20 parimat kõrge valgusisaldusega hommikusööki lihaste kasvatamiseks - Meeste elu veebipäevik

Päeva alustamine ühe sellise kõrge valgusisaldusega hommikusöögiga on lihtne viis oma päeva alustamiseks paremal jalal. Kuna teil on nii palju kiireid ja lihtsaid hommikusöögivõimalusi, mis on valgurikkad ja sama maitsvad, ei haara te enam kunagi kapist seda suhkrut sisaldavat teravilja- ja tänan teid selle eest!

1. Teravaba banaaniproteiinipannkoogid

Veenduge, et saate valgusisaldusega hommikusöögi, see ei tähenda, et peate selle teraviljavabade banaanipannkookide retseptiga ütlema ei põnevale pühapäevahommikusele pannkookide serveerimisele. Ainult kuue koostisosa ja terade puudumisel on need terved, ilma maitsele järeleandmisi tegemata!

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Kõrge
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Kaltsium, D -vitamiin

2. Avokaado röstsai kodujuustuga

See kiire ja lihtne röstsai sobib suurepäraselt hommikusöögiks või suupisteks, mis sobib ideaalselt nende kiirete argipäevahommikute jaoks. Kodujuust on täis valku ja täiendab avokaadot veetleva magususega, kõik voodis, mis tahes leiba soovite. Tasakaalustatud, lihtne ja maitsev- seda röstsaia valmistate enamikul hommikutel!

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Kaltsium, kaalium

3. Suitsulõhe Bagel

Lõhe on hommikusöögi lemmik ja seda pole mõtet lihtsalt erilistel puhkudel salvestada. Selle hommikusöögi kokkupanekuks kulub vaid mõni minut ning see on värske, tervislik ja täis valku. Lõhe on täis toitaineid nagu valk ja oomega-3 rasvad ning seda on lihtne sügavkülmas hoida. Lisage natuke toorjuustu, et saada täiendavat maitset, kui tunnete end pisut jultununa.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Kobalamiin, vitamiin B-6

4. Üleöö kaer puuviljadega

Tänate oma minevikku selle eest, et panite need öökaerad enne magamaminekut külmikusse, mis on üks meie lemmikvalikuid, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega hommikusööki. Ideaalne talvekuudeks, lisage purki mandlipiim, kaer ja valgupulber, mõned marjad ja kõik muu, mida soovite ning asetage see külmkappi- nii lihtne! Järgmisel hommikul on see kombineeritud paksuks, õrnaks maitsvaks potiks.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Magneesium, fosfor

5. Hommikusöök BLT Salat

Hommikusöögiks mõeldud salat on ebatavaline, kuid valgurikas hommikusöögiidee, mida me praegu armastame. Pakkige oma kaussi kõik head asjad, nagu lehtkapsas, peekon, avokaado, tomat ja mis kõige tähtsam- munad. See on kõik teie hommikusöögi lemmikud ilma leivata, kausis! Harjumine võib veidi aega võtta, kuid kui olete seda salatit hommikusöögiks proovinud, pole tagasiteed.

Süsivesikud: Madal
Valk: Kõrge
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: A -vitamiin, D -vitamiin

6. Kikerherne rüselus hommikusöögikauss

See kõrge valgusisaldusega hommikusöök nõuab natuke rohkem pingutusi, kuid see on kindlasti seda väärt. See on veganite vastus munapudrule, milles on sama palju valku ja maitset. Munade kasutamise asemel on vaja lihtsalt purki kikerherneid. Annus kurkumit ja küüslauku lisab maitsvat maitset, mis katab teele proteiinipõhised kikerherned.

