Liiga kitsad püksid? On aeg IIPAd maha jätta ja saada doos madalaima kalorsusega alkohole turul. Kui tegemist on löögilahingu löömisega, pole ilmne vastus alati kõige populaarsem. Füüsilise vormi saavutamiseks peate sööma paremini, treenima raskemini ja mis kõige tähtsam - jätke märjuke maha. Aga kui sa oled kastmele pääsemise fänn, siis ära karda. Hoolimata sellest, mida olete võib -olla lugenud, tõstavad turul olevad tervislikumad alkoholid teid üles, kui skaala langeb. Uskuge või mitte, aga tegelikult saate õlut juua ja ka juua. Kui palju kaloreid on viinas? Uurime välja.
Selgitatud kalorite sisaldus alkoholis
Alustame seda uurimist natuke teadmistega, nimelt on n0 alkohol „tervislik”. Muidugi, mõned võivad olla tervislikumad kui teised, kuid kui soovite tõesti kilosid vähendada ja oma lõpliku vormi saavutada, on parem hoiduda täielikult joomisest. Nagu öeldud, on mõõdukus mõõdukalt võtmeks täisväärtuslikule elule ning parema valiku tegemiseks piisab viina ja džinni kalorite erinevuse teadmisest.
Üldiselt sisaldab üks portsjon alkoholi, olgu see siis õlu, vein või liköör, umbes 100 kalorit või umbes seitse kalorit grammi kohta. See näitaja võib dramaatiliselt erineda lisandites, segistites ja lõhna- ja maitseainetes, mis on lisatud lõppvalmisse. Kõigil, kes taga ajavad turul olevat tervislikumat alkoholi, soovitatakse eemale hoida eelsegatud koolidest, lihtsatest siirupitest ja suhkrurikkadest segistitest.
NHSi andmetel lisab nelja pudeli veini joomine kuus umbes 27 000 kcal aastas, mis võrdub 48 suure Maci söömisega aastas. Lisaks annab iga nädal viis pinti laagrit juua kuni 44 200 kcal aastas, mis võrdub 221 sõõrikute söömisega.
9 madalaima kalorsusega alkohol
See kõlab hirmutavalt, kuid teie joomine võib olla põhjus, miks te ei tee uue aasta lubadusi edasi. Kui aga otsite kõige tervislikumat alkoholi, siis oleme teiega kaetud. Siin on nimekiri madalaima kalorsusega alkoholidest, millesse võite kinni jääda.
1. Seltzer
Ploki uus laps, seltzer on viimastel aastatel populaarsust kogunud. Ainuüksi USA -s on vahuveinidega maitsestatud jookide müük nüüd ületanud miljardi USA dollari suurust aastas. Madalaima kalorsusega variandi jaoks otsige riisi kääritamise käigus valmistatud kõva seltzerit. See valem tähendab, et alkohol esineb looduslikult, selle asemel, et lõpus lihtsalt viina lisada. Sealt saab seda tõelise laimi või kannatuslillega infundeerida, välistades vajaduse suhkrurikaste segistite järele.
Kalorid portsjoni kohta: 100
Süsivesikud: 2 g
Suhkur: 0 g
2. Viin
Kas viinal on kaloreid? Kui palju kaloreid on viinas? Need on kõik küsimused, mida oleme endalt küsinud ja kui olete kunagi proovinud õllesoolt vähendada, olete tõenäoliselt valinud viina, lubja ja sooda. Kange alkohol pakub palju vähem kaloreid kui pruulitud tooted, nagu õlu ja siider, mõned spetsialistid soovitavad, et raskemad joogid aitavad teil vähem alkoholi tarbida. Kui otsite sel suvel madalaima kalorsusega alkoholi, otsige null grammi suhkrut sisaldavaid eelnevalt valmistatud viinajooke. Need valikud on tavaliselt ainult 99 kalorit purgi kohta, mis pole kõva joogi jaoks halb.
