Registreeruge 2021–2022 City2Surfis jooksma enne täna südaööd, et saada 20-dollarist varajase linnu allahindlust
Tim Robards ei ole võõras edukatele fitnessitreeningutele. Spordikiropraktik, ühekordne tele-bakalaureus (ja nüüd peagi abikaasa) ja koolitusguru on kogu oma kaubamärgi The Robards Method üles ehitanud terviklikule lähenemisele tervisele ja sobivusele, sealhulgas koostöös toimivale dieedile ja toitumisalasele teabele treeningueesmärkidega, et aidata oma ustavatel järgijatel saavutada oma isiklik rekord.
City2Surfi suursaadik alustas hiljuti ka oma kahekesi väljakutset, julgustades paare (või kaaslasi) meeskonnatööd tegema ja koos oma treeningueesmärkide nimel tööd tegema. Ta motiveerib isegi kõige paremini toimivaid kahekesi mõne magusa auhinnaga, et veelgi julgustada neid programmiga liituma.
Jõudsime Timile eelmisel nädalal järele, et saada parimat nõu iga -aastase lõbusõidu läbiviimiseks, olenemata sellest, kas olete algaja või proff, et anda teile paar nädalat aega valmistuda enne suurt päeva, pühapäeval, 12. augustil.
City2Surf on maailma suurim lõbusõit. Mis sa arvad, miks austraallased seda nii väga armastavad?
Ma arvan, et inimestele meeldib, kui neil on midagi treenida. Eesmärgi omamine on hea ja City2Surf, see hiilib meile kuidagi peale. See on üks neist asjadest, mis on parim viis julgustada inimesi välja minema ja jooksma. Jooksmine on midagi väga lihtsat. See on tasuta. See on teie tervisele suurepärane ja annab inimestele lihtsalt eesmärgi liikuda.
Mis puudutab tegelikku jooksu ennast? Esimest korda jooksin seda vist 15 aastat tagasi. Ma arvan, et olen seda teinud kuus või seitse korda-see on alati lõbus. Juba esimest korda tegin seda: "See on päris hull," sest jooksmine, eriti selle distantsi jooksmine, on paljude inimeste jaoks raske töö, kui te pole sellega harjunud. Sinuga jookseb nii palju inimesi. Energia. Kõik on kokku surutud.
Muusika ja meelelahutuse kõrval on päikesepaisteline ilm. See on ilus ja satub siis rannale-see on hea koht, kus pärast raputada õlut.
Ma tahan natuke rääkida The Robardsi meetodist, sest ilmselt on see ülipopulaarne. Kas saate rääkida meile natuke oma filosoofiast koolituse osas ja 7: 2: 1 söömise teooriast?
Sul peavad olema eesmärgid. Minu jaoks on minu eesmärgid aastatega kuidagi muutunud. Kui olin noorem, pidi see olema tugev ja jalgpalli jaoks sobiv. Siis kolis see noore mehena, 20-aastase modellina, peate selle osa välja nägema.
Üks asi, mis jääb püsima, on see, et treenides tunnen end hästi. See tasakaalustab mu hormoone; Tunnen endas hästi. Tunnen end positiivselt, kui teen enda jaoks midagi positiivset.
Ma ei suutnud ette kujutada, et ma ei tee trenni ja söön tasakaalustamiseks hästi. Ma arvan, et elu koosneb tasakaalust. Kogu filosoofia on tasakaalu ümber. Ma arvan, et on inimesi, kes võtavad haigusi ja tervist teatud määral, kus see on nende elu, ja see on kõik, mida nad teevad, nad mõõdavad iga väikest asja, mida nad oma kehasse panevad. Sa ei saa seda süüa. Sa ei saa seda süüa. Sa ei saa seda teha.
Ma ei arva, et see on tervislik, nagu ma ei usu, et see on tõesti tervislik mõtteviis, mis läheb teistpidi, kus sa ei hooli sellest, mis su kehas toimub ja sa ei hoia tasakaalu. Ma arvan, et elu seisneb selles, et austada seda, mida su keha vajab. Hoolitse selle eest, kuid see on ka mõningate toredamate asjade nautimine elus. Siit tuleb minu toitumisfilosoofia.
