Kadestades Marveli kõige hullemate antikangelaste kehaehitust? Kuigi ta ei pruugi olla Thor või The Rock, on Jon Bernthali treening pärit Karistaja ühendab traditsioonilised jõutreeningud ja vana kooli kulturismi põhialused täiuslikus sünergias. Sarjas lööb ta suure löögi, võitleb vastu ega karda reegleid rikkuda, kuid jõusaalis ja köögis on Jon Bernthali toitumis- ja treeningrežiim kõigi uue kangelaste seas kõige rangem ja kõikehõlmavam. MCU. Kuna näitleja aastast Wall Streeti hunt, The Walking Dead, ja Newarki paljud pühakud populaarsus tõusis, Karistaja esteetilist on üha enam otsitud.
Ja treeningrügement, mida ta järgis, ei ole mõeldud jõusaali nälkjate külge, mis on nende telefoni külge kleebitud, samal ajal pooleldi kõverdades alakaalulist hantlit; need on mõeldud visionääridele, kes soovivad oma füüsilises plaanis asju muuta. Ja arvestades, et sari on endise sõjaväe loomaarst Frank Castle'i alter-ego, pidi Bernthal lisama lahingustseenide jaoks tõsise MMA-koolituse. Kuid ärge muretsege, sest me anname teile kõik üksikasjad selle kohta, kuidas seda saada Karistaja’I keha.
Kes on Jon Bernthal?
Washingtonis sündinud Jon Bernthal kasvas üles Marylandis Cabin Johnis. Ta õppis Sidwelli sõprade koolis ja lõpetas selle 1995. aastal. Ta alustas kolmanda taseme õpinguid Skidmore'i kolledžis New Yorgis, kuid lõpetas selle hiljem. Ebakindel oma tuleviku suhtes, asus Berthal teatrikooli Moskvas, Venemaal.
Välismaal näitlemist õppides märkas Harvardi teatrikoolituse tegevdirektor tärkavat spsianit ja julgustas Bernthali asuma aspirantuuriõppele, mille ta lõpetas 2002. aastal enne New Yorki kolimist karjääri alustamiseks. näitleja. Sellest ajast peale on Bernthali näidatud üle 30 näidendi. Tal on olnud ka väikesed rollid juhtivates teleseriaalides; Kuidas ma kohtasin sinu ema, CSI: Miami ja lühiajaline tunne Eastwick.
Aastal 2006 pani ta oma juured maha LA-s, kuid suurel ekraanil puhkes ta alles 2011. aastal, kui ta valiti Kõndivad surnud. Enne seda tegi ta oma esimese rolli telesarjas koos telesaatega CBS Klass. Pärast seda oli tal rollid sellistes filmides nagu Päev null ja Oliver StoneMaailma Kaubanduskeskus. Bernthali karjäär kasvas aeglaselt, kuni ta ilmus sellistes filmides nagu Wall Streeti hunt, raev ja Beebijuht. Seejärel sai löök juhtpositsiooni Karistaja ja viimati on see oodatud Newarki paljud pühakud.
Intervjuus Jimmy Kimmelile väitis Bernthal, et ta on meetodinäitleja-ta elab nagu tema tegelane-mis on mõttekas, sest ta oli noorukieas halastamatult tänavavõitlustesse sattunud ja ühel hetkel oma elus peaaegu trellide taha sattunud. Ta on noorim oma kahest meessoost õest -vennast: kes on ka oma karjääris saavutanud. Nicholas Bernthal on ortopeediline kirurg ja UCLA professor ning Thomas on endine NBC uudised tootja ja on praegu organisatsiooni tegevjuht. Bernthal jagab kolme last koos oma naise Erin Angle'iga, kes on juhuslikult WWE maadleja Kurt Angle'i õetütar, ja elab Californias.
Vanus: 44
Kõrgus: 1,8 m/ 5 jalga 11 tolli
Kaal: 77 kg/ 170 naela
Näitlejakarjäär: 2002-tänapäevani
Jon Bernthali toitumiskava
Sest Karistaja, Bernthal järgis väga lihtsat dieeti ja vältis rämpstoitu, kiiret ja töödeldud toitu, välja arvatud petupäevadel. Kuid huvitaval kombel pole ametlikku “Jon Bernthali oma The Karistaja toitumiskava ”veebis. Uskuge meid, oleme uurinud kõiki olemasolevaid saite ja foorumeid-isegi pimedat veebi. Kuid intervjuu kohaselt Men Journalile ei võta Bernthal vastu draakonlikku toitumiskava; ta lihtsalt tagab, et keskendub tervisliku toidu söömisele ja regulaarselt jõusaalis treenimisele.
