Küsimusele, kuidas kaotada kõht rasva meestel, on raskem vastata, kui võiks arvata. Muidugi, range treening- ja dieedirežiim võib kaugele jõuda (sellest lähemalt allpool), kuid mõnikord pole kõige ilmsem meetod kõige tõhusam. Näiteks kui enamik mehi küsib endalt, kuidas kõhurasva kaotada, mõtlevad nad kohe 200 krõbinat päevas. Kuigi selline meede parandab teie kõhulihaste tugevust, ei pruugi see tingimata eemaldada kõhurasva, mis varjab kõhulihaseid. Mida peaks kaasaegne mees tegema?
Kui mõtlete, kuidas kiiresti kõhurasva kaotada ja isegi käerasva eemaldada, vaadake meie usaldusväärset juhendit. Siit leiate samme ja näpunäiteid, mis tegelikult töötavad. Mida te ei leia, on imerohi või vastus populaarsele küsimusele, kuidas üleöö kõhurasva kaotada. Kui see on tõepoolest see, mida otsite, siis edu maovähendusoperatsioonil (spoilerihoiatus: edukas maovähendusoperatsioon nõuab endiselt palju rasket tööd). Vastasel juhul peate näitama natuke kannatlikkust. Kuid meie abiga ja teie pühendumusega muutub flab kiiresti.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaotage kaalu luumeniga
1. Säilitage tervislik toitumine
Meeste jaoks on kõhurasva kaotamine ja õige toitumine kaks hernest samas kaunas. See tähendab, et mõned toidud on paremad kui teised. Sarnaselt on õige toitumine sama oluline selle kohta, mida te ei söö, vaid see, mida te teete. Alustuseks öelge hüvasti töödeldud toidule, rämpstoidule, alkoholile ja suhkruga magustatud jookidele. Nüüd ütle tere lõhele, kanarinnale, munadele, kinoale, lehtkapsastele, kreeka jogurtile, ubadele, spargelile, spinatile, banaanidele, mustikatele, apelsinidele, pähklitele, linaseemnetele, vadakule, kaerale ja täisteratoodetele. Ja ärge unustage lisada palju viskoosset kiudu.
2. Söö vähem süsivesikuid
Kui soovite kiiret kõhurasva vähendamist, kaaluge süsivesikute tarbimise vähendamist. Seda seetõttu, et keha muudab liigsed süsivesikud rasvaks. Pidage meeles, et me räägime peamistest süüdlastest, nagu rafineeritud suhkrud, pasta, leib, riis ja kartul. Peaksite ikkagi sööma palju puu- ja köögivilju, mis on seotud kaalulanguse ja rasva vähendamisega. Ja kui soovite asju äärmusesse viia, vähendage seda süsivesikute tarbimist umbes 50 grammini päevas. Selle tulemusel siseneb teie keha ketoosile, kus see põletab ladustatud rasva tõhusamalt.
3. Söö rohkem valku
Ühe uuringu kohaselt on kvaliteetse valgu tarbimise ja kõhurasva vähenemise vahel otsene seos. See ei ole üllatav, sest enamik fitnessieksperte soovitab proteiinirikast dieeti, kui küsitakse, kuidas meestel kõhurasva kaotada. Põhjendus on üsna lihtne: teie keha muudab valgu energiaks tõhusamalt kui rasv või süsivesikud. Selle tulemusena saate kogeda ainevahetuse kiirenemist ja isu vähenemist. Ja kui olete vegan või taimetoitlane, ärge muretsege, sest valgu parandamiseks on veel palju võimalusi. Kui mõtlete välja, kuidas meestel kiiresti kõhurasva kaotada, on vaieldamatult kõige tõhusam meetod suurenenud valgutarbimise sidumine õige treeningrutiiniga.
4. Söö rohkem rasva
Vastupidiselt sellele, mida eelmistele põlvkondadele öeldi, pole rasv peaaegu nii halb, kui see kõlab, eeldades, et treenite regulaarselt. Eriti kalaõli on kohutav rasvaallikas, nagu ka terved töötlemata toidud. Samal ajal hoidke transrasvastest toitudest, nagu margariin, kaugel. Nii et kuigi see võib esmapilgul paradoksaalselt kõlada, võib meeste kõhurasva kaotamise õppimine sageli hõlmata rasvasema toidu söömist.
5. Optimeerige oma treeningrežiimi
Liiga sageli küsivad mehed endalt, kuidas kaotada kõhurasva või käerasva, ja vastavad seejärel, tehes ühtlase arvu krõbinaid päevas. Lubage meil vastata lihtsa sõnaga: lõpetage. Kuigi krõbinad on kõhulihaste ehitamiseks head, ei vähenda need kõhurasva nii palju, kui võiksite loota. Vahepeal annab jõutreeningule ja kardiotreeningule ehitatud treeningrežiim kiireid tulemusi. Ja selle all peame silmas selliseid asju nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening, kükitamine ja survetõstmine, jooksmine ja jalgrattasõit. Need on meetodid, mida peaksite oma raviskeemi lisama. Te mitte ainult ei eemalda kõht ja käerasvu, vaid hoiate seda ka eemal.
6. Kasutage Fitness Trackerit
Fitnessi jälgimine on suhteliselt lühikese aja jooksul jõudnud kaugele. Sellisena pole kunagi olnud lihtsam oma mõõdikutega sammu pidada. Südame löögisageduse jälgimine, sammude jälgimine, kalorite lugemine ja palju muud on nüüd rakenduse üleslaadimine või väikese vidina randmele löömine. Tehnoloogia aitab teil tõeliselt praktiliselt läheneda oma edusammudele. Üllatate ka seda, kui pühendunud olete, kui kasutate sobivuse matemaatilist lähenemist. See kõik on numbrimäng, mehed.
7. Võtke mõõtmisi
Pidage meeles, et küsimus on selles, kuidas kaotada kõht rasva meestel. See tähendab regulaarseid mõõtmisi, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Kasutage rasvasadulat üks kord iga kahe nädala tagant. Jälgige oma KMI -d. Mõõda oma vöökoht. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, pildistage oma kõhtu kõigi mõeldavate nurkade alt. Jällegi, te ei hoia lihtsalt sammu oma edusammudega, vaid motiveerite ennast. Ja kui olete oma lõpliku eesmärgi saavutanud, saate teiste motiveerimiseks postitada Redditi mõned tapjapildid enne ja pärast. Või mitte. Ükskõik, mis sulle sobib, semu.
Soovitatav toode: Accu-Measure Body Fat Caliper
Funktsioonid: ühe saidi mõõtmine; ‘Pall pistikupesas’; valmistatud kõrgekvaliteedilisest polümeerist Delrin
Hind: $14.99
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaotage kaalu luumeniga
