Dwayne Johnsoni ehk The Rocki jaoks on treeningud ja usin toitumine lihtsalt eluviis. Sellest lähtuvalt lõikab Californias sündinud kolledži sportlane WWE sensatsiooniks A-nimekirja filmitäheks tõeliselt muljetavaldava figuuri, nagu võivad kinnitada kõik, kellel on töötavad silmamunad ja juurdepääs ekraanile. Ja kuigi osa sellest tähendab lihaseid loomulikul teel, tuleneb suurem osa sellest iga mõeldava osakonna järgmise tasandi pühendumisest. See tähendab, et ta teeb endiselt ruumi aeg -ajalt petmispäevale. Miski ütleb meile, et ta on selle teeninud.
Samal ajal jagab Johnson alati hea meelega oma edu edu saladusi. Sellisena leiate ta alati YouTube'i spordivideoid postitamas või The Rocki treeningvarustust müümas või Instagrami pildistamas oma toekatest toitudest. Ta käivitas isegi kaks lühiajalist tõsielusaadet "Kangelane" ja "Äratuskõne", kus ta isiklikult motiveeris teisi füüsilise ja vaimse ümberkujundamise poole. Nagu me ütlesime, on armastuse levitamine tema mänguplaani tohutu osa.
Hiljuti pidas Johnson oma uue rolli eest Mustas Aadamas kõvasti dieeti, paljastades intensiivse sügavuse, kuhu ta oma "meistrite" stseenide jaoks läheb. "Olen töötanud äärmiselt kõvasti dieeti, treeninud ja treeninud, erinevalt muust rollist kogu oma karjääri jooksul," kirjutas ta Instagramis. "Vee, naatriumi, südamega manipuleerimine, aga ka tõelise raua lükkamine ja tõmbamine, et saada tihe, kuiv ja üksikasjalik lihas. See on tõeline teadus, mille valimiseks kulub kuid ja kuid minu jõu- ja konditsioneerimistreeneriga @daverienzi, kes hoiab väga tähelepanelikult silma peal, kohandades pidevalt meie strateegiat iga päev. ”
Pole siis üllatav, et Rocki toitumis- ja treeningkava vastuvõtmine ei ole ligipääsu küsimus, vaid veendumus. Noh, see ja korralik eelarve, kuna kulutate palju toidu peal. Kui peaksite selle treeningrežiimi siiski ette võtma, võite ühel päeval uhkeldada kehaga, nagu ta tegi filmis „Herakles” või „Kiire 5” või mõnes muus filmis, milles ta on osalenud, sest ta on peaaegu alati vormis. Aga kas sa oled oma ülesannete kõrgusel, noor nägija? Uurime välja.
Rocki dieedi kava
The Rock suhtub peaaegu kõik, mida ta teeb, kaasa arvatud tema toitumine. Mida me siin öelda tahame, on see, et ta sööb nagu grislikaru, ehkki (enamasti) tervislik.
Mõnikord võib Rocki dieet minna hullumeelsetesse äärmustesse. Näiteks Herculese rolli ette valmistades teatati, et ta sõi kuni seitse valgurikast toidukorda päevas. See moodustas kokku 4131 kalorit, mis on põhimõtteliselt kaks korda soovitatav meeste keskmine. Kui ta pole trennis, sööb ta tavaliselt umbes viis korda päevas ja me räägime söögikorrad.
Nagu arvata võib, armastab Johnson endale mahlast praadi koos teiste maitsvate valkudega. Ja kui olete kunagi külastanud The Rocki meeletult populaarset Instagrami kanalit, siis teate, et tema petusöögid on lausa eepilised. Muidugi, kõik, mida see kutt teeb, on eepiline, miks peaks siis tema petusöök olema erand?
Mõtle praad, kala, täisteratooted, munad, rohelised köögiviljad, valk, valk ja rohkem valku ning saad päris hea ettekujutuse sellest, mida The Rock küpsetab. Kõik on ette planeeritud ja nauditud.