Rääkis Bernthal Meelelahutus nädalas ta kõnnib rahulikult Brooklyni sillal iga päev, et lihtsa dieedi järgimisel oma vormi hoida. Tegelikult saate esteetiliselt vormitud keha, suurendades oma füüsilist aktiivsust ja veetes rohkem aega jõusaalis. Tüüpiliselt peavad A-loendurid, kes on valmis filmi jaoks, kinni pidama 6 söögikorda päevas; 3 suurt söögikorda koos kolme vahepalaga. Seda tüüpi dieedid ületavad 3000 kalorit; sisaldab suures koguses süsivesikuid, valku, kiudaineid ja tervislikku rasva ning täiendab keha pärast treeningut. Mõned võtavad vastu isegi pescataari, Vahemere või paleo dieedi. Kuid enamikul juhtudel on see jalakäijate režiim.
Siin on ära ja ära teha Karistaja dieet vastavalt meesteajakirjale.
Toidud, mida süüa: Kana, veiseliha, praad, kala, tõmblused, salat, munavalged, terved munad, pannkoogid, kaerahelbed, täisterapasta, pruun riis, pähklid, maapähklivõi, puu- ja köögiviljad
Lisandid, mida võtta: Vadakuvalk, valgubatoonid ja kalaõli kapslid
Toidud, mida tuleks vältida: Kiirtoit, gurmeeburgerid, praetud toidud, suhkur, piimatooted ja töödeldud toidud
Saate järgida seda ekstrapoleeritud toitumiskava, mille A-nimekirjas olevad inimesed valmistuvad selliseks rolliks nagu see, mis selles on Karistaja, usutunnistus või Galaktika valvurid järgneks.
Söök 1
- 3 munaputru
- 2 tassi kaerahelbeid või 4 pannkooki
- 1 puu
Söök 2
- Proteiini jook
- Väike valgubatoon
Söök 3
- 225 g (8 untsi) kanarinda või lõhet
- 100-150 g pruuni riisi
- 1 tass aurutatud köögivilju
Söök 4
- Väike valgubatoon
- 1 banaan
- Baar Museli
Toit 5
- 225 g (8 untsi) praadi või muud tailiha
- 1 suur maguskartul
- Aiasalat
Või
- 200 g veiseliha
- 150 g pastat
- Kõrvalsalat kastmega
Söök 6
- Proteiini jook
- 50-100 g kreeka pähkleid
- 2 kalaõli kapslit
Jon Bernthali treeningrutiin
Bernthal sai selle vormi jaoks jõutreeningu, ringpõhiste treeningute, plyomeetria (see on teie kiiruse parandamiseks), segatud võitluskunstide ja kardio abil. Ta rääkis ka Meelelahutus nädalas (EW) ta tundis mõnda sõjaväelast ja suutis koos nendega treenida, et töötada oma füüsilisuse kallal, mis hõlmas mõningaid takistussõite ning kaalutud harjutusi ja poksitunde.
KaristajaTreeningrežiim sisaldab isoleerimist ja kombineeritud treeningut, 8–10 kordust iga komplekti kohta ja 1-minutiliste intervallidega. See maksimeerib hüpertroofiat (lihaste ehitamist) ja tagab kõigi lihaste tõhusa töötamise. Ringtreeningu puhul on intervallid ja treeningu pikkus kolmandik tavalisest treeningust. Need kestavad 15-20 minutit, komplektide vahel on 20–30-sekundiline paus, mis suurendab vastupidavust ja suurendab kalorikulu.
Nüüd tehakse tema treeningu MMA/poksikomponenti 1 tund nädalas ja see hõlmab sparringut, maadlemist, trossidega võitlemist, köie vahelejätmist, rehvilööke ning jõu- ja konditsioneerimistreeninguid. Tõenäoliselt oleks toimunud ka mõni professionaalselt juhendatud trikitöö, kuid see ei tohiks ennast muretseda, sest kõik, mida peate järgima, on see nädalane treeningkava:
- Esmaspäev - Rind
- Teisipäev - Jalad ja ring
- Kolmapäev - segatud võitluskunstid ja kardio
- Neljapäev - Õlad ja ring
- Reede - Kogu keha ja ring
Usaldage meid, kui ütleme, et see tundub karistusena (sõnamängu pole ette nähtud).
