasvastest kaladest (lõhe, tuunikala, forell, heeringas, sardiinid jne), merevetikatest, kreeka pähklitest, linaseemnetest, talikõrvitsast, spinatist, sojaubadest, spargelkapsastest, pintoubadest ja kõrvitsaseemnetest.
Selle aja jooksul peaksite piirama küllastunud rasvade tarbimist ja sööma palju antioksüdantide rikkaid supertoite, sealhulgas värvilisi puuvilju ja lehtköögivilju. Samuti võiksite kaaluda kohvi vahetamist rohelise tee vastu, mis väidetavalt parandab mälu ja aeglustab aju vananemist. Samuti näitavad mõned aruanded, et mõõdukas alkoholitarbimine on ajule kasulik, samas kui teistes soovitatakse märjukest üldse vältida. Me laseme teil selle üle kohtunik olla.
8. Ravige nii vaimse kui ka füüsilise tervise probleeme
Pole saladus, et meie aju muutub vananedes veidi aeglasemaks, kuid invasiivsed jõud nii seest kui väljast võivad probleemi palju hullemaks muuta. Me räägime sellistest asjadest nagu südamehaigused, diabeet, hormonaalne tasakaalutus, ravimid, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine ja vaimuhaigused. Kõik need hädad või seisundid võivad tõsiselt kahjustada mälu ja keskendumisvõimet.
Seetõttu on üsna oluline, et te võitleksite kõigi ohtudega otse, konsulteeriksite meditsiinitöötajatega ja kuulaksite ka seda, mida teie keha ja aju teile räägivad. Mõnikord peate mälu ja keskendumisvõime parandamise õppimisel natuke kaitset mängima. See on üks neist aegadest.
9. Muutke teatud käitumist
Käitumismustrite muutmine ajutegevuse suurendamiseks on kahekordne protsess, mis hõlmab teatud harjumuste tunnistamist ja seejärel nende harjumuste katkestamist konkreetsete tehnikate abil.
Oletame näiteks, et teil on raske uut teavet õppides tähelepanu pöörata. Edasisel uurimisel saate aru, et näete vaeva teabe seedimisega ainult siis, kui taustal mängib muusika või telesaade. Proovige luua segamisvaba keskkond, et näha, kuidas see mõjutab teie keskendumisvõimet.
Sarnasel viisil on mälu parandamiseks mitmesuguseid häkke. Keerulise teabe kokkuvõtte tegemisel jagage teema kõige põhilisemateks komponentideks ja sõnastage materjal seejärel oma sõnadega ümber. Ainuüksi mälu loomiseks saate kasutada kõike alates mnemoonilistest vihjetest kuni eraldiseisvate assotsiatsioonide ja meeldejäävate lugudeni. Pagan, me teame ikka veel, millistel kuudel on 30 päeva, tänu lasteaias õpitud vanale laulule.
10. Meditatsioon
Erinevate uuringute kohaselt on meditatsioon täiesti loomulik viis aju võimendamiseks, parandades keskendumisvõimet, keskendumisvõimet, mälu, teadlikkust, mõistmist ja palju muud. Aju pildistamine on isegi näidanud, et see tervislik praktika aktiveerib vasaku prefrontaalse ajukoore, mis on rõõmu ja rahulikkuse tunne.
Samuti teatatakse, et meditatsioon suurendab ajukoore paksust, tugevdades seeläbi ajurakkude vahelisi ühendusi. Kasutage selle võimet vähendada stressi ja vaatate ühte heauskset aju võimendajat.
KKK
Milline on parim viis mälu parandamiseks?
Parim viis mälu parandamiseks on füüsiliste harjutuste tegemine, oma ajule igapäevaselt väljakutse esitamine, mediteerimine, kaheksa tundi öösel magamine, stressi vähendamine, isiklike suhete edendamine ja õige toitumine.
Kas on võimalik mälu parandada?
Mälu on võimalik parandada, eeldades, et olete valmis protsessile aega ja vaeva pühendama.
Kuidas ma saan oma mälu teritada?
Mälu saate teravdada, süües õiget toitu, magades kaheksa tundi öösel, õppides uue oskuse ja harjutades muu hulgas mäluharjutusi.
Milline on mälu jaoks parim vitamiin?
Omega-3 rasvhapped on mälu jaoks head, nagu ka E-vitamiin, B-vitamiin ja mitmesugused antioksüdandid.
Samuti meeldib teile:
15 parimat meistrikettide treeningut meestele
Uuring näitab, et ainuüksi kohvile mõtlemine võib teie aju funktsiooni parandada
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
