Allpool on lihtne KMI kalkulaator kehamassiindeksi määramiseks. KMI kalkulaatori kasutamiseks tehke järgmist.
- Sisestage oma pikkus ja kaal
- KMI kalkulaator dešifreerib teabe ja võtab selle kokku numbrilise väärtusega.
- Siit saate end liigitada ala-, normaalse, ülekaalulise või rasvunud kategooriasse.
MÄLETAGE! Oluline on märkida, et KMI on ainult ligikaudne hinnang ja tulemused võivad teatud isikute, näiteks hästi lihaseliste inimeste, näiteks kulturistide jaoks mõnevõrra eksitada. Pidage meeles, et võtke tulemused liivateraga.
BMI graafik
Võrrandi ja tulemuste mõistmiseks on siin diagramm, mis põhineb Austraalia toitumisjuhistel 2013.
Kuidas õigesti arvutada oma KMI
Kui olete kunagi leidnud tee kaalulanguse poole, on tõenäoline, et sattusite KMI kalkulaatorisse. Üldiselt on üks esimesi asju, mida uue toitumiskava või treeningrežiimi käivitamisel teha, oma praeguse füüsise mõõtmine. Kuigi peeglisse vaatamine ja skaala „kas ma olen paks?” Hindamine on üks viis seda teha, pole silmatest lihtsalt nii tõhus kui mõned meie muud võimalused. Kuigi see on kasulik teie geneetilise ja füüsilise ülesehituse paremaks mõistmiseks, võib vastus küsimusele „Mis on minu KMI?” Öelda teile palju enamat kui lihtsalt see, kas peate kaalust alla võtma või mitte.
Mis on KMI?
Ametlikult teadaolev teie kehamassiindeks on mõõtühik, mis tuleneb inimese massist ja pikkusest. Varasematel põlvkondadel kasutati BMI -d dešifreerimiseks, kui keegi oli tervislikus kaaluvahemikus, isikupärastatud nende konkreetsete mõõtmiste järgi. See pärineb 1972. aasta väljaandest Krooniliste haiguste ajakiri Ancel Keys ja teised, pärast jõukas Lääne ühiskondades suurenenud rasvumist.
Lihtsamalt öeldes annab KMI inimese kohta lihtsa numbrilise mõõtmise paksus võikõhnus, avades tervishoiutöötajate vahel arutelu kaaluprobleemide üle oma patsientidega objektiivsemalt. KMI, mis on mõeldud kasutamiseks lihtsate vahenditena keskmiste istuvate (füüsiliselt passiivsete) populatsioonide klassifitseerimiseks, on KMI keskmise keha koostise näitaja. KMI on üldiselt väljendatud kg/m2, mis tuleneb massist kilogrammides ja kõrgusest meetrites, kuid on üsna tavaline, et annate oma KMI numbrilise väärtusena ilma ühikuteta.
Möödunud aastate jooksul on KMI valemit osaliselt peidetud kui tervisega seotud teabe kriitilist ja olulist meetodit, kuid sellel on endiselt väärtuslik eesmärk. Kuigi see ei näita 100 % kellegi tervist, annab teie KMI teile põhiteadmised teie praegusest rasvast: lihasest: luutihedusest, mis võib mängida olulist rolli teie treening- või treeningrežiimi loomisel. Põhilisest vaatenurgast kasutatakse KMI kalkulaatorit kellegi liigitamiseks ala-, normaalkaalu, üle- või rasvunud koemasside (lihased, rasv ja luud) alusel.
Kes ei peaks kasutama BMI kalkulaatorit
Kuigi KMI võib olla abiks inimese kõhnuse või paksuse määramisel, ei ole see täielik tööriist. Tegelikult on meditsiinitöötajad laialdaselt märkinud, et KMI kalkulaator ei ole täpne viis inimese keha koostise mõõtmiseks. Teatud elustiil, geneetilised ja pärilikud tegurid võivad mõjutada teie ainevahetust ja füüsilist koostist, mis võib üldised KMI arvutused välja jätta. Näiteks kõhnadel meessportlastel on sageli kõrge lihasmassi ja rasva suhe ning seetõttu KMI, mis on nende keha rasvaprotsendi suhtes eksitavalt kõrge.