Esmaspäev: rind
Siin on jõutöö teie õlgade, rinna ja käte jaoks.
- Bench Press - 3 komplekti 8-10 kordust
- Kallutuspingipress - 3 komplekti 8-10 kordust
- Laia haardega tõmbed-3 komplekti 8-10 kordust
- Tricepipikendus - 3 komplekti 8-10 kordust
- Istuvad read - 3 komplekti 8-10 kordust
Vooluring
- Push -Ups - 3 komplekti 25 kordust
- Hüppenöörid - 3 komplekti 25 kordust
- 1 minuti raske kott
Teisipäev: Jalad ja ringrada
- Vasika tõstmine - 3 komplekti 8-10 kordust
- Kükid - 3 komplekti 8,6,4 kordust (kahanevad kordused suurenenud kaalu korral)
- Jalapress - 3 komplekti 8-10 kordust
- Hamstring Curls - 3 komplekti 8-10 kordust
Vooluring
- Esikükid - 30 kordust
- Burpees - 20 kordust
- Kastihüpped - 50 kordust
- Istumised - 40 kordust
- Tõmbamine - 10 kordust
- 1 minuti raske kott
Kolmapäev: segatud võitluskunst ja kardio
Jõusaali töö
- Tõmbamine - 3 komplekti 10 kordust
- Dips - 3 komplekti 10-15 kordust
- Push -Ups - 3 komplekti 25 kordust
Bernthali treeningkava sisaldab poksi või segavõitluskunste, et valmistada teda filmimisel lahingustseenideks ette.
- 1-tunnine poks/ MMA treening
Või
Kardio
- 5 km/3 miili jooks
- 16 km/10 miili jalgratas
Neljapäev: Õlad ja ring
- Military Press - 3 komplekti 8-10 kordust
- Hantlid kehitavad õlgu - 3 × 10 kordust
- Tihedalt haaratavad tõmbed -3 komplekti 8-10 kordust
- Lat Pulldowns - 3 komplekti 8-10 kordust
- Arnold Press - 3 komplekti 8-10 kordust
- Esikõrgendused - 3 komplekti 8-10 kordust
- Külgmised tõstmised - 3 komplekti 8-10 kordust
Vooluring
- 15 Clean & Presses - 3 komplekti 10-15 kordust
- 10 seinapalli - 3 komplekti 10-15 kordust
- Jooksurada Sprint - 1 komplekt 400 meetrit
Reede: kogu keha ja ringrada
- Jutlustaja lokid - 3 komplekti 8-10 kordust
- Deadlift - 3 komplekti 8 kordust
- Hantlirid - 3 komplekti 10 kordust
- Külgmised tõmbed-3 komplekti 8-10 kordust
- Lokid - 3 komplekti 8-10 kordust
Vooluring
- Box Jump - 3 komplekti 15-20 kordust
- Pike Push Ups - 3 komplekti 10-15 kordust
- Superman Push Ups - 3 komplekti 10-15 kordust
Üldised KKK -d
Kui pikk on Jon Bernthal?
Hollywoodi näitleja kõrgus on 1,8 m/ 5 jalga 11 tolli.
Milline on Jon Bernthali The Punisheri treeningrutiin?
Hotshot'i treeningrutiin sisaldab jõudu, plyomeetrilist, MMA treeningut ja palju ringtreeninguid. Esmaspäeval on rindkere, teisipäeval on jalad ja ring, kolmapäeval on MMA-treening ja kardiotreening, neljapäeval on õlad ja ring ning reedel on kogu kehakaaluga treening, kus on rohkem ringtreeninguid.
Mida Jon Bernthal päevas sööb?
Kuigi Jon Bernthali ametlikku toitumiskava ajakirjas The Punisher ei avaldata, on ta ajakirjale Men’s Journal avaldanud, et ei võta üleliigset režiimi vastu. Nii nagu enamik Hollywoodi näitlejaid, nõuab filmi jaoks valmistumine 6 söögikorda päevas: koosneb lahjast lihast, täisteratootest, köögiviljadest, puuviljadest, proteiinikokteilidest ja batoonidest.
