Alates tobedast Jung Kimist Kimi mugavus Marveli täiesti rebenenud nimitegelasele Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend, Kanada näitleja Simu Liu keha on viimastel aastatel läbi teinud suure muutuse. 32-aastane staar, kes pole enam pelgalt naeruväärne mängija, lööb nüüd ülemaailmsel tasemel, juhtides 2021–2022 suurimat kassahitti ja tema kehaehitus pole jäänud märkamatuks.
Olles esimene Aasia näitleja, kes mängis peaosa Marvel Stuudio filmis, kannab see teatud kaalu, nii et loomulikult suurendas Liu oma kompensatsiooni. Endine raamatupidajast filmitäht elas praktiliselt jõusaalis, et seda osa vaadata, lisades enne filmimist tõsiselt palju lihaseid, kuid Simu Liu treeningkava ei ole lihtsalt lihtne jõutreeningu režiim. Võitluskunstide, HIIT-treeningute ja traditsioonilise tõstmise elementidega on see kõikehõlmav keharünnak. Füüsilist täiendab asjade toitumisalane külg, kusjuures Simu Liu toitumiskava on tema lõikefiguuri katalüsaator.
Niisiis, olenemata sellest, kas otsite võitlusvõimet või proovite lihtsalt oma sisemist superkangelast esile tuua, proovib Simu Liu treening- ja toitumiskava teie piire. Siit saate teada, kuidas näitleja end massiivse Marveli filmimise jaoks vormi lõi Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend. Pidage plaanist kinni ja võite lõpuks saada oma Simu Liu keha.
Kes on Simu Liu?
Hiina linnas Harbinis sündinud Simu Liu veetis esimesed neli eluaastat vanavanemate kasvatatuna, enne kui siirdus Kanadasse. Ta kasvas üles ainsa lapsena Erin Millsis, Ontario piirkonnas, kus ta paistis silma matemaatikas ja äris. Loomulikult kolis ta rahandusmaailma, lõpetades 2011. aastal Lääne -Ontario ülikooli Ivey ärikooli, enne kui asus Deloitte raamatupidajaks.
Kahjuks, nagu paljud raamatupidajad teada saavad, ei ole rahandusmaailm alati nii põnev ja kapriiside järgi proovis Liu kätt trikitöös. Täiendav roll Guillermo del TorosVaikse ookeani äär,Liu töötas üles, enne kui naelutas oma suure pausi Kanada hittlavastuse CBC televisiooni mugandusesKimi mugavus.Sealt edasi tõuseb näitleja täht edasi, saavutades haripunkti Comic-Con 2021-2022, kui Marvel Comics kuulutas peagi valmiva märulifilmi Marvel Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend.See teade oli suur uudis - ihaldatud roll kujutas endast esimest korda, kui Aasia näitleja juhtis Marvel Studios filmi. Kaks aastat ja 95,6 miljoni dollari suurune rekordiline talgupäeva puhkusekassa näitab Simu Liu Hollywoodi suurimat lainet.
Vanus: 32 aastat
Kõrgus: 6 jalga 0 tolli
Kaal: umbes 175 naela
Näitlejakarjäär: 2011 kuni praeguseni
Simu Lui Shang-Chi dieediplaan
Nagu enamik fitnessifanaatikuid teab, võib jõusaalis olla kindel kehaehitus, kuid see ilmneb köögis. Sest Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend,peaosatäitja Simu Liu tegi põhjaliku toitumisreformi, valides palju pahatahtliku ja sageli arutatud „Marveli dieedi”. Keskendudes vähendatud 12-tunnistele söömisakendele, kõrge valgusisaldusega toiduallikatele ja süsivesikute tsüklile, on toitumine püsiva edu saavutamiseks ülioluline.
Marveli dieet
Lihasmassi kasvatamise ajal saleda figuuri säilitamiseks kasutatakse Marveli toiduplaanis madala/madala/kõrge süsivesikusisaldusega tsüklit ja 12-tunnist minimaalset paastu päeva viimase söögikorra ja järgmise päeva esimese toidukorra vahel. Siin on Marveli dieet, mida Scarlett Johansson järgis Must lesk,nagu visandas Hollywoodi reporter.