Süsivesikud: Madal
Valk: Kõrge
Rasv: Madal
Sisaldab: Kaalium, raud, magneesium

7. Tervislik maguskartul, must oa ja avokaado hommikusöök Burritos

Oleme tõsiusklikud, et burritosid tuleb nautida olenemata kellaajast. Need hommikusöögiburritod on pakitud maguskartuli, mustade ubade, munade ja avokaadoga. Oad tähendavad, et nad on valku täis ja võite need kiirematel nädalatel ka sügavkülmikusse söögi valmistamiseks pista.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Raud, kaltsium, A -vitamiin

8. Türgi vorst ja munavõileib

See kõrge valgusisaldusega võileib on kahekordne valk, kalkun ja muna täidavad teid ja hoiavad teid terve päeva. Võileib kalkunit ja muna röstitud inglise muffini vahele sooja, rammusa ja valgurikka hommikusöögi saamiseks. Kalkun on peekoni tervislikum asendaja, nii et kui järgmine kord ihaldate klassikalist B & E -d, proovige hoopis kalkunit.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Kõrge
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Vitamiin B-6, kobalamiin, D-vitamiin

9. Mustika Kreeka jogurtipannkoogid

Mõnusalt tervislik alternatiiv hommikusöögiks, kui ärkad ja magusaisu on valmis minema. Pannkookide valmistamiseks sega kokku munad, täisteranisujahu, küpsetuspulber ja kaneel ning lisa mustikad. Parim osa? Kreeka jogurtiga saate kreemja katte, mis sisaldab palju valku ja sisaldab vähe halba.

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Mõõdukas
Rasv: Madal
Sisaldab: Kaltsium, kobalamiin

10. Benedictuse munad avokaado hollandiga

Me teame, kui vastupandamatu võib olla muna-benny, kuid meie brunchi klassika selle tervisliku versiooniga ei pea te ei ütlema. Kogu vajaliku valgu saate munadest ja avokaado hollandaise tähendab, et saate oma valgu ja tervislikud rasvad ilma tarbetute lisadeta.

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Kõrge
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: C-vitamiin, vitamiin B-6, kobalamiin

11. Paleo hommikusöök praetud riis

See hommikusöögikauss on tervislik, gluteenivaba ja valgurikas. Pisut erinev teie tavalisest praetud riisist, see on valmistatud lillkapsa riisist ja sisaldab klassikalist hommikusöögi köögivilja nagu peekon, seente muna ja avokaado. Mis kõige parem, võite visata sisse kõik, mis teile meeldib!

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Kõrge
Rasv: Madal
Sisaldab: C -vitamiin, kaalium, foolhape

12. Sidrun Chia seemnete muffinid

Need sidruni -chia seemnetest valmistatud muffinid sobivad suurepäraselt toiduvalmistamiseks, lihtsalt vahustage need eelmisel õhtul ja pange need eelseisvaks kiireks nädalaks valmis sügavkülma. Maitsed on pisut erinevad, seega sobivad need suurepäraselt, kui tunnete oma tavaliste hommikusöögiklambritega igavust. Nad on ka kaasaskantavad, nii et võta jooksule muffin (või kaks)!

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: C -vitamiin, magneesium, kaltsium

13. Hommikusöögi smuuti

Me kõik teame lihtsat naudingut panna kõik blenderisse ja vahustada, et luua suurepärane vedel maitse. See on siis, kui meie lemmik smuutisegu on mõeldud siis, kui soovite palju valku pakkida. Täidetud kaera, valgupulbri, puuvilja ja maapähklivõiga- see on tervislik, täidlane ja maitsev.

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Kõrge
Rasv: Kõrge
Sisaldab: Raud, magneesium

14. Munavalge kaerahelbed puuvilja ja PB -ga

Ärge laske nimel end petta, see kõrge valgusisaldusega hommikusöök on nii magus kui tervislik. Pange hommikul 10 minutit kõrvale, et vahustada mõni kaer, ja teises kausis vahustage munavalged, et lisada oma keedetud kaerale. Täida see puuviljade, maapähklivõi ja muuga, mida sa sel hommikul ihkad.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Madal
Sisaldab: Raud, magneesium

15. Edela -Tofu rüselus

Veganid ei pea selle tofu -krõmpsuretseptiga hommikuse hommikusöögi rituaali jaoks rõõmu tundma munapuderist. Tofu on üks alahinnatud ja mitmekülgsemaid koostisosi ning sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Segage see õli, sibula, lehtkapsase, paprikaga ja lisage kurkumit, küüslauku ja köömneid, et saada maitsev, lihtne ja valgurikas hommikusöök.

