Kuna spordisaalid on praegu kogu riigis suletud, andestate teile, kui nimetate seda päevaks ja panete oma treeningupüüdlused ootele. Kuid selgub, et jõusaali vahelejätmine võib kaasa tuua pakilisemad tagajärjed kui lihtsalt isolatsiooni puhumine. Uuringud on leidnud otsese seose füüsilise treeningu ja vaimse tervise vahel, nii et kindlalt kinni hoidmine mõlemast on ainus viis, kuidas suudate isolatsiooni üle elada igasuguse positiivse väljavaatega.
Üks inimene, kes teab võrrandi mõlemast küljest kõike, on Luke Istomin. Sydney kohalik asutaja fitness-megafrantsiis F45 asus enne lahkumist alustama RE: UNION koolitust aastatel 2021–2022. Sellest ajast alates on aktiivne ikoon aidanud aussidel oma treeningueesmärke lüüa üks kord 30 minutit järjest. Kuid peale raua pumpamisele keskendumise on Istomin teie treeningrežiimi vaimse poole suhtes surmtõsine. Midagi, mis tema arvates on praegu olulisem kui kunagi varem.
„Olukorra reaalsus on tabanud ja iga päev kodus püsimise uudsus on meie ees, on ülioluline, et me siseneme iga päev mingisse rutiini, et veenduda, et me ei loo püsivaid halbu harjumusi, millest on veelgi raskem lahti saada kui me naaseme oma tavapärasesse ellu, ”rääkis ta veebikeskkonnale Men Life Web Journal. „Isiklikult tunnen, et iga päev uudiste vaatamine COVID -i kohta avaldab tohutult negatiivset mõju paljudele meist. Praegu ainult oletame, millal võib normaalsus taastuda. Miks panna end nii palju stressi millegi üle, mis on teie kontrolli alt väljas? Keskenduge tänastele ülesannetele ja ülejäänud hoolitsevad ise. "
Seda silmas pidades on Luke teinud The Iconiciga koostööd platvormi kodutreeningu sarja külaliste kohale. Küsisime Luke’ilt tema näpunäiteid, kuidas säilitada isoleerimise ajal terve keha ja vaim.
1. Looge treeninguareen
Esimene ülesanne koduse treeningkeskkonna parandamisel on selle loomine. Segane maja pole koht zen -treeninguks ega isegi meeletuks. Istomin soovitab enne areenile sisenemist ehitada oma areen nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
"Isegi kui treenite oma elutoas, liigutage kohvilaud selle treeningu jaoks välja, et anda teile selleks ajaks spetsiaalne treeningruum. Lülitage telefon või muud häirivad tegurid välja ja tehke kõik enda jaoks, ”ütleb ta. „Andke endale iga seansi jaoks sihtmärk. Olgu see X korduste arv … X aja jooksul…. Seadke endale selge eesmärk, mida soovite igalt seansilt saada ja pärast seda järele jõuda. ”
2. Keskendu vastupanutreeningule
Hoolimata sellest, mida endale pidevalt ütlete, ei anna iga teine päev jooksma minnes palju kasu kogu sellest hommikusöögiks söödud pitsast. Istomin ütleb, et jõutreeningu alus aitab luua paremat üldist treeningbaasi isegi praegustel rasketel aegadel.
