Chris Pratt 'Galaktika valvurid' treeningu- ja dieedijuhend - Meeste elu veebipäevik

Tänu intensiivsetele treeningutele, tõsisele vedeliku tarbimisele ja mõnele kvaliteetsele dieettoidule muutus Chris Pratt suhteliselt lühikese ajaga sitcom -staarist superkangelaseks. Pole saladus, et näitleja ei raputanud oma treeningu ajal just kõige lõiketuma kehaehitusega Pargid ja Rec, mis muudab tema kiire ümberkujundamise veelgi muljetavaldavamaks. Ja kui juhtusite teda hiljutises Amazoni filmis tabama Homme sõda, siis teate juba, et Chris Pratti treening- ja toitumiskava annab jätkuvalt tulemusi.

Vahepeal saab sisuliselt täpselt kindlaks määrata Chris Pratt'i keha ümberkujundamise täpse hetke Andy Dwyerilt ( Pargid ja Rec) Peter Quillile (of Eestkostjad). See saabus 2014. aasta Instagrami selfie kujul, mis näitas näitleja äsja purustatud lihaseid ja ülakeha. Paranemine ei toimunud üleöö, kuid see tundus kindlasti spontaanne, ajendades tema paljusid fänne küsima: mis täpselt on Chris Pratt Galaktika valvurid toitumine ja treeningkava? Täna saame teada.

Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Kes on Chris Pratt?

Enne suurel ekraanil superkangelase mängimist läbis Chris Pratt oma kangelase teekonna. Pratt, kes sündis 1979. aastal Virginias supermarketi töötajana ja kaevurist sai maja ümberehitaja, kolis seitsmeaastaselt koos perega Washingtoni. Ta maadles keskkoolis ja langes hiljem kogukonnakõrgkoolist välja, tehes kõike alates piletimüüjast ja lõpetades meessoost striptiisitariga. Mauil ootamas laudu ja kaubikust välja elades avastas ta näitlejanna ja režissöör Rae Dawn Chong, kes ta oma lühifilmis mängis.

Näitlejaveast tarbitud ja kuulsust püüdnud Pratt esines mitmetes telesaadetes ja filmides kogu varajase perioodi jooksul. Tema suur paus saabus 2009. aastal, kui ta sattus hittkomöödiasarja Andy Dwyeri rolli Pargid ja Rec. See sillutas teed A-nimekirja filmikarjäärile ja kahele kõrgetasemelisele abielule. Ühest rollist teise kõikus Chris Pratti kaal sageli ja kõikus ka tema pühendumuses treeningule. Isegi nii hiljuti kui Homme sõda, Pratt kompenseeris kaalutõusu intensiivse treeningu- ja dieediprogrammi kaudu.

Pratti pühendumine treeningule ja dieettoidule võib aeg -ajalt kõikuda, kuid tema pühendumus religioonile jääb kindlalt puutumatuks. Olles uhke mittekonfessionaalne kristlane, käib ta rutiinselt Los Angelese kirikus. Mitte vähem pühendunud isa on tal endise naise Anna Farisega poeg ja praeguse naise Katherine Schwarzeneggeriga tütar.

Vanus: 42 aastat
Kõrgus: 6 jalga 2 tolli
Kaal: umbes 225 naela
Näitlejakarjäär: 2000 kuni tänapäevani

Chris Pratti toitumiskava

Toitumisspetsialisti ja personaaltreeneri abiga on Chris Pratti keha aastate jooksul dramaatiliselt parandanud. Esmalt võttis ta kilod maha, kui võistles 2011. aasta spordidraamas osalemise eest Rahapall kuid võttis kiiresti osa kaalust tagasi pärast tootmist. Mõni aasta hiljem kaotas ta kuulsalt üle 60 naela, valmistudes 2014. aastal Peter Quilli-aka Star-Lordi-rolli.

Chris Pratti südames Galaktika valvurid toitumine oli toitumisspetsialisti Phil Goglia kavandatud plaan, kes viis ellu mõned põhimõttelised muudatused. Mõnele võib üllatusena tulla see, et Pratt tegelikult suurenenudoma kalorite ja vee tarbimist, veetes samal ajal rohkem aega jõusaalis. Selle tulemusena suutis ta massi koguda ja seejärel selle massi lahjaks lihaseks muuta.

Tegeliku dieettoidu osas keskendus Chris Pratt peaaegu eranditult tervislikule tarbimisele. Alustuseks vahetas ta praetud toidud proteiinirikaste ja toitainetega pakitud alternatiivide vastu, nagu praad, kala, kana, munad ja köögiviljad. Samamoodi vähendas ta rafineeritud süsivesikuid ja valis selle asemel keerulised süsivesikute allikad, nagu pruun riis, kaer ja maguskartul. Pettuse vahepalaks sõi ta aeg -ajalt traditsioonilise või liigse magustoidu asemel aeg -ajalt võileiba. Samuti tarbis ta palju toidulisandeid, näiteks vadakuvalku ja BCAA -sid.

Nagu eespool mainitud, hõlmas Chris Pratti toitumiskava ka veetarbimise järsku suurenemist. Legendi järgi jõi ta nii palju vett, et vannipausid muutusid tema igapäevase rutiini märgatavaks osaks. See on taktika, mida ta säilitab siiani, olles valmistudes sarnaseid meetmeid võtnud Homme sõda.