Madala süsivesikusisaldusega päevad
- Treeningueelne hommikusöök: 2 munavalget, 2 tervet orgaanilist muna, 1/2 avokaado, rohelised köögiviljad (21 g valku, 0 g süsivesikuid, 21 g rasva)
- Suupiste (20-40 minutit pärast treeningut): Smuuti: 1 kulbitäis Garden of Life valgupulbrit, 1/2 banaani, 1 spl maapähklivõid, käputäis spinatit ja vett või jääd (20 g valku, 14 g süsivesikuid, 10 g rasva) )
- Lõunasöök: 4 untsi kana või 200 g kalkunihakkliha, rohelised köögiviljad, salat või praetud praad, 1/2 avokaadot või pähkleid, 100 g riisi (39 g valku, 29 g süsivesikuid, 16 g rasva)
- Õhtusöök: 4 untsi metsik lõhe/valitud kala, rohelised köögiviljad, salat või praadimine (30 g valku, 0 g süsivesikuid, 14 g rasva)
Tarbimine kokku115 g valku, 75 g süsivesikuid, 50 g rasva
Kõrge süsivesikusisaldusega päevad
- Treeningueelne hommikusöök: 3 munavalget, 1 terve mahemuna, puuviljad (nt õun), 1/2 tassi kaerahelbeid, 1 viil röstsaia või inglise muffin, 5 g kookosõli, rohelised köögiviljad (23 g valku, 25 g süsivesikuid, 12 g rasva)
- Suupiste (20–40 minutit pärast treeningut): Sama mis madala süsivesikusisaldusega smuuti
- Lõunasöök: 4 untsi kana või 200 g kalkuni hakkliha, rohelised köögiviljad, salat või praetud praad, 30 g avokaado või salatikaste, 100 g valget riisi (30 g valku, 30 g süsivesikuid, 10 g rasva)
- Õhtusöök: 4 untsi kanarind või kala 100 g valget riisi, rohelised köögiviljad, salat või praadimine (30 g valku, 30 g süsivesikuid, 0 g rasva)
Tarbimine kokku105 g valku, 125 g süsivesikuid, 35 g rasva
Sest Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend, see ei olnud aga alati sujuv purjetamine. Hiti Marveli filmimise filmimine toimus Austraalias Sydneys, kuid pandeemia häiris seda. Olles mitmekultuuriline linn, mis on täis suurepäraseid toiduvalikuid, oli Liu jaoks dieedile pühendumine seisakute ajal ilmselt üsna raske.
„Kuna alguskuupäeva muudkui lükati, olin nagu„ Okei, võib-olla saan natuke lõdveneda. ”Siis ühtäkki öeldi, et„ alustame uuesti ”ja ma pidin end uuesti vormi viima, "Liu rääkis Aasia-Ameerika uudiste veebisaidile NextShark. "Ma olen suur toidupoiss. Väljendan ennast inimesena, kes ei järginud oma „Marveli dieeti” nii palju, kui oleks pidanud. Kui teil on Michelle Yeohiga laual tšillikrabi, ei ütle te sellele ei.
Simu Lui treening
Kui saabus aeg Marveli monikeri selga panna, oli Simu Liul tõsine töö ees. Hoolimata mõningatest teadmistest Wing Chuni, Taekwondo ja võimlemise kohta, ei olnud endine raamatupidaja just see superkangelase kuju, mida enamik fänne on harjunud nägema. Siit tuli hüper-liikuvusel põhinev Simu Liu treeningkava. Näitleja tegi koostööd tunnustatud treeneri Bart Kwaniga, kes lõi spetsiaalse Shang-Chi treeningrežiimi, mis hõlmas võitluskunste, jõutreeningut ja funktsionaalset sobivust, tagades lihasmassi kasvu. Intervjuus kasutajaga Meeste tervis, Liu paljastas, et kuigi kogumine oli oluline, oli agar püsimine rolli jaoks ülioluline.
