Kuidas saada terav lõualuu: 6 harjutust viilutatud lõuale - Meeste elu veebipäevik

Kui tegemist on treeninguga, saab meie keha täieliku treeningu, kuid kuidas on meie näo lihastega, mis määravad meie mehelikkuse? Tugev lõualuu eristab poisse meestest. Meeste näostruktuuri oluline osa, lõualuud aitavad kaasa visuaalsele atraktiivsusele ja sümmeetriale. Ja kosmeetilise kirurgia plahvatuse ja füüsilise väljanägemise parandamise isetegemise suundumuste tõttu ei saa eitada, et võite vahele jääda, püüdes välja mõelda, kuidas lõualuu Zeus kadedaks saada.

Õnneks on olemas õiged marsruudid, kuidas oma kruusi üles ehitada ilma noa alla minemata. Nii et ei mingeid kontuure, täiteaineid ega rasva eemaldamise protseduure, mitte ühtegi sellist kulukat Human Ken Doll esteetikat. Treenimine, dieedipidamine ja näokarvade kasvatamine toovad igal mehel välja macho välimuse ja isegi suurendavad teie enesekindlust daamidele lähenedes. Need harjutused ei muuda teid Thanose sarnaseks lõualuu, kuid toonivad kindlasti teie näolihaseid ja annavad lõualuu täpsema ilme. Siit saate teada, kuidas saada terav lõualuu.

Samuti meeldib teile:
14 parimat habeme stiili meestele
Kuidas kahekordsest lõugist lahti saada
Teadus ütleb, et näokarvadega mehed on naiste jaoks atraktiivsemad

Kuidas saada hea lõualuu

Kuigi geenid mängivad teie näo struktuuris rolli, saate oma välimuse parandamiseks veel palju ära teha. Nagu enamik mehi, on kaela eesmised lihased (need, mis kinnituvad krae luust lõualuu osadele) üsna vähearenenud ja sageli ei õnnestu neid korralikult treenida isegi jõusaalis. Need võivad olla õhukese ja kukkuva kaela peamine põhjus ning kaelavalu põhjus.

Kuid neile lõualihastele suunatud kaalutud harjutused ei tohiks mitte ainult lõualuu teritada, vaid vältida kaela- ja lõualuuvalu. Kuigi hoiatan, et kui tunnete nende harjutuste tegemisel valu, peate kohe lõpetama. See tähendab, et te ei kasuta õiget vormi, võite end vigastada ja peate võib -olla pöörduma füsioterapeudi poole.

Teravad lõualuu harjutused

Järgmised harjutused on üsna lihtsad, kuigi esialgu võivad need osutuda imelikuks. Aga keda huvitab? Sest kui saate aru nende põhiolemusest, saate intensiivsust rohkemate kordustega suurendada ja teil on tugevam lõualuu.

1. Kaela kõverdumine

Umbes nagu krõbinad, kuid kaela jaoks tehakse kaela kõverdused selili pikali, keel surub suu katusele. See aktiveerib kaela eesmised lihased. Alustuseks võite teha 3 seeriat 10 korduseks ja järk -järgult ante.

1. Tõstke oma lõug rinnale ja tõstke seejärel pea maapinnast umbes 3 cm kaugusele.
2. Ärge tõstke kõhtu ja ärge torkige oma lõua välja.
3. Korda

Ärge unustage seda harjutust alustades rahulikult võtta ja aega võtta. See võib alaarenenud lihastele olla üsna pingeline ja võib liiga kõvasti ja liiga kiiresti minnes põhjustada kaela pinget.

2. Vajutage ja vabastage

Alguses tunnete end kokkusurumisel ja mõistmisel ebamugavust ja peent põletust. Kuid ei valu ega kasu. Kuid aja ja progresseerumisega peaksite suurendama kokkusurumise aega, korduste arvu ja korduste arvu. See julgustab teie lõualuu jätkama toonimist.

1. Hammaste lihvimine ehk lõualuu kokkusurumine 10 sekundit või kauem enne selle vabastamist on veel üks harjutus.
2. 2-3 komplekti 10-15 kordust on suurepärane algus.

