Kui olete veetnud mitu kuud jõusaalis, kaalunud oma kanarinda ja mõõtnud makrosid nagu kinnisidee fanaatik, on tõenäoline, et sulgemised on teid määrdunud. Vähese jõusaali või traditsiooniliste jõutreeninguvahendite kasutamise tõttu näib väljavaade kasu saada liiga kauge. Muidugi saate ikka jooksma minna või mõningaid tõukeid teha, kuid miski ei ole võrreldav kolmekordse plaadi külge kinnitamisega ja mõnede lihaskiudude rebimisega. Tegelikult on see just see protsess, mis on viinud paljud fitness -narkarid treeningust täielikult eemale, langedes aeglasele söömise, magamise, töötamise ja kordamise mustrile. Kuid kuigi mõni lisakilo pole ego jaoks suurepärane, võivad tagajärjed olla palju hullemad.
Kasutage või kaotage
Uus -Meremaa sporditegevuse uurimisinstituudi 2013. aasta uuringu kohaselt hakkavad sportlased oma lihasjõudu kaotama umbes kolme nädala pärast, kui nad ei tee trenni, ja keskmise Joe puhul on see veelgi kiirem. Samuti selgus uuringust, et sportlased kaotavad pausi ajal tavaliselt vähem üldist lihasjõudu kui mittevõistlejad. Arvestades, et Sydney on jõudmas üheksandasse sulgemisnädalasse ja ülejäänud riik pole liiga maha jäänud, ei ennusta statistika austraallastele head. Tegelikult ütles Michelle Furniss, kvalifitseeritud rühmatreeningu juhendaja ning tervise ja fitnessi kaubandusjuht, ANZ Xplor Technologiesis, et hiljutised rutiinimuudatused on kõik kogemustega sportlased välja löönud.
"Füüsilises mõttes võite juba kahe nädala pärast hakata kaotama aeroobset ja kardiovaskulaarset vormi ning kahe kuni nelja nädala jooksul hakkab ka lihastoonus langema," räägib fitnessiekspert. Paljude mees.
See pole ainus mure. Kui ühel küljel on sobivuse ja kehalise aktiivsuse rutiinist lihtne loobuda, on toidu tarbimine ja toitainete tarbimine, mida oleme harjunud tarbima, harjumus, millest on raske loobuda. Muret tekitavad juhtumid, kus täheldame ühe vähenemist ja teise hooldust.
"Kui jätkate sama palju kaloreid ilma treenimata, on ka kaalutõus murettekitav ja võib muutuda nähtavamaks," ütleb Furniss. "Kuna ebakindlus sulgemiste ümber jätkub, ei pruugi selle aja jooksul füüsiliselt vormis püsimine veelgi suurendada teie terviseprobleemide, sealhulgas südame -veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhu riski."
Vaimne mäng
Ehkki pole üllatav, et jõusaalist aja maha võtmine ei aita teie vöökohta, võivad isoleerituse, ebakindluse ja istuva eluviisiga seotud kokteilid kaasa tuua püsivama mõju. Tegelikult leiti Adelaide'i ülikooli laiemas uuringus, et treeningu lõpetamine viis kohese heaolu muutumiseni. "Mõnel juhul lõpetades selle treeningu põhjustatud depressiooni sümptomite märkimisväärse suurenemise vaid kolme päeva pärast," ütles professor Bernhard Baune, Adelaide'i ülikooli psühhiaatria juht ja selle vanemautor. Science Daily. Fitnessiekspert Michelle Furniss paljastab, et halvad harjumused on sageli laiemate terviseprobleemide eelkäija.
„Meil on imelik aeg, kuna sulgemispiirangud mõjutavad inimesi üle kogu riigi, võib olla kerge libiseda halbade treenimisharjumuste juurde. Kuigi pole midagi demotiveerivamat kui see, et teie lemmikpoksitund pole enam ligipääsetav, on tõesti oluline, et teie vaim ja keha jääksid alati aktiivseks, kus saate, ”ütles ta.
"Lisaks treeningu füüsilistele komponentidele või nende puudumisele on oluline mitte unustada treeningu vaimseid eeliseid, eriti kogu selle aja jooksul. Depressioon ja ärevus, aga ka muud vaimuhaigused võivad olla sümptomiks, et ei hoolita oma kehast ja jäädakse aktiivseks. ”
Kuidas jääda motiveerituks
Seda silmas pidades jagas spordiekspert Michelle Furniss oma mõtteid sulgemise ajal treenimiseks motiveeritud olemise kohta. Siin on tema lihtsad sammud kodus treenimiseks.
- Eelistage oma sobivust - Alustuseks pange see kalendrisse. Varuge päeva jooksul tund aega ja pühenduge sellele. Proovige seda võimaluse korral hoida nädala jooksul ühtlasel ajal, nii et see muutub teie rutiini lahutamatumaks osaks.
- Vastutus - Kui piirangud seda võimaldavad, leidke sõber, kellega koos trenni teha. Kellegagi koos treenimine võib olla palju motiveerivam ja pole midagi sellist nagu sõber või partner, kes peaks sind vastutama. Kui ei, leidke tapja esitusloend ja motiveerige end muusikaga.
- Varuge aega puhkamiseks - Puhkepäevad on sama olulised kui teie "päevad". Kuid kui leiate, et teie motivatsioon on vähenemas ja kaalute mõne täiendava puhkepäeva võtmist, siis öelge nädal enne seda, pidage meeles, kui hästi tundsite end pärast seda viimast treeningut. Kujutage ette seda saavutustunnet, lööge jooksjad kohale ja minge. Pärast seda tunnete end uskumatult rahul, ma garanteerin!
- Uuendage - Jälgige kogu selle aja jooksul, mida teie kohalik jõusaal või spordikeskus pakub. Paljud vahendid muutuvad virtuaalseks, nii et kui saate, toetage oma kohalikke spordikeskusi ja kogukonda, lisades need oma rutiini.
- Lülitage see üles - Hoia seda lõbusana. Proovige oma treeninguid muuta, et asjad püsiksid värsked ja see ei muutuks töömahukaks.
- Alusta lihtsast - Minu silmis on parim treeningrutiin see, mida teete! Teine parim on see, mis töötab kõigil lihasrühmadel, nii võrdsetel kui ka vastandlikel. Mõelge tagasi ja rindkerele, biitsepsile ja triitsepsile, nelinurgale ja reieluule.
Viited
- Tugevuse ja jõu arendamise, säilimise ja lagunemise määrad eliidi ragbi liidus, ragbi liigas ja Ameerika jalgpallis: süstemaatiline ülevaade (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaide'i ülikool. "Treeningu lõpetamine võib suurendada depressiooni sümptomeid." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. märts 2021–2022…