"Trennist parimate tulemuste saamiseks soovite ideaalis teha oma alusena vastupanupõhist treeningut," ütleb Istomin. "Seda saab struktureerida nii, et see keskenduks mõnele päevale jõule, et aidata kiiremini üles ehitada nii palju tailihaseid, mis omakorda põletab rohkem rasva. Seejärel saame HIITi lisada oma treeningutele teistel päevadel või jõutundide lõpus, et seda protsessi aidata. Pidage meeles, et mida rohkem on teie kehal lihaseid, seda rohkem põletate kaloreid. Kui teete HIITi täiskohaga väikese lihasmassiga (ilma jõutreeninguta), siis põletate lihtsalt lihaseid ja rasva. ”
3. Suunake suuri lihasrühmi
Kui proovite isoleerimise ajal oma vaimu ja keha terveks saada, võite sattuda lõksu, et treenite ainult neid lihaseid, mida teate. Istomin soovitab võtta aega mõne lisaliigutuse uurimiseks, keskendudes esmalt suurematele lihasrühmadele. "Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks peaksite alati töötama kõigepealt suurimate lihasrühmade ja mitme liigesega (kombineeritud) liigutustega," ütleb ta. "Mida tugevamaks ja tugevamaks muutute, saate treeningu keerukamaks muutmiseks lisada nii palju muutujaid."
Treeningu keerukamaks muutmiseks pakkus Istomin välja viis erinevat muutujat;
- Raskemad kaalud
- Rohkem kordusi
- Tempo töötab selle nimel, et lihased hoiaksid rohkem aega pinge all
- Ühe jäseme töö
- Vähem puhkeaegu
4. Looge strateegia ja plaan
"Meil kõigil on praegu erinevad väljakutsed, kuid kõik sõltub teie prioriteetidest," ütleb Istomin. „Trennist saadav kasu kaalub üles negatiivsed küljed. Vaimse tervise paranemine, kognitiivne funktsioon, lihasmassi suurenemine ja rasvamassi vähenemine, saavutustunne ja uhkus, vastutus ja motivatsioon on vaid mõned eelised, mida saate mõne lühikese päeva pärast treeningrutiinile pühendumisel. ”
Tema RE: UNION treeningstuudios on Istomini istungid iga päev 30 kuni 50 minutit. Fitnessi ikoon selgitab, et kuigi sel ajal võib see tunduda raske, on see vaid murdosa päevast ja kui te ei saa enda jaoks pool tundi aega eraldada, siis kuidas võite oodata mingit paranemist? "See on vähem kui 4 protsenti teie päevast. 4 -protsendiline investeering oma elu muutmiseks kõigis valdkondades on parim, mida te kunagi teete, ”ütleb ta.
Lisaks toetab Istomin mõõdetava eesmärgi seadmist kord nädalas, iga kahe nädala või kuu tagant. "Plaan ilma teostuseta on vaid unistus. Nii et pühenduge sellele ja pidage selle eest vastutavaks, ”ütleb ta. "See ei pea olema dramaatiline, pigem seadke end iga väljakutse võitmiseks ja ärge kergelt ebaõnnestuge. See võib olla ükskõik, kui lugeda raamatut teemal, mida olete alati soovinud. Andke endale füüsiline väljakutse, nt „Tehke katkematult 10 kätekõverdust“. Toitumisprobleem nt. „Olge alkoholivaba X päeva jooksul. Minu isiklik väljakutse sel nädalal oli mitte iga päev pakki teraviljalaineid süüa! ”
5. Ole loominguline
Luke'i viimane näpunäide tervele vaimule ja kehale isoleerimise ajal märgib mõlemad kastid. "Ükskõik, kas teil on täis jõusaal või mitte midagi, on see teie võimaluste maksimaalne kasutamine," ütleb ta. „Mõned meie veebiliikmed teevad trenni ainult veinipudelite, seljakottide, karpide jms abil ja teevad tööd hästi. Kui teil on õnne, et teil on juurdepääs seadmetele, siis oleks iga päev hämmastavate treeningute tegemiseks piisav mõnest hantlist ja mõnest takistusribast. ”
Ükskõik, kas olete fitnessifanaatik või lihtsalt juhuslik jõusaalikülastaja, on vaimse ja füüsilise tervise säilitamise tähtsus aastaringne ettevõtmine. Selle asemel, et veeta isolatsiooniperiood Netflixi purustamiseks ja tacode söömiseks, võtke aega, et oma meeleolu pisut tervisliku tegevusega tõsta. Lugege rohkem Luke'i näpunäiteid tema Instagramist.
