Me Men Life Web Journalis hoolime sinust, kallis lugeja. See on tõsi, lihtne fakt on see, et panete meid otsustama, mida peaksime uurima ja millest kirjutama. Lõppkokkuvõttes muretseme teie heaolu eest, olgu see siis vaimne või füüsiline. See artikkel hõlmab mõlemat valdkonda. Testosteroon on looduslik hormoon, mis teeb mehe, noh, meheks. Kuigi naised toodavad testosterooni piiratud koguses, on see meeste asi.
Testosterooni tipud puberteedieas meestel ja seejärel hakkavad järk -järgult langema, kui olete jõudnud 25–30 -aastaseks. Testosterooni taseme langus võib põhjustada meeste lihasmassi vähenemist, keharasva suurenemist, luutiheduse ja tiheduse vähenemist. luu (sugutung). Meie nimekiri seitsmest viisist testosterooni loomulikuks suurendamiseks aitab neid toimeid piirata ja pakub teile võimalusi oma madala testosterooni loomulikuks suurendamiseks.
1. Suurendage oma testosterooni magades
Kes ei naudi head und? Peale meie öökullide kallutatud vendade arvavad paljud inimesed, et piisav uni on ideaalne viis päeva alustamiseks. Samuti näib, et teie testosteroon nõustub selle väitega. Kuigi üksikisiku jaoks vajalike unetundide arv varieerub, leiti USA -s läbi viidud uuringust, et vaid 5 tundi öösel magamine oli seotud testosterooni taseme langusega 15%. Uuringus soovitati, et optimaalne uneaeg öösel oleks 7 kuni 10 tundi.
2. Harjutus testosterooni parandamiseks
Oh, sa teadsid, et see on tulemas. Harjutus on ikka ja jälle tõestanud, et see mitte ainult ei tõsta testosterooni taset, vaid aitas kaasa ka vaimse tervise probleemidele ja muudele pikaajalistele terviseriskidele, nagu mõned vähid, diabeet ja südamehaigused . European Journal of Applied Psychology leidis, et vastupanutreening, näiteks jõutõstmine, oli parim viis oma madala testosterooni taseme tõstmiseks nii lühi- kui ka pikaajaliselt. Loomulikult on kõik treeningud õnnelikumad ja tervemad.
3. Parandage oma dieeti
Nagu enamiku terviseprobleemide või probleemide puhul, mängib toitumine inimese taastumisel või allakäigul suurt rolli. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kannatavad madala testosterooni taseme all, peaksid üle minema dieedile, mis sisaldab rohkem monoküllastunud ja küllastunud rasvu. Monoküllastunud dieedid koosnevad peamiselt Vahemere dieediga tavaliselt seotud toodetest, nagu oliiviõli, mandlid ja valge kala. Küllastunud rasvu pakutakse sellistes toitudes nagu punane liha, juust, munakollased ja tume šokolaad. Tasakaal on võti ja mõõdukus.
4. Tarbi palju testosterooni, mis suurendab tsinki ja D -vitamiini
Tsinki, mineraali, mida tavaliselt leidub sellistes toiduainetes nagu kaunviljad, punane liha ja mõned mereannid, peetakse laialdaselt loodusliku testosterooni võimendajaks. USA -s läbiviidud uuringud on näidanud, et nii suuremas koguses tsinki sisaldava dieedi kui ka täiendava tsingi tarbimise korral oli mõnedel meestel testosterooni tõus 93%. Lisaks on näidatud, et D -vitamiin tõstab mõnel retsipiendil oluliselt testosterooni taset võrreldes teiste uuringus osalejatega, keda täiendati platseeboga.
5. Piirata oma märjukese tarbimist
Jah, on tõestatud, et grog vähendab meeste testosterooni taset. Näib, et merevaigukollane võib teie hormoone laastada. Hiljutises Hollandi uuringus näidati, et osalejatel, kes jõid mõõduka koguse alkoholi päevas 3 nädala jooksul, vähenes testosterooni tase 7%. See pole siiski sugugi halb, sest paljud meditsiinitöötajad väidavad, et tavapärase 2 joogi päevas reegli reguleerimine on hea, soovitame teil anda vähemalt 2 päeva ilma märjukest, et teie maks taastuks ja testosteroon taastuks.
6. Lõpeta Stressing Out Bra
On tõestatud, et stressil on tohutult palju nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi negatiivseid tervisemõjusid. Stressi esilekutsumisel tõuseb kortisooli tase. Paljud uuringud on jõudnud järeldusele, et kortisooli ebanormaalne tõus võib testosterooni kiiresti vähendada. Need hormoonid toimivad kiigelaadselt: kui üks tõuseb, siis teine langeb. See omakorda võib kaasa tuua toidu tarbimise suurenemise, mis võib viia keharasva suurenemiseni, mis viib seejärel testosterooni taseme edasisele vähenemisele nagu mingi tige lumepall. Stressis? Miks mitte vaadata meie nimekirja Top 10 Mindfulnessi rakendustest, mis parandavad teie sisemist rahu.
7. Rääkige oma arstiga oma testosterooni tasemest
Lõpuks, kui kõik ülaltoodud näpunäited ja soovitused pole teie jaoks või kui soovite lihtsalt teist arvamust, konsulteerige alati arstiga. Soovitame kas rääkida oma kohaliku perearsti või endokrinoloogiga ja lasta neil kontrollida teie testosterooni taset. Meditsiiniringkondades on andropaus (tuntud kõnekeeles menopausina) tõepoolest tõeline seisund, kuid see on sageli üle diagnoositud ja tavaliselt üle ravitud. Testosterooni asendusravi või lühikese TRT võimalus on olemas, kuid sellega kaasneb märkimisväärne terviserisk.
Avalikustamine: me ei ole arstid ja see pole meditsiiniline nõuanne. Enne käesolevas artiklis nimetatud ravimite võtmist pidage nõu oma arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Samuti meeldib teile:
18 sporditoodet teie uusaastalubaduste purustamiseks
Kuidas kaotada õllesool
10 lõbusat võimalust meestel end vormistada aastatel 2021–2022
