Kui olete kunagi avastanud, et pärastlõunal haigutate tugevalt, on tõenäoline, et olete energia suurendamiseks rüselenud kofeiini või suhkrut. Kuid nagu me kõik teame, on nendest suupistetest saadav energiahitt täiesti lühiajaline ja tunni või kahe jooksul olete kohe tagasi, kust alustasite. Seda jojo-efekti peaksite vältima mitte ainult sellepärast, et suhkruga täidetud suupisted rikuvad teie vöökoha, vaid ka seetõttu, et pidevad suure energiakuluga sisendid võivad teie metaboolse rütmi paugutada. Selle asemel, et jõuda lühiajalise lahenduseni, peate leidma meetodi energia loomulikuks suurendamiseks.
Madala energia mõjud
Me kõik teame, et vähene energia ei ole hea. Inimesena vajate teatud energiavaru, et oma igapäevaste ülesannetega nõutava pühendumuse ja kontrolliga hakkama saada. Kui teie energiatase langeb, võib see mõjutada teie motivatsiooni, tähelepanu, keskendumist ja üldist vaimset tervist. Tulemusel on voolav mõju. Madal energia võib langeda motivatsiooni jõusaali külastada. Kui te ei lähe jõusaali, võite kaalus juurde võtta, kui olete kaalus juurde võtnud, langeb teie enesehinnang. See on nõiaring, mis võib teie tervist kahjustada, kuid hämmastaval kombel pole see üksik probleem.
"Miljonid inimesed seisavad nende probleemide ees silmitsi iga päev tänu meie kaasaegsele keskkonnale, kuid see, et see on tavaline, ei tähenda, et see on normaalne," ütleb treeningu füsioloog ja sporditeadlane Drew Harrisberg. "Me sööme valet toitu, liigutame oma keha valel viisil, tugineme stimulantidele valel ajal ja oleme loodusest lahti ühendatud."
Harrisberg teaks. 22 -aastaselt diagnoositi tal 1. tüüpi diabeet - haigus, mis muudab tema elu igaveseks. Drew tegi oma toitumises, elustiilis ja suhtumises mitmeid positiivseid muudatusi, pakkudes talle õnnelikku ja tervislikumat elu. Rääkisime treeningfüsioloogi ja fitnessifanaatikuga, kuidas saada rohkem energiat. Ta paljastas, et teie motivatsioon ja energiatase sõltuvad sarnaselt tervisele paljudest teguritest. Keskendudes vähem kunstlikele või lühiajalistele lahendustele, jagab Harrisberg, kuidas energiat loomulikult suurendada.
Kuidas energiat loomulikult suurendada
Võimalus jõusaalis käia ja sotsiaalne olla on kõrge energiataseme kaks peamist eelist, kuid nagu kõik asjad, nõuab see distsipliini. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, ihaldate rämpstoitu või teil on probleeme magamisega, võib juhtuda, et teil on madal energiatase.
Siin on nimekiri kümnest energia loomuliku suurendamise viisist, et saaksite võidelda nende keskmise väärtusega haigutustega ja jõuda tagasi jõusaali.
1. Päikesepaiste
Drew esimene näpunäide, kuidas energiat loomulikult suurendada, on päikese jõu kasutamine; mine õue ja ima nii palju D -vitamiini kui võimalik. Mõned uuringud näitavad, et kokkupuude päikesevalgusega võib suurendada serotoniinina tuntud hormooni vabanemist ajus. See on hormoon, mida me tavaliselt seostame õnne ja meeleoluga, seega on mõistlik, et rohkem päikest tähendab rohkem naeratusi. "Päikesevalgus mängib olulist rolli terve ööpäevase rütmi reguleerimisel paljude muude süsteemse tervise eeliste hulgas," ütleb Harrisberg. "Teie ööpäevane rütm on teie keha sisemine kell, mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit ja lõpuks energia kõikumisi kogu päeva jooksul, kuid see on vaid üks osa keerukast võrrandist. Teie ööpäevane rütm on osa bioloogilisest süsteemist, mis määrab palju kriitilisi füsioloogilisi protsesse, nagu teie kehatemperatuur, hormonaalne tase, ainevahetus, vererõhk ja isegi teie geenide väljendusviis (epigeneetika). Varajane päikesepaiste otse silma võrkkestas (samuti sageli kogu päeva vältel) on normaalse ja terve ööpäevase rütmi säilitamiseks eluliselt tähtis. ”
Tehke jõupingutusi, et võimalikult varakult päikese kätte jõuda. Või veelgi parem - tunnista päikesetõusu. See on looduse viis öelda oma ajule, et on aeg mootor käivitada, et saaksite päeva jooksul produktiivselt töötada.
2. Stressijuhtimine
See kõlab ilmselgelt, kuid stress on madala energiataseme peamine tegur. Stressitunne võib raskendada keskendumist, mis tähendab, et teil on võidusõidu mõtted ja murelik meel. Kui teil on raske end häälestada ja välja lülitada, võib see teie energiataset ja üldist motivatsiooni tõsiselt kahjustada. Kui uurite, kuidas energiat loomulikult suurendada, ja soovite teada, kuidas vähem stressi tekitada, on vastus tõenäoliselt teie ees. Püüdke enne magamaminekut ekraaniaega piirata või kasutage mõõdukaid vahendus- ja tähelepanelikkustehnikaid.
