Pöörake tähelepanu, inimesed, sest keskendumise ja keskendumisvõime parandamise õppimine nõuab keskendumist ja keskendumist. Nali naljaks, on vaimse teravuse säilitamine praegusel pideva hajameelsuse ajal olulisem kui kunagi varem. See ei tähenda selliste asjade mõju nagu sulgemine, pahed, vananemine ja muud inhibiitorid, mis võivad aeg -ajalt põhjustada tõsisemaid seisundeid, nagu mälukaotus ja isegi dementsus. Yikes.
Seetõttu on üsna oluline, et saaksite varem ja hiljem välja mõelda, kuidas keskendumist ja keskendumisvõimet parandada. Sisestage järgmised näpunäited, millest igaüks on loodud sellele ajule hoogu andma või vähemalt selle aeglustumist takistama. Järelikult parandate ka oma energiat ja annate endale konkurentsieelise töökohal ja igapäevaelus. Aga kõigepealt: mis vahe on keskendumisel ja keskendumisel?
Keskendumine vs keskendumine - mis vahe on?
Kuigi teabe töötlemiseks on vaja nii keskendumist kui ka keskendumist, ei ole need täpselt sama asi. Teravustamiskunst hõlmab tavaliselt teie tähelepanu viimistlemist piiratud huvipunktide poole, jättes samal ajal vaimselt kõrvale üleliigsed andmed või stiimulid. Vahepeal viitab keskendumine teie võimele seda huvi pikema aja jooksul säilitada.
Sel põhjusel võib keegi teile öelda, et keskenduge mõnele teemale ja seejärel keskenduge. Võiks ka öelda, et "keskendumine" on teie võime jääda "keskendunuks". Kas saate aru… või kaotasime teie keskendumisvõime?
Näpunäiteid keskendumise ja keskendumisvõime parandamiseks
Ikka meiega? Hea. See tähendab, et õpid juba keskendumist ja keskendumisvõimet parandama (st lugedes). Siin on rohkem viise selle nööbi teritamiseks ja teritamiseks.
1. Mängi ajumänge
Aju treenimine ei pea olema töö. Tegelikult võib sellest rõõmu valmistada. Ristsõnad. Sudoku. Male. Mälumängud. Pusled. Need tegevused pole mitte ainult lõbusad ja väljakutsuvad, vaid töötavad ka teie aju nagu lihased. Pagan, isegi doodling 20 minutit aitab keskenduda ja keskenduda.
2. Mediteeri
See on viimane vaimse tervise hullus, aga arvake ära? Mitmete uuringute kohaselt annab meditatsioon ka tulemusi. Leidke endale sobiv mantra ja tehnika ning tooge oma sisemine jooga välja üks seanss korraga. See praktika ei aita mitte ainult säilitada keskendumist ja keskendumist, vaid võib isegi vähendada stressitaset ja tõsta tootlikkust.
3. Harjutus
Jah, sa peaksid oma aju kohtlema nagu lihast, aga ka lihaseid nagu lihast. Kas sa järgid? Jah? Ei? Mida me püüame öelda, on see, et peaksite säilitama regulaarse treeningrežiimi, mis võib suurendada energiataset, parandada und, vähendada stressi ja palju muud. Vastavalt või ühiselt mõjutavad need tegurid positiivselt keskendumist, keskendumist ja mälu.
Teie treening ei pea olema liiga intensiivne, kuid see peab olema üsna järjekindel. Isegi pooletunnisest võimsuskäigust võib vaieldamatult piisata, kui teete seda regulaarselt.
4. Korraldage oma piirkond
Kui teie töölaud või kontoriruum on segaduses, on ka teie aju. Korraldage oma ala ja see parandab teie võimet keskenduda ja keskenduda. Ei usu meid? Proovige ja vaadake.
5. Vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist
Parim viis vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist kogu päeva vältel on raskendada nende häirivate tegurite jõudmist. See tähendab suhteliselt eraldatud keskkonna loomist, kus saate keskenduda käimasolevatele ülesannetele.
Me ei räägi ka ainult füüsilisest ruumist. Pange oma telefon vaikseks. Blokeerige juurdepääs sotsiaalmeediale. Ärge jätke telerit tagaplaanile. Nii saate keskendumist ja keskendumisvõimet parandada.
6. Videomängud
Siin on üks, mis võib olla liiga hea, et olla tõsi (või väärib vähemalt paari tärni). Mõned uuringud näitavad, et videomängude, näiteks RPG -de mängimine võib tegelikult parandada selliseid asju nagu tähelepanuvõime ja ruumilised oskused.
Teised uuringud on teatud videomängude mõju suhtes palju pessimistlikumad, viidates mälukaotusele ja neuropsühhiaatrilistele haigustele nagu depressioon. Siis on meil tänapäevased tingimused, näiteks „Interneti-mängude häire”, mis võib teie neuroloogilise tasuvustunde tasakaalustada.