Ja huvitaval kombel on lõualuude kokkusurumine kuuest harjutusest, mida saab hõlpsasti igapäevase rutiini sisse mahutada. Kuna see pole nii ilmne ja rumal kui teised lõualuu tugevdavad harjutused, saate seda teha autoga sõites või juhuslikult televiisorit vaadates.

3. Collar Bone Backup

Olenemata sellest, kas lamate, seisate või istute, saab krae luu varukoopia aktiveerida ja treenida lõua all olevaid lihaseid. Alustage 3 komplekti 10 kordusega ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Kui see muutub lihtsaks, hoidke seda positsiooni kauem ja harjutage alati täpset positsiooni hoidmist.

1. Hoides oma pead maapinnaga tasasena, liigutage seda aeglaselt tagasi, kuni tunnete, et lihased mõlemal pool kurku tõmbuvad, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage ja korrake.
2. Veenduge, et teie kõrvad jäävad üle õlgade ja pea jääb tasaseks.

4. Keelekeerutaja

Keelekeerutaja on selles nimekirjas veel üks lihtne lõualuu harjutus.

1. Lükake oma keel lihtsalt suu katusele, kuid veenduge, et see oleks hammaste taga.
2. Suu katuse sulgemiseks avaldage survet keelega.
3. Alustage ümisemist ja vibreerivat heli, tehes samme 1 ja 2. See aktiveerib lõualuu ja kaela lihaseid.

5. Täishäälikud (kala nägu)

Vokaalihelide harjutus treenib suu ümber olevaid väikesi lihaseid. Selle harjutuse tegemisel on teie eesmärk avada suu võimalikult laiale, öeldes "O" ja "E". Kindlasti sõnastage helid ja kaasake oma lihaseid. Püüa mitte hambaid puudutada ega näidata ning tee kindlasti kolm komplekti 10-15 kordust.

1. Avage suu ja öelge "O", millele järgneb "E."
2. Nende helide ja liigutuste tegemisel pingutage kindlasti üle, et neid suu lihaseid korralikult treenida.

6. Chinups (Chin Lifts)

Lõua tõstmise harjutamine aitab tõsta nägu ja lõua lihaseid. See harjutus on suurepärane viis lõualuu määratluse parandamiseks, kuna suund ja pinge treenivad paljusid näolihaseid. Nüüd on selle harjutuse tegemiseks kaks võimalust. Valige oma eelistus ja nagu eelmised harjutused, piisab 10-15 kordusest 3 seeriast.

1. Kallutage pea ülespoole ja hoidke oma silmad lae ühel osal.
2. Sirutage oma huuli, nagu prooviksite midagi suudelda enda ees.
3. Hoidke poosi 5 sekundit ühe korduse kohta, seejärel lõdvestage ja andke oma huultele paar sekundit taastumiseks ja kordamiseks.

Või

1. Kui suu on suletud, lükake alumine lõualuu välja ja lükake oma alahuuli üles, kuni tunnete lõua ja lõualuu all venitust.
2. Hoidke asendit 10-15 sekundit, vabastage ja lõdvestage 10 sekundit ja korrake.

Muud viisid kindlaksmääratud lõualuu saamiseks

Tugeva käsulõuaga sündimine sõltub mitmest individuaalsest geneetilisest tegurist. Sellegipoolest saate lõualuu maksimeerimiseks teha palju asju. Mõne jaoks võib see kaasa tuua kaalu kaotamise, et muuta lõualuu paremini nähtavaks; teiste jaoks võtab see arvesse dieeti ja isegi garderoobi. Ükskõik, kas teil on loomulikult julge või vähem silmatorkav lõualuu, miski ei takista teil oma nägu nii ägedaks muuta.

Sööge tervislikult

Alates tervislike suupistete leidmisest kehakaalu langetamiseks kuni näpunäideteni tervisliku toitumise alustamiseks ja sellest kinnipidamiseks - meil on kõik olemas. Kuid regulaarne treenimine aitab ka vormis hoida ja lõualuu esile tuua. Nii et kui tunnete, et kuhjunud kilod on selle peenestatud lõualuu oma kruusi alla pühkinud, aitavad alltoodud artiklid tervislikult toituda, tasakaalustatud toitumist muuta ja teie elustiili positiivselt muuta.