"Ilmselt on võitluskunstide õppimine suur osa minu koolitusest, kuid Marveli superkangelaseks olemise teine osa näeb välja nagu superkangelane," ütles Liu. "Nii et kui me ehitasime seda superkangelase treeningut, seda Marveli keha, oli meie jaoks tõesti oluline mitte ohverdada liikumisulatust ja plahvatusohtlikkust, sest ma pean ikkagi päeva lõpus löögi viskama."
Liu vajas iga untsi sellest plahvatusohtlikkusest Shang-Chi ja kümne sõrmuse legend.Endine kaskadöörist saanud peaosatäitja esitas Marveli filmi jaoks kõik oma trikid, sealhulgas naeruväärse bussistseeni, mis on köitnud publikut kogu maailmas.
Üldreeglina keskendub Simu Liu treening mitmepoolsele liikumisele ja supersettidele, et optimeerida tõhusust. Täpsemalt kasutab režiim supersette, mis kasutavad sarnaseid liigutusi, üks koormatud, teine teie kehakaaluga. See protokoll võimaldab Liu kehal harjuda töötama vastupanuga, enne kui see kohe eemaldatakse, et suurendada võimsust. Siin on Simu Liu treeningkava, mille töötas välja superstaaride treener Bart Kwan, nagu on selgitatud Meeste tervis.
Üles soojenema
- Airfani jalgratas x 5 minutit
HIIT treening
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 komplekti 5 kordust
- 1B. Box Hüpped - 5 komplekti 5 kordust
- Kelk Push to Sprint - 5 ringi 20 meetrit
- Pöörlev Med Ball Slam - 3 komplekti 5 kummalgi küljel
- 4A. Lat Pulldown - 3 komplekti 15 kordust
- 4B. Hantli külgmine tõstmine - 3 komplekti 15 kordust
Kuigi ülaltoodud treening hoiab teid kõhnana ja suurendab plahvatusjõudu, pole see Simu Liu treeningurežiimi ainus aspekt. Näitleja teeb ka tõsiseid jõutreeninguid, mis olid tema punnis õlgade ja määratletud ülakeha taga. Liu kinnitas Instagrami postitatud videos, et ta teeb tavapäraseid tõsteliigutusi, keskendudes taas liitliftidele. Siin on Simu Liu treeningute juhend jõutreeningu jaoks.
Jõutreening - ülakeha
- Rasked survetõsted - 5 komplekti 5 kordust
- Kettlebelli kiiged - 5 komplekti 25 kordust
- Kelk Push to Sprint - 5 ringi 20 meetrit
- Kallakuga hantlite rindkerepress - 4 komplekti 12-15 kordust
- Arnold Press - 4 komplekti 12-15 kordust
- Kangi painutatud rida-4 komplekti 12-15 kordust
Üldised KKK -d
Kas Simu Liu teeb oma trikke?
Tähelepanuväärselt teeb Simu Liu kõiki oma trikke. Intervjuus Insiderile kinnitasid marveli juhid, et tõepoolest tegi Liu ise kõik need liigutused bussis, ilma et kasutataks trikke.
Kas Simu Liu teab võitluskunste?
Vaatamata kõigi aegade ühe suurima võitluskunsti filmi juhtimisele läks näitleja Simu Liu vähese kogemusega filmi Shang-Chi ja kümne sõrmuse legendi. Näitleja õppis Kung Fu pricinples ja võttis lisakursusi rolli ettevalmistamiseks.
Kas Shang-Chi on kättemaksja?
Jah. Marveli ajal KOHE! taaskäivitamise järel liitub Shang-Chi Avengersiga pärast kapten Ameerika ja Raudmehe värbamist. Seejärel ühineb rühmitus Galaktika Nõukoguga, et võidelda Ehitajate vastu.