Viie toidukorra toitumiskava
Kui ta ei ehita rolli jaoks massi, sööb The Rock järgmist (näitena):
Söök nr 1
- 10 oz praad
- 2 tassi kaerahelbed
- 3 munavalget
- 1 terve muna
- 1 klaas arbuusimahla
Söök nr 2
- 2 portsjonit kana
- 2 paprikat
- 3 tassi seeni
- 3 tassi spargelkapsast
- 1 valgu kokteil
Söök nr 3
- 8 oz lõhet
- 8 spargli otsa
- 2 tervet muna
- 2 tassi riisi
- 3 tassi spargelkapsast
Söök nr 4
- 10 oz praad
- 3 küpsetatud kartulit
- 8 spargli otsa
- 1 klaas apelsinimahla
Söök nr 5
- 20 grammi kaseiini valku
- 10 munavalget
Seitsme toidukorra toitumiskava
Nagu me eespool mainisime, kulutas ta The Rocki 2014. aasta “Heraklese” jaoks treenides kaloreid, nagu poleks see kellegi asi. Kõigi ekstremistide (või komplementaarsete) jaoks on siin üks tema seitsme söögikorra toitumiskavadest:
Söök nr 1
- 10 untsi turska
- 2 tervet muna
- 2 tassi kaerahelbed
Söök nr 2
- 8 oz turska
- 12 oz maguskartul
- 1 tass köögivilju
Söök nr 3
- 8 oz kana
- 2 tassi valget riisi
- 1 tass köögivilju
Söök nr 4
- 8 oz turska
- 2 tassi riisi
- 1 tass köögivilju
- 1 spl kalaõli-122
Söök nr 5
- 8 oz praad
- 12 oz küpsetatud kartulit
- spinati salat
Söök nr 6
- 10 untsi turska
- 2 tassi riisi
- salat
Söök nr 7
- 30 grammi kaseiini valku
- 10 munavalge omletti
- 1 tass köögivilju (sibul, paprika, seened)
- 1 spl omega-3 kalaõli
Rocki treeningvarustus
Teie treeningrežiim pole valmis minema, kui teil pole sobivaid riideid ja tarvikuid. Sisestage The Rocki enda treeningvarustuse sari Project Rock, mis loodi koostöös sportliku kaubamärgiga Under Armour. Pidage seda jõusaaliga testitud särkide, tossude, kõrvaklappide, kõrvaklappide, mütside, kottide, pükste, sokkide ja muu vajaliku treeningrutiini optimeerimiseks ühekordseks kasutamiseks. Siin on mõned tipphetked:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Need klassikalised pungad pakuvad Bluetooth -tehnoloogiat, mitmeid uuenduslikke puudutusi, JBL -heli ja ergonoomilist disaini ning pakuvad juhtmeta kogemust, mida olete oodanud. Jätkake The Rocki ülima treeningmuusika esitusloendiga ja saate pumba.
UA Sport traadita rong - Project Rock Edition - Beats by Dre? Pole sellest kunagi kuulnud. Kaaluge hoopis neid traadita kõrvaklappe, mis on loodud The Rocki treeningute tegemiseks. Teisisõnu, need on loodud käitlemiseksmis tahestreening.
UA projekt Rock 1 - Need sportlikud jalanõud on täielikult kootud pealsete ja sünteetiliste katetega ning need on nii hingavad kui ka karmid. Reguleeritav nöörisüsteem võimaldab tõeliselt mugavat ja kohandatud istuvust.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Teil on kuradi õigus, kui peate välja nägema nagu The Rock, peate igal nädalal jooksma. Õnneks aitas ta just selleks puhuks kingi kujundada. UA HOVR-tehnoloogia mitte ainult ei pane teie jalgu tundma, nagu hõljuksid nad nullgravitatsioonis, vaid ka sisseehitatud andurid jälgivad teie igat sammu. Nutikas.
Projekt Rock Terry - Tõenäoliselt olete näinud, et The Rock on tänaseks treeninud lühikeste varrukatega kapuutsiga. Selle projekti Rock Terry käsutuses saate teha sama asja.
Project Rock 90 kott - Vastupidav, reguleeritav, intelligentne ja silmale meeldiv Project Rock 90 kott laseb teil sportlikus stiilis jõusaali rullida. Teie kaasaegne treeningute arsenal pole ilma selleta täielik.
Rocki treeningkava
Kas olete valmis oma sisemise Heraklese välja tooma? Rocki treeningkava viib teid kindlasti kohale, kuid ärge arvake hetkekski, et teekond saab olema lihtne. Vastupidi, The Rocki treeningrutiin on üsna nõudlik, kui tänapäevane fitness võib saada. Muidugi, kui peaksite selle jõhkra treeningurežiimi korralikult läbi viima, kõnnite pikalt nagu ühe mehe relvamäng (kes seal viite sai?).
Sõltuvalt rolli tüübist, mida ta treenib, kasutab The Rock erineva intensiivsusega. See tähendab, et tema treeningrutiin on alati üsna intensiivne. See algab hommikul 30-50 minutilise kardiotreeninguga elliptilisel risttreeneril. Pärast seda sööb ta rikkaliku, valgurikka hommikusöögi.
Siis minnakse jõusaali, kus algab tõeline treening. The Rocki enda sõnade kohaselt saab ta "hõivatud mõnusa klangini ja bangin-eepilise valu, eepiliste tulemustega". See tähendab regulaarselt raskete raskuste tõstmist, kuue päeva nädalas treenimist ja iga päev mõnele teisele lihasrühmale keskendumist. Kogu aeg väntab The Rock oma ülimat muusika esitusloendit, arvatavasti oma nimekaimade kõrvaklappide või kõrvaklappide abil. Seitsmendal päeval puhkab ta… ja sööb jäätist (kui tema legendaarne Instagrami sööt ei jäta midagi kõrvale).
