Kui arvasite, et isiklik sobivus on lihtne, arvasite valesti. Nagu iga ekspert võib teile öelda, algab optimaalne treeningrežiim juba ammu enne esimese treeningu algust ja jätkub kaua pärast viimase treeningu lõppu. Arvesse lähevad mitte ainult sellised asjad nagu varustus, vaid ka toit, mida sööte, treeningule kuluv aeg ja palju muid muutujaid. Sel hetkel võib teie käsi õhus olla … metafoorselt öeldes, see tähendab (loodame, et teie käsi pole praegu füüsiliselt õhus). Teisisõnu, teil on küsimusi.
Noh, meil on vastused. Nende pakkumiseks tegime koostööd Austraalia parima sporditoitumismargiga Musashi. Lisaks eepilisele hoolikalt koostatud toidulisandite valikule loobub bränd sageli koolitusnõuannetest ja muudest terviseõpetuse vormidest. Me ei mõtle paremale koostööpartnerile, kui vastame teie treeninguküsimustele. Loomulikult anname sellel teel mõned tootesoovitused.
Siin on vastused koolituse kõige olulisematele küsimustele:
1. Kui tihti peaksin treenima?
Erinevatel inimestel on erinevad treeningueesmärgid ja see mõjutab soovitatud treeningpäevi ja kestust. Eksperdid soovitavad enamikul inimestel nädalas 150 minutit (või rohkem) mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust teha. See arv ulatub ülekaalulisusega võitlejate jaoks kuni 250 minutini.
Meeldetuletus: "mõõdukas intensiivsus" järeldab kehalist aktiivsust, kus teil on kerge hingeldus, kuid suudate treeningu ajal vestlust pidada. Järgige neid soovitatud kestusi, et säilitada kasulikku tervist, vältida kehakaalu tõusu või ideaaljuhul kiirendada kehakaalu langust.
Siis on meil olemas tõelised fitnessifriigid, kes loodavad lihaste määratlust kiiresti parandada või lihasmassi kasvatada. Nendel inimestel on kalduvus algusest peale üle parda minna, treenides 6–7 päeva nädalas, püüdes saavutada hüpertroofiat (st lihaskiudude suurenemist) ja sihtida konkreetseid lihasrühmi.
Tegelikult peaksid algajad esialgu tegema kogu keha treeninguid ja iga treeningu vahel vähemalt ühe päeva puhkust. Kui nad on parandanud kõiki lihasrühmi üldises mõttes, võivad nad hakata tegelema konkreetsete piirkondadega. Siin on mõned koolitussoovitused:
Algaja - Kogu keha treeningud (sealhulgas peamised lihaseharjutused: kükid, survetõsted, pingipress ja õlapress) 2-3 päeva nädalas.
Vahepealne - Jagage treeninguid kehaosade või üla-/ alakeha järgi 3-4 seanssi nädalas.
Täpsem -kas kogu keha treeningud või poolitatud kehaosad 4-5 korda nädalas.
2. Kas tühja kõhuga treenimine sobib?
Vahelduva paastu üha populaarsemaks muutudes treenib üha rohkem inimesi tühja kõhuga. Osa nende põhjendustest on see, et „tühja kõhuga” hommikune kardiotreening põleb puuduvate süsivesikute asemel läbi salvestatud rasva. Kuid see võib ära kasutada ka teie valke ja kiirendada seeläbi lihaste lagunemist. Selle ja teiste muutujate vahel võib ülejäänud päeva jooksul tekkida väsimus ja üldine motivatsioonipuudus.
Mündi teisel poolel ei ole targem süüa paaditäis kaloreid vahetult enne treeningut. Viimaste uuringute kohaselt peaksite umbes 2-4 tundi enne treeningut sööma süsivesikurikast toitu (pasta, bataat, kaer, riis jne). Kui eelistate hommikuti trenni teha, võite valida plaanilise karjatamise lähenemisviisi, kus tarbite enne trenni väikese suupiste (nagu banaan) ja rüüpate kogu treeningseansi ajal toidulisandit.
Musashi treeningueelne treening on ka suurepärane lahendus nende varahommikuste treeningute jaoks. Tänu tsitrulliini, beeta-alaniini, kofeiini, kreatiini ja aminohapete segule tõstab valem kiiresti energiataset ja toimib treeningueelse katalüsaatorina. Võtke seda 30 minutit enne intensiivset treeningut, et edendada muu hulgas verevoolu, suurendada energiatootmist ja vältida lihaste väsimist.