Nädala ostude tegemisel peaks 70% selle nädala jooksul suhu sattuvast toidust olema see, mida me nimetame ülipuhaks, mis tähendab, et kui see jõuab teie kööki, saate seda tuvastada, kuna see pärineb loodusest. kui see on teie taldrikul, peaksite saama seda vaadata ja tuvastada, mis see kõik on. Kui on kaste, kui on leib, ei tule looduselt sellist leiba. See on töödeldud. See ei tähenda, et see on maailma halvim asi, kuid 70% kasutab toitu nii, nagu see on loodusest.
Siis 20% on see, mida me nimetame mõistlikuks.
Kui 10% sellest, mida suhu pistate, on lõdvestunud, naudite seda. Sa ei tunne end süüdi, see on nagu: „Ma olen terve nädala tasakaalus olnud. Nüüd naudin seda magustoitu või õlut või mida iganes. ” See on 10%.
Klaas veini või mõnus magustoit; Ma ei kujutaks elu ette ilma magustoiduta siin ja seal. See, et suudame austada ja tunda magustoitu, pole midagi, mida me vajame, ja seda peaks meil olema iga päev.
Inimestele, kellele numbrite tegemine ei meeldi: 15 söögikorda nädalas oleks ülimalt puhas, neli söögikorda nädalas ja kaks söögikorda nädalas oleksid rahulikumad.
Absoluutselt. Tahan natuke puudutada teie paaride koolitusprogrammi. Kas saate mulle natuke öelda, kuidas see toimib? Kas Anna teeb seda sinuga suureks päevaks valmistudes?
Asi, mida me koos hästi teeme, on meie elustiil 7: 2: 1. See on toitumine ja see on elustiil. Meie koolitus, mõnikord teeb ta minu TRM -treeningu, rõngad ja asjad. Muul ajal läheb ta trenni jõusaali. Talle meeldib teha tunde ja rühmatunde, selliseid asju. Ausalt öeldes segan oma koolituse oma elukaaslase, sõprade ja iseenda vahel.
Mida ma tahtsin teha Twosome Challenge'iga, oli anda inimestele võimalus koos treenida kas sõprade või partneritena. Te ei pea olema romantilised paarid. Võite olla sõbrad, sõbrad, sõbrad, sõbrad. Te tulete kokku ja julgustate teisi, treenige koos. Võidab parim paariline või kahene ümberkujundamine … Meil on auhind: saadame nad Euroopasse 10-päevasele kruiisile.
Tahame kuulda, mida koos treenimine teie heaks on teinud. Tore on seda teha koos partneriga, kui teil on keegi, kes teid vastutab.
Tagasi City2Surfi juurde, mis on teie peamine nõuanne inimestele, kes hakkavad sel aastal 14 K jooksma?
Esimese asjana ütleksin, et minge ja nautige seda. Sa ei taha endale stressi tekitada; mõned inimesed ütlevad: "Oh, sel aastal pean selle aja ära tegema." Seda on tore teha, kuid see on lõbus jooks. Veenduge, et te ei kaotaks selle lõbusat osa.
Siis, kui kavatsete seda käivitada, veenduge, et olete selleks valmis. See on 14 ks. Kui te ei jookse regulaarselt, alustage kolm kuud ja alustage kahe kilomeetriga, seejärel lisage igal nädalal kilomeeter. Enne kui teate, jõuate peaaegu 14 kilomeetrini. Sa ei taha nädal enne ühte jooksu teha ja siis minna ja lihtsalt sisse hüpata.
Teine asi on veenduda, et teil on head jalatsid. Mõned inimesed võtavad hommikul ka džemprid ja te võite need maha jätta, saate neid tee ääres prügikastidesse annetada. Kui teil on vana hüppaja, mille soovite annetada, võtke see kaasa ja visake see lihtsalt minema ning seejärel annetatakse.
Teine asi on kanna löömine. Paljud jooksjad on kannulööjad-see pole hea põlvedele, pahkluudele, seljale. Jala kesk-, esijalgade jooksmise õppimine on tõesti oluline.
Milliseid kingi soovitate?