Kalorid portsjoni kohta: 97
Süsivesikud: 0 g
Suhkur: 0 g
3. Tekila
Lisaks sellele, et tequila on üks madalaima kalorsusega alkohole turul, on sellel ka mõned peidetud tervisega seotud eelised. Vastavalt Sõltumatu agaviinid, vaimus leiduv looduslik suhkur ei ole seeditav, mis tähendab, et nad toimivad nagu kiudained ega tõsta teie veresuhkru taset. Lisaks aitavad tequila madalad kalorid alandada kolesterooli ja võivad põhjustada kehakaalu langust.
Kalorid portsjoni kohta: 69
Süsivesikud: 0 g
Suhkur: 0 g
4. Gin
Nagu enamiku kokteilide puhul, ei tee see teie lemmik džinni ja toonikut teie jaoks halvaks. Dieedimikseritele üleminek on üks parimaid viise joomise ajal kalorite vähendamiseks. Samamoodi on suurepärane võimalus valida gaseeritud vesi tooniku asemel. Kõige madalama kalorsusega džinni jaoks otsige toodet, mis on destilleeritud orgaaniliste botaaniliste ainete abil. Teie maitsebud ja vöökoht tänavad teid.
Kalorid portsjoni kohta: 110
Süsivesikud: 0 g
Suhkur: 0 g
5. Punane vein
Mäletate, kui teile öeldi, et kaks klaasi punast veini päevas oli teile hea? Noh, see ei pruugi nii olla, kuid punane vein on endiselt üks tervislikumaid alkohoolseid jooke. On tõestatud, et punase veini aktiivsed ühendid polüfenoolid, resveratrool ja kvertsetiin parandavad südame üldist tervist, Massachusettsi ülikooli Amherstis tehtud uuringute kohaselt on punane vein aeglustanud vereringesse siseneva glükoosi protsessi.
Kalorid portsjoni kohta: 125
SüsivesikudKaal: 3,8 g
Suhkur: 1 g
6. Rumm
Piraatidele see meeldis ja nüüd saate ka teile. Melassist ja muudest suhkruroo kõrvalsaadustest valmistatud rumm ei ole madala kalorsusega alkohol, kuid sellel on ka muid tervisega seotud eeliseid. Mõned organisatsioonid on väitnud, et ühest 1,5 untsi portsjonist piisab ärevuse vähendamiseks, rahustamiseks ja hea une tagamiseks, kuid selle toetuseks on vähe tõendeid.
Kalorid portsjoni kohta: 97
Süsivesikud: 0 g
Suhkur: 0 g
7. Viski
Oleme juba ammu teadnud, et punane vein on täis antioksüdante, kuid viskil on sarnane omadus. Tegelikult leidsid Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition, Harvardi ülikool ja Euroopa südameajakiri tehtud uuringud, et viski vähendab südamehaiguste riski. Lisaks ei sisalda viski absoluutselt rasva ega peaaegu üldse süsivesikuid ega suhkrut, muutes vaevalt vere glükoosisisaldust. Harvardi ülikool leidis isegi, et mõõdukas koguses alkohol võib isegi kaitsta II tüüpi diabeedi eest. Ainult 105 kalorit portsjoni kohta on see üks madalaima kalorsusega alkohoolseid ja maitsvamaid.
Kalorid portsjoni kohta: 105
Süsivesikud: 0 g
Suhkur: 0 g
8. Roosa
Ideaalne rõdul veedetud suveks, rosè on midagi enamat kui pärastlõunane eliksiir. Nagu punane vein, on tõestatud, et polüfenoolid hoiavad ära ateroskleroosi, aidates vähendada südamehaiguste riski. Lisaks on uuringud näidanud, et see on parem kui valge vein, kuna see sisaldab rohkem antioksüdante, nagu resveratrool, mida leidub viinamarjade kestades.