Kui soovite Chris Pratti käima lükata Galaktika valvurid oma dieet, siin on kiire jaotus:

• Toidud, mida süüa: praad, kala, kanarind, brokkoli, terved munad, spinat, maguskartul, terasest lõigatud kaerahelbed, pruun riis, pähklid, marjad rohuvõi, kookosõli, avokaado
• Toidud, mida vältida: burgerid, praetud toidud, suhkur, piimatooted, räsipruunid, rafineeritud süsivesikud, töödeldud toidud
• Lisandid: vadakuvalk, testosterooni võimendaja, BCAA, rasvapõletaja

Chris Pratti treeningrutiin

Otsides tipptasemel isiklikku treenerit, tegi Chris Pratt partneriks endise meremürsu ja endise mereväelase SEAL Duffy Gaveriga, kelle klientide nimekirjas on mitmeid A-nimekirja kuulsusi. Lisaks Prattile on Gaver teinud koostööd Ashton Kutcheri, Brad Pitti, Scarlett Johanssoni, Adam Sandleri, Channing Tatumi ja Chris Hemsworthiga. Ta on ka avaldatud autor.

Ettevalmistamisel Galaktika valvuridPratt treenis väidetavalt viis kuud järjest, treenides neli kuni kuus seanssi nädalas. Selle tulemusena kaotas ta üle 60 naela ja valis selle käigus oma lihaste määratluse. Pildistamise alguseks oli Chris Pratti ümberkujundamine lõpule jõudnud, mida tõendab tema ikooniline Insta selfie.

Aastal Eestkostjad, Pratt on jätkuvalt nii kaalus juurde võtnud kui ka langetanud. Siiski on ta üldiselt palju paremas vormis kui algusaegadel Pargid ja Rec. Näiteks on teatatud, et ta kaotas treenides umbes 16 kilo Homme sõda. Võrrelge seda 60+ naelaga, mille eest ta kaotas Eestkostjad ja saate ideest aru.

Kas olete valmis Chris Pratti treeningrutiiniks? Seda saab teha (Jacked Gorilla järgi):

Esmaspäev: tagasi, biitseps ja abs

• üles soojenema: venitamine ja 10 minutit jooksulindil
• deadlift: 4 komplekti 10, 8, 5, 3 kordust
• tõmbed: 4 komplekti 10 kordust
• külgmised tõmbed: 4 komplekti 10 kordust
• haamri tugevuse rida: 4 komplekti 12 kordust
• raske hantlirida: 4 komplekti 12 kordust
• a. haamer lokid: 3 komplekti 12 kordust
• b. kangi lokid: 3 komplekti 12 kordust
• plangud: 3 komplekti 60 sekundiga
• rippuvad jalatõsted: 3 komplekti 15 kordust
• istumised: 3 komplekti 25 kordust

Teisipäev: rindkere ja triitseps

• üles soojenema: venitamine ja 10 minutit jooksulindil
• pingipress: 4 komplekti 10, 8, 5, 3 kordust
• kaldpink: 4 komplekti 12 kordust
• kaablikärbsed: 4 komplekti 12 kordust
• langused: 3 määrab ebaõnnestumise
• tricep pushdown: 4 komplekti 12 kordust
• haamri tugevuspink: 4 komplekti 12 kordust
• kaabli tagasilöögid: 4 komplekti 12 kordust

Kolmapäev: taastumispäev

• kõndida ja puhata

Neljapäev: jalapäev

• üles soojenema: venitamine ja 10 minutit jooksulindil
• tagasi kükitama: 4 komplekti 10, 8, 5, 3 kordust
• jalapress: 4 komplekti 12 kordust
• a. kaalutud väljatõmbed: 3 komplekti 12 kordust
• b. kettlebell sirge jala survetõstmine: 3 komplekti 12 kordust
• seistes vasikas tõstab: 4 komplekti 12 kordust
• glute sillad: 3 komplekti 10 kordust

Reede: õlad ja mõrrad

• üles soojenema: venitamine ja 10 minutit jooksulindil
• sõjaväe ajakirjandus: 4 komplekti 12, 10, 8, 5 kordust
• külgmised tõsted: 4 komplekti 12 kordust
• tagumised kärbsed: 4 komplekti 12 kordust
• eesmine kaabel tõuseb: 3 komplekti 10 kordust
• barbell kehitab õlgu: 4 komplekti 10 kordust
• Superset:
  • a. ühe käega hantli haaramine: 3 komplekti 10 kordust
  • b. veekeetja hoos: 3 komplekti 10 kordust
  • hantel kehitab õlgu: 3 komplekti 10 kordust

Laupäev/pühapäev: puhata ja taastuda

Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Kes on Chris Pratti isiklik treener?

Galaktika valvuriteks valmistudes tegi Chris Pratt koostööd personaaltreeneri Duffy Gaveriga. Endine mere snaiper ja mereväe mereväelane Gaver on teinud koostööd mitmete A-nimekirja kuulsustega.

Mis on Chris Pratti Galaxy valvurite treening?

Peter Quilli rolli ette valmistades töötas Chris Pratt 4–6 korda nädalas umbes 5 kuud järjest. Tema kogu keha treening koosnes paljudest harjutustest. Siin on mõned näited: survetõsted, tõmbed, hilisemad tõmbamised, plangud, lokid, kaabli tagasilöögid, dipid, triitsepsi surumised, jalapress, kaalutud väljalöögid, delt-kärbsed, kükid jm.