Enne põhitõdede juurde sukeldumist lihtne meeldetuletus: Dwayne “The Rock” Johnson on 6 jalga 5 ja ehitatud nagu veoauto. Me mainime seda ainult sellepärast, et me ei tahaks, et te hammustaksite rohkem, kui suudate närida, süües kõike, mida ta sööb, ja tõstes kõike, mida ta tõstab. Teisisõnu, rakendage The Rocki treeningrutiini vastuvõtmisel natuke tervet mõistust, et me ei jõuaks kohtuasjani. Intensiivsus on hea. Liialdamine, halb.
Nüüd, kui oleme oma väikese vastutusest loobunud, esitame ühe The Rocki lõpliku treeningkava. Valmistuge veekellide, kangide ja hantlitega hõivamiseks. Teie rindkere on valus, jalad valutavad, triitseps on valus, kõik on valus, kuid see on seda pikas perspektiivis väärt. Eepiline valu, eepilised tulemused, nagu mehele endale meeldib öelda. Ilma pikema viivituseta on siin The Rocki treeningkava:
1. päev: jalad
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Söö hommikusööki
- Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
- Jalapress - 4 komplekti, 25 kordust
- Jalalaiendid - 3 komplekti, 20 kordust
- Barbell Squat - 4 komplekti, 12 kordust
- Hack Squat - 4 komplekti, 12 kordust
- Ühe jala häkkimine - 4 komplekti, 12 kordust
- Rumeenia Deadlift - 4 komplekti, 10 kordust
- Istekoha kõverdumine - 3 komplekti, 20 kordust
- Reie röövija - 4 komplekti, 12 kordust
2. päev: tagasi
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Söö hommikusööki
- Wide -Grip Lat Pulldown - 4 komplekti, 12 kordust
- Bent Over Barbell Row - 4 komplekti, 12 kordust
- Ühe käega hantlirida - 4 komplekti, 12 kordust
- Barbell Deadlift - 3 komplekti, 10 kordust
- Tõmbed - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
- Hantlite kehitus - 4 komplekti, 12 kordust
- Pööratud rida - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
- Hüperekstensioonid (tagasi) - 4 komplekti, 12 kordust
3. päev: õlad
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Söö hommikusööki
- Hantli õlapress - 4 komplekti, 12 kordust
- Standing Military Press - 4 komplekti, 12 kordust
- Esihantlite tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
- Külgmine külgmine tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
- Pöördmasina kärbsed - 4 komplekti, 15 kordust
- Istuv painutatud tagumine delta tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
4. päev: relvad/abs
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Söö hommikusööki
- Hantel Bicep Curl - 4 komplekti, 15 kordust
- Hammer Curls - 4 komplekti, 15 kordust
- Spider Curl - 4 komplekti, ebaõnnestumiseni
- Tricepsi surumine - 4 komplekti, 15 kordust
- Triceps õhuliini kohal - 3 komplekti, 15 kordust
- Rippuv jala tõstmine - 4 komplekti, 20 kordust
- Rope Crunch - 4 komplekti, 20 kordust
- Vene keerd - 4 komplekti, 20 kordust
5. päev: jalad
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Söö hommikusööki
- Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
- Jalapress - 4 komplekti, 25 kordust
- Jalalaiendid - 3 komplekti, 20 kordust
- Barbell Squat - 4 komplekti, 12 kordust
- Hack Squat - 4 komplekti, 12 kordust
- Ühe jala häkkimine - 4 komplekti, 12 kordust
- Rumeenia Deadlift - 4 komplekti, 10 kordust
- Istekoha kõverdumine - 3 komplekti, 20 kordust
- Reie röövija - 4 komplekti, 12 kordust
6. päev: rind
- Jooksmine jooksulindil - 30-50 minutit
- Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 komplekti, 12 kordust
- Kallutatud hantlipress - 4 komplekti, 12 kordust
- Hantlipingipress - 4 komplekti, 12 kordust
- Lameda pingiga kaablifreesid - 4 komplekti, ebaõnnestumiseni
- Kaldhaamri lokid - 4 komplekti, 12 kordust
- Dips - rindkere versioon - 4 komplekti, ebaõnnestumiseni
7. päev: Puhka
- Söö jäätise võileibu
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Kui palju The Rock päevas sööb?
Kui ta massi ei ehita, kipub The Rock sööma umbes viis söögikorda päevas. Filmirolli treenides sööb ta lausa seitse toidukorda päevas.
Mida The Rock päevas sööb?
Rocki dieet sisaldab muu hulgas praadi, munavalgeid, kaerahelbeid, kana, valgukokteile, köögivilju, kala, apelsinimahla, riisi ja kartulit.
Mitu päeva nädalas The Rock treenib?
Rock töötab tavaliselt kuus päeva nädalas. Ta alustab 30-50 minutilise kardiotreeninguga, enne kui jõuab hiljem jõutreeningule. Igal päeval keskendub ta kindlale lihasrühmale või piirkonnale.