Kalorid portsjoni kohta: 147
SüsivesikudKaal: 2,4 g
SuhkurKaal: 2,4 g
9. Šampanja
Järgmine kord, kui pudeleid poputate, ei pea te end sellest halvasti tundma. Vaatamata suhteliselt kõrgele suhkrusisaldusele pakub šampanja ebatavalisi eeliseid. Näiteks hiljutised uuringud Alzheimer.net leidsin, et mullijook võib mälu parandada. Meditsiiniorganisatsiooni sõnul võib iga nädal ühe kuni kolme klaasi šampanjat juua aju tervist parandada. Readingi ülikooli professor Jeremy Spencer märkis, et šampanja „Mis ei sisalda flavonoide, on samuti võimeline mõjutama ajutegevust väiksemate fenoolühendite toimel, mis varem arvatavasti puudusid bioloogilisest aktiivsusest.”
Kalorid portsjoni kohta: 89
Süsivesikud: 2 g
Suhkur: 2 g
Madalaima kalorsusega kokteilid
Nagu me ütlesime, pole kange alkoholi joomine nii halb, kui see võib tunduda. Enamasti tulevad kalorid sisse, kui lisada suhkrurikkad segistid ja magusad maitsed. Siin on nimekiri tervislikest kokteilidest, mida saate järgmisel peol proovida.
- Tequila värske laimimahlaga - Klassikaline terav kokteil, mis sisaldab vähem kui 200 kalorit portsjoni kohta
- Viin, lubi ja sooda - Võib-olla kõige tuntum põhikokteil, viin, laim ja sooda on äärmiselt madala kalorsusega ja sisaldab piisavalt looduslikku magusust, et mitte huulte kõverduda
- Siirupivaba mojito - Tõstes siirupit mojito sisse, saate selle klassikalise kokteili kaloreid vähendada 170 -lt 100 -le.
- Dieet gin ja toonik - Kogu maailmas on baaride põhituba, džinn ja toonik on lemmik. Kokteili tervislikumaks muutmiseks valige dieettoonik.
- Martini - Kuigi tavaline martini on üsna madala kalorsusega, saate seda veelgi vähendada, eemaldades vermuti ja lisades veel mõned oliivid.
Näpunäiteid tervislikuks joomiseks
Olenemata sellest, kas joote planeedi madalaima kalorsusega alkoholi või lihtsalt oma keskmist õlut, peaksite mõningaid asju arvesse võtma. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) andmetel on need põhilised sammud, mida saate teha, et teie joomine ei kahjustaks teie tervist.
- Mõõdukus - Ärge jooge regulaarselt rohkem kui 14 ühikut alkoholi nädalas
- Alternatiiv - Jooge iga alkohoolse joogi vahele klaas vett - see aitab vältida dehüdratsiooni.
- Sööma - Ärge jooge tühja kõhuga
- Suupiste targem - Kui jõuate joomise ajal suupistete poole, valige tervislikum valik.
- Ärge tehke seda üksi - Proovige koos sõbraga kärpida, sest tõenäoliselt jääte sellest moraalse toega kinni.
Üldised KKK -d
Kui palju kaloreid on viinas?
Viin sisaldab umbes 96 kalorit portsjoni kohta.
Kui palju kaloreid Tequilas on?
Uuringute kohaselt on viin madalaima kalorsusega alkohol, umbes 100 kalorit ühe lasu kohta. Viski on veidi rohkem, umbes 110 kalorit, džinni ja tekiilaga ka 110 kalorit.
Kas saate alkoholi juua ja siiski terve olla?
Kuigi alkohol ei ole teile iseenesest hea, on võimalik jooki nautida ja terveks jääda. Et alkoholi tarvitamist pidada madala riskiga ja tervislikuks, peate jääma nii soovitatud päevase kui ka nädalase piirangu piiresse või alla selle. Ameeriklaste toitumisjuhised määratlevad mõõduka alkoholitarbimise naistele ühe joogina päevas ja meestele kahe joogina päevas.