Süsivesikud: Madal
Valk: Mõõdukas
Rasv: Madal
Sisaldab: Kaltsium, raud, A -vitamiin

16. Blackberry Vanilla Prantsuse röstsai

Kui mõelda prantsuse röstsaiale, pole tervislik ja valgurikas ilmselt esimene asi, mis pähe tuleb, kuid see lihtne versioon on suurepärane tasakaalustatud hommikusöök. Sidudes retsepti tagasi ainult munade ja veidikese vaniljega, saate ikkagi magusa maitse ilma tarbetute lisasuhkrute ja -rasvadeta. Tervisliku heaolu tagamiseks valage peale mustikad ja pähklid.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: D -vitamiin, C -vitamiin, kaltsium

17. 5-koostisosa roheline smuuti

See on veel üks lihtne smuuti, mida saab lisada oma kõrge valgusisaldusega hommikusöögi smuutide arsenali. See võtab ainult viis koostisosa- lehtkapsas, mango, Kreeka jogurt, mandlipiim ja maapähklivõi. Saate seda kiirendada hommikul, kui teil on kiire, kuid ei taha ohverdada tervislikku ja värsket headust. Meile meeldib seda teha neil kuumadel suvehommikutel.

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Mõõdukas
Rasv: Kõrge
Sisaldab: A-vitamiin, magneesium, vitamiin B-6

18. 5-minutiline Chai vürtsikas hommikusöök Quinoa

Väga kiire ja lihtne hommikusöök, mis on täidetud kinoaga ja maitsestatud chaiga ning mille valmistamiseks kulub vaid viis minutit. Kui igas kausis on 16 grammi taimset valku, on kinoa üks meie lemmik kõrge valgusisaldusega koostisosi. Chai ja vahtrasiirup annavad sellele hommikusöögile soojendava ja talvise hõngu.

Süsivesikud: Kõrge
Valk: Mõõdukas
Rasv: Mõõdukas
Sisaldab: Kaalium, kaltsium, magneesium

19. Jogurt kõrvitsa Granolaga

Kas soovite hommikusöögiks kõrvitsapirukat? Proovige seda alternatiivi. See nõuab küpsetamist, nii et võib -olla lisage see pühapäevasesse küpsetamisnimekirja ja tänate ennast hiljem nädala jooksul. Sega kausis kokku kaer, kõrvits, õli, vahtrasiirup, kõrvitsapiruka vürts ja pekanipähklid ning küpseta 50 minutit. Serveerimine jogurtiga on maitsev ja tervislik viis selle nautimiseks.

Süsivesikud: Mõõdukas
Valk: Mõõdukas
Rasv: Madal
Sisaldab: Mangaan, fosfor, A -vitamiin

20. Lihtne vegan -omlett

Kui saate meisterdada vegan -omletti, saate kõike! Kindlasti ei näe see välja nagu munad enne toiduvalmistamise jätkumist, kuid lõpptulemus paneb teid sarnasuse üle imestama. Munade asemel kasutage siidist tofut ja natuke hummust ning lisage mis tahes muud omletti, mis teile meeldib.

Süsivesikud: Madal
Valk: Mõõdukas
Rasv: Madal
Sisaldab: Kaltsium, raud

Samuti meeldib teile:
15 parimat tervislikku suupisteid kehakaalu langetamiseks
Kuidas kodus tervislikku praetud kana valmistada
4 näpunäidet tervisliku toitumise alustamiseks ja sellest kinni pidamiseks

Üldised KKK -d

Miks on valk oluline?

Valk on tervisliku toitumise oluline osa, kuna see aitab ehitada ja parandada lihaseid ja luid ning toota hormoone ja ensüüme. Valk on ka hea energiaallikas.

Millised hommikusöögid sisaldavad palju valku?

Mõned kõrge valgusisaldusega hommikusöögid sisaldavad mune, peekonit, tofut, lõhet ja maapähklivõid.

Kui palju valku on munades?

Ühes keedumunas on 13 grammi valku.