3. Milline on parim viis lihaste valulikkuse vähendamiseks?
Treeningutele järgnevad valusad tunded on tavaliselt seotud lihaste taastumisega (st lihaste taastamise ja tugevdamisega). Oluline on seda protsessi nii palju kui võimalik toetada. See algab treeningu lõpus kvaliteetse venitusrutiiniga, mis parandab lihaste verevoolu. Kaasaegsed löögipüstolid täidavad sarnast funktsiooni.
Üks parimaid viise silelihaste taastumise tagamiseks ja valulikkuse vähendamiseks on kvaliteetse valgu tarbimine 30–60 minutit pärast treeningu lõppu, kuna see aitab tasakaalustada lihasmassi lagunemist. Valgu kvaliteedi saate kindlaks teha, uurides selle seeduvust koos selles sisalduvate aminohapete tüübi ja kogusega. See on põhjus, miks nii paljud sportlased tarbivad eelkõige vadakuvalku, mis sisaldab suuremas koguses aminohappeid ja millest on teadaolevalt palju kasu.
Olles sportliku toitumise meister, paneb Musashi oma toidulisandite väljatöötamisse palju aega ja vaeva. Nende 100% vadak on kõrge kvaliteediga, aminohapete rikas ja suurepärase maitsega. Tarbige vastavalt juhendile 30-60 minutit pärast treeningut, et vähendada lihaskoe lagunemist ja kiirendada taastumist.
4. Kas lõikamise ajal saate lihaseid juurde?
Ehitusmass (st täidisena) on korrelatsioonis lihaste kasvatamisega, aga kuidas on lood nende aegadega, kui valmistute kaalupõhiseks võistluseks? Sellistel juhtudel võite olla sunnitud vähendama keharasva, et saada kvalifitseerumist, põletades rohkem kaloreid kui tarbite. Kas sel perioodil on võimalik lihaseid kasvatada? Kuigi see on tehniliselt võimalik, on seda ka üsna raske maha tõmmata.
Tõde on see, et enamik sportlasi koguneb enne lõikamist kokku, mis võimaldab neil lihaseid lihvida, mis viib võistlusele. Selleks, et seda õigesti teha, tuleb kogumisfaasis teha arukaid toitumisotsuseid. Vältige petusööke ja keskenduge toitudele või toidulisanditele, mis vähendavad rasva kogust miinimumini. Lõikamisfaasi jõudes saate liigse rasva kergemini eemaldada, säilitades või parandades lihaste määratlust.
Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treeningprogramm on täidise või lõikamise igal etapil üliolulised. Siis on meil termogeneesi protsess, mis suunab energia teie keha rakkudesse, põletades samal ajal kaloreid. Kas see oleks hea koht mainimiseks, et Musashi Shred and Burn valgupulber sisaldab looduslikke termogeenseid koostisosi? Võtke see (või Shred and Burn proteiinibatoonid) koos tervisliku toitumise ja õige treeningprogrammiga, et säilitada rasva põletamise ajal lihaseid.
5. Mida peaksin kõigepealt tegema: kardio või kaal?
Kardiotreening ja jõutreening on mõlemad korraliku treeningrežiimi olulised komponendid, kuid mis on esimene? Kuigi teema on ekspertide seas endiselt räsitud, on traditsiooniline mõtlemine järgmine:
Kui soovite rasva põletada… hiljutises uuringus leiti, et need, kes järgisid jõutreeningut südamega, põletasid esimese 15 minuti jooksul rohkem rasva. Kuna olete jõutreeningu ajal oma lihasjõu ammendanud, põletab kardio hoopis rasva.
Kui soovite parandada südame vastupidavust… nagu me eespool mainisime, kipub jõutreening teie lihaste energiat lõikama, jättes teid suhtelise väsimuse seisundisse. Seda silmas pidades peaksite sooritama kardiot enne raskust või hoopis teisel päeval, kui proovite vastupidavust või kiirust parandada.
Kui soovite jõudu koguda… peate tegema kardiotreeninguid pärastkaalud. Jällegi, kõik, mis tuleb esmalt, võtab kõige rohkem energiat ja peaksite jätkama vastavalt oma isiklikele sobivuseesmärkidele.
Ärge unustage taastumist… mis aitab tagada, et olete enne järgmist treeningut heas vormis. Musashi Bulk segab kõrgekvaliteedilisi valke ja kergesti imenduvaid süsivesikuid, et optimeerida lihaste kasvu ja täiendada glükogeenivarusid. Ükskõik, kas paned südame esimeseks või viimaseks, see treeningujärgne toidulisand paneb sind jalule ja on valmis tegutsema.
