Nagu iga õllekõhuga mees võib teile öelda, ei saa te seda kuut pakki kunagi, kui joote liiga palju kuuepakki. Nüüd, kui uus aasta on täies hoos, ütleme, et on aeg õllesool tühjendada ja hankida endale kõhulihased, mille üle võite uhke olla. Muidugi võib see kaasa tuua nende maitsvate vahtude ja ebatervislike suupistete vähendamise, kuid mõelge kõikidele lisahüvedele, mis teile ette tulevad. Sa näed hea välja, tunned end suurepäraselt ja võib -olla kogud isegi mõne korra kaine punkti vastassoost. Lisaks, kui leiate end äsja raiutud kehaehituse asemel oma lõtva vana õllesooletunde järele, saate alati kursi tagasi pöörata. Lõppude lõpuks on õlle kõhu kasvatamine palju lihtsam kui selle kaotamine. Siin on kaheksa olulist näpunäidet õllesoole kaotamiseks. Teeme selle teoks aastatel 2021–2022, semud!
Vähendage õlle tarbimist
Viilige see siia, "noh, duh!" Siiski oleksite üllatunud, kui paljud mehed arvavad, et suudavad oma õllepruukimisharjumusi säilitada ja pesulaua kõhulihaseid arendada. Selline ettekujutus ei lähe muidugi võimaluste piiridest välja, kuid miks teha raske asi veelgi raskemaks? Pidage meeles, et me ei ütle, et peate õlle oma dieedist välja jätma, pigem peaksite mõõtma, kui palju õlut nädalas joote, ja vähendage seda järsult. Lõppkokkuvõttes peaksite püüdma mitte rohkem kui ühe õlle nädalas, kui proovite õllekõhust lahti saada. Teine kiire näitaja on juua pärast iga õlut klaasitäis vett, mis aitab teil end täis ja niisutatuna hoida, ilma et peaksite oma lõpptulemusele pikaajalist kaalu lisama.
Asenda valgud süsivesikutega
Õlu ei ole sisuliselt midagi muud kui süsivesikud ja kaasaegne teadus võib teile rääkida kõigest sellest, kuidas teie keha neid süsivesikuid töötleb. Või kui soovite loengu vahele jätta, vaadake oma õllesoole alla ja teil on kõik vajalikud tõendid. Muidugi on õlu vaid üks paljudest süsivesikute allikatest ja töödeldud suhkrud võivad olla sama kahjulikud. Me ütleme, et pange valge leib maha ja korjake tervislikku varu ube, pähkleid, kala ja tailiha. Ja kui ihaldate süsivesikuid, otsige töötlemata toitu, nagu pruun riis, kinoa, kaer, puu- ja köögiviljad.
Kehtestage kogu keha treeningkava
Kui mõtlete välja, kuidas õllekõhust ilma jääda, võib teie esimene instinkt olla põrandale lüüa ja 200 krõbinat päevas välja hüpata. Vahepeal väidaksid mõned treeningueksperdid, et te ei tee peaaegu piisavalt ja võite seljas haiget teha. See, mida peaksite tegema, on lihasmassi kasvatamine ja kogu keha tugevdamine. Mõelge harjutustele, nagu kükid ja survetõsted, mis töötavad lisaks kõigile teistele lihastele ka kõhulihastele. Siduge see kõhuharjutustega (pidades silmas kehahoiakut) ja kvaliteetse kardiotreeninguga ning olete teel peitlinna.
Sööge sageli ja tervislikult
Mis sa arvasid, et su õllesool oli rangelt õlle tõttu? Tõenäoliselt teete lisaks liigsele joomisele halbu toitumisvalikuid. Kuid see ei tähenda, et peaksite end näljutama, mis pole tingimata tark ega tervislik samm. Alustage oma päeva suure toitva hommikusöögiga ja pidage meeles regulaarselt suupisteid. Püüdke öösel mitte üle süüa, eriti pärast kella 18.00. Lõppkokkuvõttes peaksite põletama rohkem kaloreid kui tarbite, ilma et peaksite kunagi nälga tundma.
Leidke vabandusi, et rohkem ringi liikuda
Kas elate miili kaugusel lähimast toidupoest? Kui jah, siis jalutage sinna, mitte sõitke sinna. Kas asute kortermaja teisel või kolmandal korrusel? Järgmine kord minge lifti asemel trepist. Liikumiseks lisapõhjuste leidmine on suurepärane võimalus lisateenuste juurde hiilimiseks, rääkimata sellest, et vähendada sõltuvust automatiseerimisest või mugavusest. See ei tähenda mitte ainult õllekõhu kaotamist, vaid ka seda, kuidas ennast üldiselt tervislikumaks eluviisiks taastada.
Jätkake treenimist ka puhkeolekus
See on 21. sajand ja see tähendab, et veedate palju aega arvuti ees istudes. Ärge laske pikaajalisel liikumispuudusel teie võimekust häirida. Teisisõnu, tõstke neid jalgu regulaarselt mõne ekspromptilise kriimustuse jaoks ja ärge unustage aeg -ajalt püsti tõusta ja ringi kõndida.
Proovige minna külma Türki
Nii palju kui teile meeldib lugeda aruandeid, et õlu on teie jaoks mõõdukalt „hea”, peaksite kaaluma nädal või kaks külma kalkunit, kui proovite oma õllekõhtu kaotada. Määrake tähtaeg ja öelge endale, et te ei joo õlut enne selle tähtaja lõppu. Tähtaja saabudes võite avastada, et teie isu on suuresti vaibunud, võimaldades mõõdukat tarbimist edasi liikuda.
Olge oma mõõdikutega kursis
Elustiili sisu tarnijatena võime teile kinnitada, et te pole kunagi fitness -jälgijast liiga kaugel. Tõsiselt, oleksite üllatunud, kui lihtne on hoida kursis selliste asjadega nagu pulss, kaal, sammud ja KMI. Leidke endale sobiv vidin või lööge see vanakooli vannitoa kaalu ja peegliga. Oluline on see, et jääksite iga päev oma edusammudega kursis. Käsitsege õllesoole kaotamist nagu mäge, millel ronite, ja ärge lõpetage enne, kui olete tippu jõudnud.
Fitbit Aria 2 WiFi nutikas skaala
Samuti meeldib teile:
Kuidas piinlikkusest üle saada
Isegi kvartali elukriisi kaudu jääge kursile
Kuidas saada viie tärni Uberi hinnangut (… või saada nende halvale poolele)