Kui sa oled hea keskmise jalaga jooksja, läheksin tavaliselt kingadele, millel pole suurt kreeni. Kui teil on suur paks konts, võib teil olla rohkem kanna lööja. Proovin saada midagi üsna õhukest, olen seda varem paljajalu jalanõudes jooksnud ja Nike treenerites. Ma segan selle kokku, aga mulle üldiselt meeldib midagi kerget ja midagi õhukese tallaga.
Kui olete kanna lööja, vajate tuge, sest kui rullite oma kannalt läbi jala, vajate tuge. Kui maandute keset jalga, ei vaja te tuge, sest teie jalg ja vasikad toetavad seda. Alles siis, kui te lööte ja rullite läbi, enamik inimesi pronate ja vajavad tuge.
Kui olete kreeniründaja, hankige väga toetav kinga. Kui olete keskmise jalaga jooksja, hankige õhuke tallaga kinga.
Igal aastal saab palju uusi inimesi. Kas teil on nõuandeid inimestele, kes seda esimest korda teevad, eriti kui nad löövad Heartbreak Hillile?
Noh, kindlasti, kui olete selle jaoks uus, tehke endale tingimusi, nagu ma varem ütlesin. Teine asi, mida teha, on hoida järjepidevat sagedust. Kadents on nagu teie sammude löök. Lühendage oma sammu. Selle asemel, et „BANG, BANG, BANG”, soovite, et see sarnaneks rohkem „koputage, puudutage, puudutage”.
Kui teete seda, proovige hoida kogu aeg sama kadentsi. Kui tabate Heartbreak Hill'i-te pole Heartbreak Hillile jõudu andnud-tabate selle ja aeglustate oluliselt. Võite oma sammu lühendada. Sa tahad hoida kogu aeg sama rütmi. Lihtsalt puudutage, puudutage, puudutage, puudutage, puudutage. See on nagu metronoom. Jätkake oma jalgade kiirust samaaegselt, vaid lühendage oma sammu, kui te mäkke jõuate.
Sa ei pea peatuma. Kui peatute, on tõesti raske uuesti alustada. Isegi kui hiilite aeglases tempos, liiguvad jalad endiselt sama kiirusega kui tasasel või allamäge.
Milleks on teie laul, kui jooksete, et seda taktis hoida?
Seal on lugu, mida ma mängin, mängisin eelmisel aastal, kui tegin seda, kui tulin otse koju, kui tahtsin selle viimase osa sisse panna. See on Rocky heliribal Going the Distance. Kui seda kuulete, koguneb see kokku ja see sunnib teid tühjaks jooksma. Millegipärast hoiab see teid ainult kiiremas tempos.
Mis puutub süsivesikute laadimisse, siis ma tean inimesi, kes vannuvad eelmisel õhtul kartulipudru ja leivahunnikute peale. Mul on eriti üks sõber, kes läheb ja joob eelmisel õhtul umbes kaheksa õlut. Ta arvab, et tal on tegelikult süsivesikute tõttu parem. Kas sellel on tõde?
Ma arvan: ärge tehke midagi muud, kui tavaliselt. Kui olete mõnda aega keto olnud, siis jääge keto juurde. Kui sööte tavaliselt süsivesikute segu ja muud sellist, pidage sellest kinni. Kui sööte süsivesikuid ja muid asju, laske natuke röstsaia, millele on lisatud banaani ja maapähklivõid. See on segu. Teil on mõned süsivesikud, mõned suhkrud ja mõned rasvad.
See on mõnus väike röstsai maapähklivõi ja mõne küpse banaaniga.
Lõpetuseks, mis te arvate, milline saab olema teie aeg?
Eelmine aasta käisin… Ma arvan, et see oli eelmisel aastal. Püüdsin kõvasti minna. Ma arvan, et sain 67, võib -olla.
Tundsin, et mul läks sel aastal väga raskeks. Ma ei tea. Sel aastal võin seda veidi aeglustada või üllatan ennast. Sõltub sellest, kui palju trenni ma eelnevalt saan.
Registreeruge 2021–2022 City2Surfis jooksma enne täna südaööd, et saada 20-dollarist varajase linnu allahindlust