Suurendage määratlust näokarvadega

Näo juuksed on paljude atraktiivsete meeste alustala. Mõelge vaid Chris Hemsworthile, Ryan Goslingile, Hugh Jackmanile ja Bradley Cooperile. Nii et näokarvade suurendamine ja säilitamine aitab kaasa teie atraktiivsusele ja mehisusele. Paksema ja täiuslikuma habeme kasvatamiseks on palju võimalusi ja juhiseid selle eest hoolitsemiseks.

Kuigi võib tunduda õige, kui lasete oma habemel vabalt ja karmilt kasvada, on teie habeme välimus palju mehelikum ja atraktiivsem, kui võtate iga päev selle trimmis hoidmiseks lühikese aja. See hõlmab kaeluse alla jäävate ja põskedel kasvavate karvade raseerimist, teatud näopiirkondade raseerimist, et edendada juuste kasvu. Need juhised ja sammud teevad teie lõualuu jaoks imet.

Närida närimiskummi

Näri kummi igal võimalusel. See on lihtsaim ja tuntum viis lõualuu teritamiseks. Oma paljude maitsetega aitab närimiskumm kaitsta hambaid, eemaldades toidujäägid, soodustab süljevoolu (mis tugevdab hambaemaili) ja teritab näo lihaseid. Lihtne harjutus muudab teie lõualuu mõne nädala pärast peenemaks. See on vaevatu, maitsekas, rahuldust pakkuv ja hoiab hingeõhna värskelt lõhnavana.

Vähendage soola tarbimist

Kummalisel kombel vähendab teie dieedis soola tarbimise vähendamine nahka. Tänapäeva toidud on tugevalt ja asjatult soolaga koormatud. See kahjustab teie näonahka ja muudab teid turseks ja paistetavaks, kuna toidus sisalduv liigne sool põhjustab veepeetust. Liigne soola tarbimine tõstab teie verd ja suurendab südamepuudulikkuse, südameataki, insuldi või neeruprobleemide tekkimise võimalust.

Kuid sool on keha jaoks hädavajalik toitaine ja toiduvaliku koostisaine piiramise võimaluste leidmine (täisteratoidule keskendudes) toob teie nahale ja lõualuule positiivset kasu. Teie nahk kannab vähem vett, muudab selle vähem punnis ja annab teie lõualuu rohkem välimust.

Samuti meeldib teile:
14 parimat habeme stiili meestele
Kuidas kahekordsest lõugist lahti saada
Teadus ütleb, et näokarvadega mehed on naiste jaoks atraktiivsemad

Üldised KKK -d

Kas harjutused aitavad teil saada terava lõualuu?

Lõualuu teritamiseks ja sisemise macho esiletoomiseks on erinevaid harjutusi. Nende hulka kuuluvad kaela lokkimine, krae luude varukoopiad, keeleväänamised, vokaalide helid, lõua tõstmine ja isegi närimiskumm.

Kas lõualuu harjutused võivad teie lõualuu vigastada?

Lõualuuharjutusi sooritades on üks võimalus valu tunda. Kui jah, siis lõpetage kohe. See tähendab, et te ei kasuta õiget vormi, võite end vigastada ja peate pöörduma arsti poole.

Kas närimiskumm aitab teil saada head lõualuu?

Närimiskumm on lihtsaim viis lõualuu teritamiseks. See vastupidav harjutus peaks andma teile tulemusi vaid mõne nädala pärast.

Milline on lihtsaim viis määratletud lõualuu saamiseks?

Närimiskumm on lihtsaim viis määratletud lõualuu saamiseks. See on vaevatu, maitsekas, rahuldust pakkuv ja hoiab hingeõhu värskelt lõhnavana. Näo juuste osade kasvatamine ja lõikamine on veel üks lihtne viis.