Nagu kõiki üldistatud tööriistu ja mõõtmisjuhiseid, tuleks KMI kalkulaatorit võtta lihtsa lähtepunktina. See ei anna teile piisavalt teavet oma elu drastiliseks muutmiseks, kui te pole juba nähtavalt üle- või alakaaluline, kuid see võib aidata teil lahendada kõik mured või küsimused.
Lisaks on terviseuurijad leidnud, et kuigi KMI ei pruugi olla täpne individuaalne mõõtmine, on sellel rühmade klassifitseerimisel teatud eelised. Näiteks on teadlased näidanud, et rühm inimesi, kelle kehamassiindeks on 30, on tõenäolisemalt tõsine haigus ja sureb keskmiselt nooremana kui rühm inimesi, kelle kehamassiindeks on 20. Samamoodi näitavad mõned põhitulemused, et terved Aasia päritolu inimeste puhul on KMI vahemik tavaliselt madalam ja polüneesia päritolu inimestel kõrgem.
Kuidas arvutada oma kehamassiindeksit
Kehamassiindeksi arvutamiseks on alati soovitatav kasutada KMI kalkulaatorit, kuid valemi põhimõtete mõistmine on kasulik. Üldvõrrand võtab arvesse teie kaalu ja pikkust, sülitades välja lõpliku numbrilise väärtuse, mis kuulub ühte neljast eespool nimetatud kategooriast. KMI valem on järgmine;
Kehamassiindeks = Kaal (kg)/Kõrgus (m) 2
Milline on ideaalne BMI?
Nagu me mainisime, kasutatakse BMI kalkulaatorit inimeste liigitamiseks ühte neljast osast. Siin on iga kategooria põhiprotokollid ja nõuded.
| Kaal | KMI skoor |
| Alakaaluline | < 18.5 |
| Normaalne kaal | 18.5 - 24.9 |
| Ülekaal | 25 - 29.9 |
| Rasvunud | > 30 |
- Alakaaluline - Kui teie kehamassiindeks on alla 18,5, kuulub teie kehamassi indeks alakaalu kategooriasse, mis võib põhjustada teie tervisele tüsistusi. Soovitatav on külastada arsti, et arutada võimalusi selle probleemi lahendamiseks.
- Normaalne kaal - Kui teie KMI on vahemikus 18,5–24,9, on teie kehamassiindeks tervisliku kehakaalu kategoorias. See on teie tervise jaoks magus koht, kuid selles peitub väljakutse seda kaalu säilitada ja mitte vananedes liigseid kilosid juurde võtta.
- Ülekaal - Kui teie KMI on vahemikus 25–29,9, kuulub teie kehamassi indeks ülekaalulisuse kategooriasse ja sellega tuleks tegeleda. Mõned põhilised harjutuste ja elustiili valikud võimaldavad teil paremini läheneda tervisele ja sobivusele, mis tähendab, et tunnete end aktiivsemalt.
- Rasvunud - Kui teie KMI on 30 või rohkem, kuulute rasvunud kategooriasse. On ülioluline, et külastate arsti ja töötate välja oma kehakaalu vähendamise kava. Pikaajaline rasvunud kaaluvahemikus viibimine võib teie kehale korvamatut kahju tekitada.
Sel põhjusel soovitatakse teil säilitada KMI vahemikus 18-5 kuni 24, tagades, et teil on kõrge väärtusega lihaskiudude ja rasva segu. Sellegipoolest võivad mõned elustiili- ja geneetilised tegurid seda arvesse võtta, nii et kui te pole kindel, on alati soovitatav külastada oma arsti.
Üldised KKK -d
Kuidas arvutada oma KMI?
Teie kehamassiindeksit (KMI) saab arvutada teie pikkuse ja kaalu alusel. Põhivalem on KMI = kg/m2, kus kg on inimese kaal kilogrammides ja m2 on tema pikkus ruudus. KMI 25,0 või rohkem on ülekaaluline, samas kui tervislik vahemik on 18,5 kuni 24,9.
Milline KMI number tähendab, et olete ülekaaluline?
Põhiliste ja üldiste lähenemisviiside kohaselt on KMI 25,0 või rohkem ülekaaluline, samas kui tervislik vahemik on 18,5 kuni 24,9.
Milline on mehe parim BMI?
Enamik meditsiinitöötajaid ütleb teile, et tervislik KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9, kuid teatud elustiil, meditsiinilised ja pärilikud tegurid võivad seda mõjutada.
