See on külaliste postitus firmalt Flatrock Wetsuits.
Kas teile tundub, et teie surfamine on viimasel ajal soikunud?
Üks suurimaid takistusi, mis takistavad surfaritel paranemast, on liigeste vähene liikuvus. Võib -olla on kogu see kontorilaua taga istumine puusad ja alaselja nii pingule toonud, et see takistab teil täielikku surfamispotentsiaali ära kasutamast? Kui see nii on, siis võib -olla on aeg tegeleda oma keha üldise liikuvusega.
Liikuvus ja paindlikkus … Mis vahe on?
Paindlikkus viitab lihtsalt sellele, kui kaugele teie lihased võivad venitada. Liikuvus seevastu on teie liigese võime aktiivselt liikuda ettenähtud liikumisulatuses.
Suur liikuvus ei tähenda ainult suurt paindlikkust. See nõuab ka jõudu, tasakaalu ja õiget kehahoiakut.
Kuidas parandab liikuvus minu surfamist?
- Sõudmine: Õlgade liikuvus on sõudes ülioluline. Tõhus mõlakäik nõuab õlgade sujuvat pöörlemist pesades, et käed läbi vee tõmmata (sarnaselt ratta hammasratastega).
- Püsti seisma: Need, kellel on kitsad puusad ja reieluu, kipuvad seda püsti seistes kompenseerima, kallutades pea laua küljelt, et jalgadel oleks ruumi keha alla. Paindlik alakeha (st puusad, reieluud ja tuharad) tegeleb selle probleemiga.
- Ratsutama: Tasakaalu säilitamiseks tuuma stabilisaatorlihastega sõites aktiveeritakse reied ja tuharad pidevalt. Jõud ja liikuvus nendes piirkondades pakuvad teile tasakaalustatud platvormi, kust surfata.
Siin on 5 alaselja harjutust, mis parandavad teie liikuvust ja viivad surfamise järgmisele tasemele:
1) Kass kaamelile
Parandatud surfamisala: Sõudmine ja püsti tõusmine
Harjutuse tüüp: Dünaamiline
Kuidas seda harjutust teha:
- Alustage kätelt ja põlvedelt;
- Lõdvestage oma pea ja laske sellel alla kukkuda. Ümardage selg lae poole üles, kuni langesite mugavalt. Hoidke 15 sekundit;
- Suruge kõht õrnalt põranda poole, tõstke pea üles ja lükake tuharad lae poole. Hoidke 15 sekundit; ja
- Korda 10 korda.
2) Allapoole suunatud koer
Parandatud surfamise ala: Aerutamine
Harjutuse tüüp: Dünaamiline
Kuidas seda harjutust teha:
- Alustage kätelt ja põlvedelt;
- Tõstke puusad taeva poole ja langetage pea, et vaadata põrandat varvaste vahel. Vajutage allapoole ja edasi peopesadele. Peaksite tundma venitust ülaseljas, samuti puusades ja reieluudes;
- Pöörake õrnalt oma käte ja põlvede algasendisse; ja
- Korda 10 korda.
3) alaselja pöörlemised
Parandatud surfamise ala: Sõudmine ja püsti tõusmine
Harjutuse tüüp: Dünaamiline
Kuidas seda harjutust teha:
- Alustage selili lamades, jalad kinni ja põlved üles;
- Keerake oma põlved vasakule käele;
- Kui teie põlved on jõudnud põrandani (või teie liikumisvõime piirini), tõstke põlved õrnalt tagasi üle keha keskosa ja parema käe poole; ja
- Korda 10 korda.
4) Põlved-rind
Parandatud surfamise ala: Püsti seisma
Harjutuse tüüp: Dünaamiline
Kuidas seda harjutust teha:
- Alustage selili lamades;
- Tõstke põlved õrnalt rinnale. Venitamise lõpuleviimiseks kallistage oma põlvi ja tõmmake need õrnalt rinnale veelgi lähemale; ja
- Korda 10 korda.
5) Kobra
Parandatud surfamisala: Püsti seisma
Harjutuse tüüp: Dünaamiline
Kuidas seda harjutust teha:
- Alustage kõhuli lamades;
- Asetage käed põrandale õlgade joonele. Hoides puusad ja alakeha lõdvestunud, sirutage õrnalt käsi, et ülakeha maapinnast üles tõsta;
- Painutage õrnalt käsi, et langetada ülakeha tagasi algasendisse; ja
- Korda 10 korda.
Autorist: Angus Boyd on kauaaegne surfar ja Sydneys asuva märjakostüümifirma “Flatrock Wetsuits” asutaja.
Kuidas parandada surfiliikuvust?
Kaotatud harjutused lahendavad paindlikkuse, tugevdavad tuuma ja kaotavad puusad.
Kas surfamine on alaseljale halb?
Surfarid võivad laual lamades ja aerudes oma nimmepiirkonnale palju survet avaldada, mistõttu on väga oluline enne ja pärast surfamist venitada.