Piisab, kui öelda, et enne reaalsete järelduste tegemist on vaja täiendavaid uuringuid. Vahepeal proovige mängida videomänge, mis panevad proovile teie vaimsed oskused, ja pidage aeg -ajalt pausi.
7. Maga paremini
Siin ei vaidle ükski mõistlik inimene vastu: parem uni. Mõnus iseenesest on teie ajule kasulik ka 7–8 tundi und öö kohta.
Kui teil on raske uinuda ja magama jääda, kaaluge enne magamaminekut raamatut või vanni. Samal ajal peaksite vältima potentsiaalse stimulatsiooni allikaid.
8. Parandage oma dieeti
Tervislik toitumine kasvatab tervet keha ja terve keha kasvatab tervet vaimu. On ka potentsiaalseid „ajutoite”, mida saate süüa, näiteks rasvast kala, lehtköögivilju, marju ja kreeka pähkleid. Sel ajal kaaluge rohelise tee joomist, mida on seostatud kognitiivse funktsiooni paranemise ja stressi vähenemisega.
9. Loe raamatut
Nad ütlevad, et keegi enam ei loe ja meie tähelepanuulatust tulistatakse, järeldades seost. Tõmba trend üles, võttes aeg -ajalt raamatu kätte. Võite isegi seda nautida.
10. Kasutage Vault Healthi ajukomplekti
Mõnikord saate kasutada käegakatsutavat mitmekesisust ja see on just see, kus Vault's Brain Kit tuleb. Nagu te ehk teate, võib Vault Health teid tervishoiuportaali kaudu meditsiinitöötajaga ühendust võtta. Kui peaksite kvalifitseeruma mõnele ettevõtte allkirjastatud raviplaanile, saadetakse see diskreetselt otse teie uksele. Toetus on pidev ja alati käeulatuses ning iga ravi taga on ulatuslikud uuringud.
Vault'i ajukomplekti keskmes on semaxi nime kandev oluline peptiid. See toimib, suurendades BDNF (ajust saadud neurotroofne faktor) tootmist ja suurendades ajurakkude tootmist. Semax, mille eesmärk on aidata keskenduda ja keskenduda, on teadaolevalt aidanud ära hoida ka kognitiivset langust, dementsust või traumaatilise ajukahjustusega seotud sümptomeid.
Lisaks semaxile on Vault Health Brain Boost Formula loomulik kombinatsioon ürtidest ja aminohapetest, mis sisaldab:
- Ashwagandha 200 mg - Adaptogeen, mis parandab meeleolu, und, mälu ja isegi aitab parandada sperma arvu ja kvaliteeti.
- Rhodiola 300 mg - Veel üks adaptogeenne ravimtaim, mis aitab vähendada ärevuse sümptomeid ja parandada meeleolu.
- Relora 300 mg - Võimas Magnolia koore ekstrakt, mis aitab vähendada kõrgenenud kortisooli taset ja parandada meeleolu.
- Schisandra 200 mg - Marja, mis aitab keskenduda ja keskenduda ning alandab kortisooli.
- L-teaniin 100 mg - See rohelises tees leiduv aminohape suurendab GABA -d, lõõgastavat neurotransmitterit.
Vault's Brain Kit'i saamiseks peate teletervishoiu portaali kaudu nõu pidama ühe brändi meditsiinitöötajaga. Spetsialist võtab arvesse erinevaid tegureid, sealhulgas teie haiguslugu ja muid ravimeid, mida võite võtta.
Kui kvalifitseerute, saadetakse ravi mugavalt ja diskreetselt teie ukseni. Semax on ninasprei kujul ja te peaksite seda pihustama üks kord igasse ninasõõrmesse iga päev. Brain Boost looduslik toidulisand on kapsel ja te peaksite seda võtma kaks korda päevas. Oodake tulemusi 3-4 nädala pärast. Siin on parem aju.
Kogu veebisaidi Men Life Web Journal sisu ja meedia luuakse ja avaldatakse veebis ainult informatiivsel eesmärgil. See ei ole mõeldud asendama professionaalset arstiabi ja seda ei tohiks kasutada tervise- ega isikliku nõuannetena. Küsige alati nõu oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.
Üldine KKK
Kas keskendumine ja keskendumine on sama asi?
Ehkki keskendumine ja keskendumine on sarnased, ei tähenda nad täpselt sama asja. Keskendumine hõlmab teie tähelepanu lihvimist piiratud huvipunkti poole, samas kui keskendumine viitab teie võimele säilitada huvi pikema aja jooksul.
Kuidas suurendada oma keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet?
Keskendumise ja keskendumise parandamiseks on mitmeid viise, sealhulgas ajumängud, parem uni, treening ja toidulisandid.
Miks on keskendumine ja keskendumine oluline?
Keskendumine ja keskendumine on mõlemad olulised teatud kognitiivsete funktsioonide jaoks, nagu teabe töötlemine ja rakendamine.