3. Vältige suitsetamist
Me teame, et suitsetamine ei ole teie kehale just suurepärane, kuid üks lisatud kõrvalmõju on oluliselt vähenenud energiatase. Sigarettide toksiinid vähendavad teie kopsude efektiivsust, mis tähendab, et te ei kanna oma kehas nii palju hapnikku. Mida vähem hapnikku teie keha toidab, seda rohkem väsite. Kui olete suitsetaja, võib suitsetamisest loobumine olla üks parimaid lahendusi energiataseme tõstmiseks.
4. Krüoteraapia
Olete ilmselt näinud, et MMA võitlejad ja tippsportlased astuvad jahedasse kambrisse ja külmutavad end tolli kaugusel oma elust, kuid see, mida te poleks ehk märganud, on järgnev suur naeratus.
"Krüoteraapia on teie tööriistakomplekti üks kõige vähem kasutatavaid tööriistu," ütleb Harrisberg. „Kui olete varem krüot proovinud, teate, et pärast seda tunnete end elavana ja ärkvel kui kunagi varem ning kasu on jätkuv. Ükskõik, kas tegemist on külma veega sukeldumisega, näiteks talvine ookeaniujumine või külm dušš, on külm vesi teie energiataseme tõstmisel teie parim sõber. ”
Sporditeadlane soovitab energiataseme tõstmise meetodina lisada igapäevasesse rutiini rohkem külma vee teraapiat. „Proovige hommikuse dušši lõpus vesi külmutada ja vaadake, kui kaua te vastu peate. Või kui elate ookeani lähedal, proovige iga päev ujuda. Külma veega kastmine on looduse mittesöödav energiavahepala, mis annab teile garanteeritud energialaengu. ”
5. Kofeiini ajastus
Paljud inimesed sõltuvad tugevalt stimulantide, näiteks kofeiini, sagedast tarbimisest kogu päeva jooksul. Kuigi mõõdukalt kohvi on teile tõepoolest osutunud üsna heaks, on lühiajaline energiatõus, mida saate, kunstlik stimulant, mis võib teie ööpäevase rütmi välja visata. Esiteks joote hommikul kohvi, mis annab teile ajutise energiatõuke, kuid hiljem tunnete end hilinenud energiakrahhina, nii et joote veel ühe kohvi ja jojo-efekt jätkub kogu päeva, kuni olete viie või kuue kohvi sügavuses. Kõlab tuttavalt?
"See on nõiaring ja retsept neerupealiste väsimuse ja sümpaatse ületamise jaoks," ütleb Harrisberg. "Selle asemel arvestage kofeiini tarbimist targalt. Enamik inimesi joob kohvi esimese asjana, mis võib olla ebaoptimaalne. Kofeiin stimuleerib adrenaliini ja kortisooli vabanemist, mis annab teile energiat, kuid keha kortisoolitase on loomulikult meie ärkamiseks hommikul kõrgeim. ” Harrisbergi sõnul on kofeiinil ja kortisoolil kehale sarnane ärkav toime.
Kofeiini lisamine juba kõrgendatud kortisooli tasemele ei ole optimaalne. "Selle asemel laske kortisoolil oma tööd teha loomulikult, siis hiljem hommikul kella 9 või 10 ajal, kui teie kortisooli tase loomulikult langeb, võite jõuda kohvi järele ja saada oma raha eest kõige rohkem paugu," ütleb ta. „Sel ajal vali targalt. Valige midagi orgaanilist, rafineerimata, ilma kemikaalide ja säilitusaineteta. BeforeYouSpeak Coffee sisaldab suurepärast suure jõudlusega segu, millele on lisatud ženšenni, kaneeli ja tuumori toitaineid. ”
6. Liikumine
Võib tunduda vastupidine, kui soovitada rohkem liikuda on lahendus energiapuudusele, kuid me püüame saavutada pikaajalisi mõjusid. "Harjutus võib sõltuvalt annusest, sagedusest ja intensiivsusest olla nii teie parim sõber kui ka halvim vaenlane," ütleb Harrisberg. "Üldiselt, mida tugevamaks ja tugevamaks muutute, seda vastupidavamaks ja energilisemaks te end tunnete. See on siiski hea joon. Olge ettevaatlik, et mitte üle treenida/alata. See on kindel viis end krooniliselt väsitada ja kurnata. ”
Harjutuste füsioloog tuletab meile meelde, et mitte iga treening ei pea olema lihvimine. Tasub lisada tasakaalustatud liikumisdoos erinevatesse pulsitsoonidesse; alates madala intensiivsusega kõndimisest kuni mõõduka intensiivsusega kardiotreeninguni, vastupanutreeninguni ja mõne HIIT/sprinditreeninguni. „Perioodige oma treeningprogrammi nii, et te ei treeniks üle väga intensiivse treeningualaga. Mulle meeldib rakendada automaatse reguleerimise põhimõtet. Teisisõnu, kui ärkan loiduna, vahetan oma plaanitud HIIT -seansi madalama intensiivsusega ja pikema treeningu vastu. Samuti saate kasutada objektiivseid meetmeid, nagu südame löögisageduse varieeruvus (HRV) ja puhkeolekus HR, et jälgida oma valmisolekut ja taastumist. ”
Lihtsamalt öeldes on HRV teie autonoomse närvisüsteemi lääts (koosneb sümpaatilisest ja parasümpaatilisest). Harrisberg ütleb, et me tahame kõrget HRV -d, mille südamelöökide intervallid on suuresti muutlikud, ja madalat puhkeolekut. "Kui nad hakkavad vastassuundades liikuma, on aeg vahetada oma plaanitud HIIT -seanss madalama intensiivsusega, näiteks jalutuskäigu või jooga vastu. Vajadusel võtke puhkepäev. Ole intuitiivne. Kuulake oma keha. ”
7. Piirata alkoholi tarbimist
Me kõik armastame aeg -ajalt juua, kuid alkoholi suurenenud tarbimine võib kindlasti mõjutada teie energiataset. Kui te ei tea, kuidas energiat loomulikult suurendada, on üks lihtsamaid asju, mida saate teha, märjukest välja lõigata, eriti kui olete keegi, kes usub, et öökate enne magamaminekut aitab neil magada. Tegelikult võib alkoholi joomine vahetult enne magamaminekut häirida teie une kvaliteeti, põhjustades seega järgmisel päeval vähe energiat. Jälgige alati oma joomist ja veenduge, et teete tempot.
8. Unerežiim
Sellega seoses on parim asi, mida saate suure energiaga päeva ettevalmistamiseks teha, suurepärase ööuni. Selleks, et tagada lõõgastumisest maksimaalne kasu, soovitab Harrisberg tervisliku õhtuse rutiini kokku panna; midagi, mis valmistab teie keha optimaalse une kvaliteedi ja kvantiteedi tagamiseks. "Minu üldised hea une reeglid on järgmised: piirata ekraaniaega 1-2 tundi enne magamaminekut, magada jahedas, pimedas ja vaikses toas ning vältida öist sinist valgust."
Sinist valgust kiirgavad seadmed, nagu telefonid, telerid ja sülearvutid, on retsept juhtme ja ärkveloleku tundmiseks. Sinine tuli meelitab teie aju mõtlema oma päevasele ajale ja häirib teie ööpäevast rütmi. Piirake öösel ekraaniaega ja/või kasutage sinist valgust blokeerivaid prille või ekraani kaitsmeid. Lülitage välja nii palju tulesid kui võimalik ja vahetage maakerad merevaigukollase värviga. Või veelgi parem - kasutage küünlaid.
Veel üks vähem tuntud näpunäide on lasta sooja (kuid mitte liiga kuuma) duši all käia 60-90 minutit enne magamaminekut, seejärel lasta nahal soojust kiirgata - eriti jalgadel. Uuringud on näidanud, et jahutav toime aitab inimestel magama jääda. Kui järgite neid üldisi juhiseid, ärkate energiliselt ja olete valmis minema!
9. Dieet
Kui tunnete end alati loid või väsinud, peate tõenäoliselt oma dieeti vaatama. Isegi peenhäälestatud sõiduk ei tööta ilma õige kütuseta tõhusalt, seega kaaluge hoolikalt, mida oma kehasse panete. Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitu kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega toitudest, mis sisaldavad mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Veenduge, et teil oleks tervislik rauaannus koos kaltsiumi ja omega 3 rasvhapetega.
10. Niisutamine
Sarnaselt suitsetamisele mõjutab suurenenud hüdratatsioon märkimisväärselt teie lihaste hapnikuga varustamist. Rohke vee joomine võib aidata lihaseid stimuleerida ja hoida keha optimaalse jõudlusega. Võrrandi teisel poolel võib dehüdratsioon põhjustada aju funktsiooni, meeleolu ja energiataseme halvenemist. Püüdke seada eesmärgiks vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
Kuidas saada kohe energiat?
Kui soovite oma energiat kohe suurendada, sööge midagi kõrge kofeiinisisaldusega kontsentraadiga, näiteks musta kohvi või alternatiivina midagi loodusliku suhkru sisaldavat, näiteks banaani. Teie energiatase peegeldab otseselt seda, millega oma keha toidate, nii et kohene energiatõstmine nõuab rohkem toitu.
Miks mu energia nii madal on?
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada madala energiatarbe. Kuigi teil võib olla diagnoosimata energia- või mineraalipuudus, on tõenäolisem põhjus elustiil. Teatud tegurid, nagu toitumine, treening ja magamisharjumused, võivad teie energiataseme välja visata.
Millised on parimad vitamiinid energia saamiseks?
Vitamiinide, näiteks B12-vitamiini, koos rohelise tee ja madala glükeemilise indeksiga toitude tarbimine annab teile pikaajalise energia.
